Le meilleur entraînement de Kettlebell n'importe qui peut faire

Car aussi à la mode que les kettlebells sont devenus, de nombreux gymnases de chaîne n'offrent pas assez pour que vous puissiez être sûr que vous obtiendrez une paire assortie à un moment donné (surtout si ce temps est pendant les heures de pointe). Votre meilleur pari est donc de faire ce que vous pouvez avec une séance d'entraînement à un kettlebell.

Une cloche offre un ensemble distinct d'avantages d'une paire. Votre corps devra compenser le déséquilibre en recrutant vos muscles de base plus intensément, et travailler un côté à la fois fera des ensembles plus longs avec une plus grande demande cardiovasculaire. Faits comme un circuit, les exercices qui suivent augmentent encore votre rythme cardiaque, ce qui fait de cet entraînement un excellent complément à un régime strict pour la perte de graisse.

Soit dit en passant, si vous vous entraînez à la maison et que vous avez un seul haltère que vous avez utilisé en papier jusqu'à présent, cet entraînement s'applique également à vous (les kettlebells et les haltères peuvent être utilisés de manière interchangeable). Et pour plus de grands conseils de fitness, voici le meilleur entraînement musculaire complet pour les hommes.

Directions: 
L'entraînement se compose de deux circuits. Dans le circuit 1, vous effectuez les exercices en séquence pour six répétitions chacun. Terminez autant de tours que possible en six minutes, puis reposez-vous une minute. Répétez deux fois de plus puis reposez-vous deux minutes. Ensuite, passez au circuit 2 et effectuez comme indiqué ci-dessous.

Circuit 1:

1 arrachement à un bras

Représentants: 6 (chaque côté) repos: 0 sec.

Tenez une kettlebell devant vos cuisses avec votre main droite et tenez-vous avec les pieds entre la hanche et la largeur des épaules. Gardez votre torse aussi droit que possible et pliez vos genoux jusqu'à ce que le poids soit suspendu au niveau mi-shin, arc dans le bas du dos à plat. Sautez, étendant vos hanches de manière explosive et augmentez le poids sur votre corps. Quand il arrive à votre poitrine, retournez votre poignet et "attrape" la cloche au-dessus du bras étendu. Maintenant, si vous avez besoin d'un entraînement qui vous aidera à perdre des livres, voici le meilleur entraînement de perte de graisse du corps pour les hommes.

2 Kettlebell Press-Out-Out

Représentants: 6 repos: 0 sec.

Tenez le poids près de votre poitrine au niveau des épaules avec les deux mains sur la poignée et les paumes face à face. S'accroupir aussi profondément que vous le pouvez, puis appuyez sur la cloche directement devant vous avec des bras étendus. Ramenez-le à vos épaules et répétez pour les répétitions tout en maintenant la position de squat. Pour des séances d'entraînement plus faciles à faire, nous avons les meilleurs entraînements à corps total à un coup pour vous ici.

3 swing de kettlebell de style dur

Représentants: 6 repos: 0 sec.

Tenez-vous avec les pieds de la largeur de la hanche et le poids sur le sol. Saisissez le kettlebell avec les deux mains (paumes face à vous) et, en gardant le bas du dos à plat, étendez vos hanches pour l'élever sur le sol et entre vos jambes. De là, respirez profondément et repliez vos hanches en arrière, permettant au poids de vous balancer entre vos jambes. Étendez de manière explosive vos hanches et expirez-vous allant de l'élan pour faire basculer le poids jusqu'à vos épaules. Contrôlez la descente mais utilisez l'élan pour commencer le prochain représentant. Et nous avons un autre excellent entraînement qui ne nécessite aucun équipement ici.

Circuit 2:

1 tenue turque

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Effectuez un représentant avec le poids dans votre main droite, puis changez immédiatement les mains et répétez. Passez à votre main droite et faites deux répétitions. Alors faites deux sur votre gauche. Continuez à ajouter un représentant de cette manière jusqu'à ce que vous soyez jusqu'à cinq de chaque côté. Sans repos, inversez le processus et revenez en un seul représentant.

Allongez-vous sur le dos sur le sol en tenant un kettlebell avec votre main droite sur votre poitrine. Pliez votre genou droit à 90 degrés et plantez votre pied sur le sol. Atteignez vos abdos et soulevez votre torse du sol. Utilisez votre coude gauche pour le support. Maintenant, utilisez votre pied droit pour élever vos hanches du sol. Balayez votre jambe gauche en arrière et reposez-vous sur votre genou gauche. Venez à une position debout, puis inversez le mouvement pour retourner au sol. La tenue turque, en l'occurrence, est l'une des plus grandes séances d'entraînement corporel de tous les temps.

Pour plus de conseils incroyables pour vivre plus intelligent, avoir l'air mieux et sentir plus jeune, suivez-nous sur Facebook maintenant!