La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé en ce moment

Avec toutes les informations sur la façon de devenir en bonne santé, il peut être difficile de savoir ce qui fonctionne réellement et ce qui est juste un autre régime de mode ou technique d'entraînement à la mode. Mais même si vous avez peut-être du mal à décider où commencer sur votre route pour être en bonne santé, il n'est jamais plus important que vous fassiez, en fait, commencer.

Avec le coronavirus toujours une menace et une saison de grippe juste au coin de la rue, le maintien d'un fort système immunitaire et être en bonne santé physique devrait être des priorités importantes. Ce que ces choses n'ont pas besoin d'être, cependant, sont stressants ou difficiles. En réalité, il y a une poignée de choses que vous pouvez intégrer de manière transparente dans votre vie quotidienne qui aura d'énormes avantages à votre santé. Des nouvelles encore meilleures? L'une de ces habitudes saines les plus importantes est quelque chose que vous faites déjà au quotidien.

Il va sans dire qu'une alimentation équilibrée et nutritive doit toujours être considérée comme un élément essentiel d'un mode de vie sain. Cependant, l'accent est mis ici sur les habitudes et les comportements en dehors de vos choix alimentaires. Avec cela, lisez la suite pour découvrir la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé en ce moment - comme quelques autres. Et pour des informations sur la santé plus importantes, consultez tout ce que vous devez savoir sur la saison de la grippe cette année.

5 Exercice régulièrement.

Selon Joann Manson, MD, chef de la Division de médecine préventive du Brigham and Women's Hospital et professeur à la Harvard Medical School, s'il y avait une pilule qui procurait les avantages pour la santé que vous obtenez d'un exercice physique régulier, "les gens en réclameraient."Hélas, aucune pilule de ce type n'existe. La bonne nouvelle est que tout ce que vous avez à faire pour profiter des énormes avantages pour la santé de l'exercice, tels que de réduire votre risque de développer un certain nombre de conditions de santé chroniques - s'engage dans 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Cela ne fait que 30 minutes par jour, cinq jours par semaine et, dit le CDC, une marche rapide compte.

Quoi que vous fassiez, préparez-vous au succès en choisissant des activités que vous appréciez. "Peu importe à quel point une activité peut être bonne pour vous, vous ne le soutienz probablement pas si vous détestez le faire", dit Manson. Et pour les choses que vous pouvez faire pour être plus active, consultez ces 21 façons simples de commencer à bouger plus chaque jour.

4 Gérer le stress.

Il n'y a aucun moyen d'éliminer complètement le stress de votre vie. C'est juste une réalité en particulier à l'ère du coronavirus - et selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), le stress dans certaines situations peut être un outil positif de la motivation. Mais se laisser enliser avec le stress de la vie quotidienne n'est pas seulement mauvais pour votre bien-être mental, mais cela peut faire gravement de mal à votre santé physique en tant que contributeur à des choses comme les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète , et d'autres maladies, le Nimh dit. C'est pourquoi il est important de faire des choses pour gérer ces sentiments lorsque vous les remarquez. Tout, de l'exercice et de la méditation à la conversation avec un thérapeute, peut faire une énorme différence. Pour en savoir plus sur la façon dont la sensation de submergation fait des ravages sur votre bien-être, consultez ces 18 signes subtils que vos niveaux de stress nuisent à votre santé.

3 Allez dehors.

L'un des plus grands défis de la pandémie, surtout tôt, a été de s'habituer à passer beaucoup moins de temps à l'extérieur. Mais maintenant, nous savons que lorsque vous éloignez social et que vous portez un masque, obtenir de l'air frais et du soleil est non seulement recommandé, mais fortement encouragé. Surtout compte tenu de ce que nous savons du lien entre la vitamine D et Covid-19. Une étude publiée en septembre. 3 par le Journal de l'American Medical Association ont constaté que le fait d'avoir une carence en vitamine D augmente votre risque de tester positif pour le coronavirus de près de 80%. Donc, même si le temps le permet toujours, sortez-vous à l'extérieur chaque fois que vous en avez l'occasion. Et pour savoir comment vous dire si vous n'en obtenez pas assez de la vitamine du soleil, consultez ces 20 signes surprenants, vous avez une carence en vitamine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 Socialiser.

Une chose à propos de notre situation actuelle qui pourrait être décrite avec précision comme ironique est le fait qu'en raison de la pandémie de coronavirus, le maintien des relations sociales n'a probablement jamais été aussi difficile, et il n'a jamais été aussi important.

"Nous sommes des animaux sociaux par nature, nous avons donc tendance à mieux fonctionner lorsque nous sommes dans une communauté et que nous sommes avec les autres", " Craig Sawchuck, PhD, psychologue de la Mayo Clinic, a déclaré dans une interview sur le site Web de la clinique. Selon Sawchuck, en plus de repousser les sentiments de solitude, la socialisation aide à aiguiser votre mémoire, augmente votre bonheur et votre bien-être, et peut même vous aider à vivre plus longtemps. Assurez-vous donc de rester en contact avec la famille et les amis autant que possible - même si c'est juste sur le téléphone ou le chat vidéo.

1 Dormez un peu.

Si vous ne faites rien d'autre sur cette liste, faites du moins ceci: dormez un peu! Selon le CDC, le sommeil n'est pas un luxe, mais un élément essentiel d'être en bonne santé. Le fait de ne pas se reposer suffisamment augmente considérablement votre risque de développer un certain nombre de problèmes médicaux graves, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'obésité et l'hypertension élevée. Pourtant, un adulte sur trois dans le u.S. Obtient moins de sept heures par nuit - la quantité minimale de sommeil recommandée par le CDC.

Si vous êtes une de ces personnes, il est temps de faire du sommeil une priorité, à commencer maintenant. Le NIMH et le CDC recommandent des choses comme gérer votre stress, faire de l'exercice régulier et obtenir la lumière naturelle du soleil chaque jour pour améliorer vos habitudes de sommeil. Semble familier? Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.