La meilleure façon de renforcer votre métabolisme tous les jours

Pendant un moment, j'aimerais que vous imaginiez une araignée. Pour mémoire: pas le rouge et le bleu fluorescent, artificiellement améliorés arachnides qui ont mordu la main de Peter Parker et l'ont doté des cadeaux des super pouvoirs de la flèche dans le Web dans le Homme araignée films. Non, juste votre prédateur moyen, tous les jours, à huit pattes que vous trouverez ramper sur le jardin dans votre arrière-cour. Ce sont les araignées qui font tourner les toiles magnifiquement ornées que vous voyez représentées dans la gaze au-dessus des portes du ménage à Halloween. Ces araignées sont largement inoffensives mais font sans aucun doute panifier votre grand-mère - si ce n'est pas vous.

Lorsque de nombreux types d'araignées chassent des proies, ils optent pour une stratégie de "sit. En attendant, ils sont assis là immobiles, parfois pendant de très longues périodes. Oui, c'est effrayant, mais ils le font pour plusieurs raisons. D'une part, faire tourner un Web géant prend une énorme quantité d'énergie, ils doivent donc conserver l'énergie qui lui reste. La seconde est que le rembourrage sur un prédateur prend aussi une tonne d'énergie. Et ces arachnides, car ils ont besoin de conserver ce que l'énergie existe dans leur petit corps, ont des taux métaboliques au repos anormalement lents pour les maintenir en vie. Cet état d'état d'immobilisation, lorsqu'ils ne brûlent pas d'énergie et que leur corps s'arrête essentiellement, est ce que les scientifiques ont appelé l'état super détendu (SRX).

Et obtenez ceci: il y a de plus en plus de preuves que nous pouvons le faire aussi.

Dans une étude publiée en 2016 dans la revue Plosone, Des chercheurs dirigés par Roger Cooke, Ph.D., de l'Université de Californie à San Francisco, a examiné de près le comportement de la myosine, une protéine motrice dans les cellules qui est cruciale pour la fonction musculaire et le métabolisme chez les grenouilles et autres animaux, y compris les humains. Les chercheurs ont découvert que dans différentes espèces, telles que les araignées-myosine, se ferme essentiellement lorsque les muscles sont inactifs pendant l'état super détendu. En d'autres termes: lorsque vos muscles ne bougent pas à tout pour même de courtes périodes, votre métabolisme prend probablement une pause.

"La grande quantité de myosine chez les animaux et les humains mène à la conclusion", écrivent les auteurs, "que l'équilibre entre le SRX et le DRX [ou un état détendu désordonné, lorsque les lamentins de la mysosine agissent différemment et que les cellules brûlent] rôle dans le métabolisme du corps entier."

Maintenant, cela ne signifie pas nécessairement que la solution vive votre vie sur une roue de hamster en mouvement vers l'avant constant. Mais cette recherche révolutionnaire a éclairé quelque chose de follement négligé le jour ou l'âge d'aujourd'hui: la simple important. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ne pas frapper le volant pour un cours de spin de 45 minutes. Ne pas courir un marathon. Et certainement pas une formation pour être un Navy Seal.

Non, je parle simplement de balancer vos bras pendant que tu tandis sur le canapé. "Se déplacer tout au long de la journée [est important]", dit Clyde Wilson, PH.D., Instructeur à l'Université de Stanford, associé de recherche à l'Université de Californie à San Francisco, et directeur du Center for Nutrition au Sports Medicine Institute - qui se trouve également être l'un des principaux experts mondiaux sur la science du métabolisme. "Parce qu'un simple contraction de votre système nerveux à la muscle est ce qui vous fait sortir de l'état super détendu."

La science la plus de pointe sur le sujet indique que l'étirement, en utilisant vos muscles de la mâchoire pour mâcher de la gomme, agiter, vous tenir debout lorsque vous vous asseyez, et même en utilisant vos muscles à nouveau pour vous asseoir après avoir été immobile pour un tandis que le monde aide à garder votre corps brûlant de l'énergie. (C'est vrai: s'asseoir stimule en fait votre métabolisme!)

Dans cet esprit, voici trois excellentes façons de donner à votre corps un coup de pouce métabolique chaque jour, gracieuseté de mon nouveau livre, The Super Metabolism Diet: Les deux semaines prévoient d'allumer votre fournaise brûlant et de rester maigre pour la vie. (Et pour plus de façons d'exploiter la pleine puissance de l'appareil de combustion de votre corps, prenez votre copie aujourd'hui!)

1 se déplacer plus qu'une araignée

Selon Fitness Buff Tim Blake, propriétaire et fondateur de Superdads.com, la plus grande chose que vous puissiez faire pour obtenir votre bague de métabolisme est d'augmenter votre mouvement de base, ou votre thermogenèse d'activité non exercice (PELT). "Fondamentalement, cela signifie ajouter du mouvement à tout ce que vous faites, chaque fois que possible", explique-t-il.

Cela comprend des choses simples comme ajouter des mains et des pieds agités à cinq heures de travail de bureau. "Cela accumule une dépense calorique supplémentaire équivalente à la course 1.5 miles! Fondamentalement, cela devrait être votre mantra: ne marchez jamais quand vous pouvez courir, ne jamais vous tenir lorsque vous pouvez marcher, ne jamais vous asseoir lorsque vous pouvez vous tenir debout, ne jamais vous allonger lorsque vous pouvez vous asseoir."

Le simple fait de prendre les escaliers est le grand métabolisme-booster, suggère Shari Portnoy de FoodLabelnutrition.com. "Même lorsque vous êtes sur l'escalator, déplacez-vous! Les gens me demandent pourquoi je suis maigre et c'est parce que je ne m'assois pas encore. Chaque fois que vous pouvez, bouger, prendre les escaliers, marcher quelque part et éviter les ascenseurs à moins que vous ne transportez beaucoup."

Si vous vous sentez vraiment ambitieux et que vous êtes seul, faites des squats pendant que vous êtes dans cet ascenseur! Et pour en savoir plus sur l'appareil de combustion de carburant de votre corps, consultez les 30 meilleures façons de stimuler votre métabolisme après 30. 

2 Commencer l'entraînement en force

Si vous êtes déterminé à brûler plus d'énergie et donc à brûler plus de graisse, vous pouvez développer vos muscles, ce qui brûle beaucoup plus d'énergie que votre graisse.

"Permettez-moi de vous donner un exemple", dit Wilson de Stanford. "Si vous êtes un moteur et que vous avez eu des années de stress et un faible sommeil et que vous êtes sédentaire, votre moteur [s'est ratatiné à] la taille d'un moteur de tondeuse à gazon."

Si vous voulez devenir une Ferrari, vous avez besoin de muscles plus gros.

"Ensuite, vous pouvez doubler et tripler la taille du moteur", dit-il.

Voici six façons faciles de construire la masse musculaire sans rejoindre une salle de sport:

• Des pompes
• Squats
• Secouer
• Crampons
• Planches
• Le mur se trouve

3 Augmentez votre intensité

Vous avez probablement entendu parler du terme "formation d'intervalle à haute intensité" (HIIT) avant. À la plus basique, cela signifie faire de courtes rafales de cordes de lancement de l'exercice vraiment intenses au gym Tout ce qui est vraiment, vraiment dur et vous ne pouvez effectuer que pendant un temps relativement court et ensuite reposer pendant une brève période (comme, disons, cinq ou dix secondes), puis recommencer.

"Cela place une forte demande métabolique sur le corps, brûle beaucoup de calories en peu de temps, produit une brûlure calorique post-entraînement élevée et aide à améliorer son niveau de forme physique", explique Kathleen Trotter, entraîneur personnel et auteur de Trouver votre ajustement. "De plus, les intervalles sont un entraînement fantastique quel que soit votre niveau de condition physique; vous adaptez l'intensité d'intervalle à votre capacité actuelle."

Ne vous méprenez pas: Hiit est dur. Mais les études montrent que c'est probablement la forme d'exercice la plus efficace que vous puissiez faire et si vous avez construit votre masse musculaire, HIIT déverrouillera les forces complètes de votre métabolisme.

Une étude menée par la Mayo Clinic et publiée dans la revue Métabolisme cellulaire L'année dernière a révélé que l'exercice HIIT peut réellement ralentir le processus de vieillissement de votre corps au niveau cellulaire. Encore une fois, vos muscles abritent tant de vos mitochondries de votre énergie. En vieillissant et que votre métabolisme ralentit, vos mitochondries ralentissent également. Mais les chercheurs ont découvert des preuves que juste après une séance d'entraînement super intense, les mitochondries sont revenues à la vie du groupe HIIT des participants à l'étude, la fonction mitochondriale s'est améliorée de 69% chez les personnes âgées et de 49% parmi les plus jeunes.

"Si les gens cherchent à améliorer les performances de la manière la plus efficace dans le temps, et s'ils cherchent à améliorer la santé de la manière la plus efficace, alors je pense que l'intégration de la formation à l'intervalle est une très bonne stratégie", explique Martin Gibala, Ph.D., Professeur de kinésiologie à l'Université du McMaster du Canada - et largement en tant que l'un des principaux experts mondiaux en matière d'exercice de haute intensité.

Si cela ressemble à quelque chose qui vous intéresse, voici quelques exemples de mouvements que vous pourriez faire:

• Burpees
• Sauts en boîte
• Sauts larges
• Saut de saut
• Squats de puissance
• Coups de squat
• alpinistes
• Sprints
• Coup de pied
• Houblon latéralement

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