Le meilleur entraînement musculaire complet du corps pour les hommes

Un entraînement complet du corps sonne comme s'ils prendraient beaucoup de temps. Après tout, il y a tellement de parties du corps que vous devez frapper pour travailler chaque muscle. Mais lorsque vous résumez les exercices que vous devez effectuer pour couvrir tous les domaines, il n'y a que trois Vous devez vous préoccuper: une poussée, une traction et un squat.

Tout type d'exercice pressant entraînera votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Tout mouvement de traction (variation en ligne ou en menton) recrute votre dos, vos delts arrière, vos biceps et vos avant-bras. Les mouvements accroupis (et les soulevés de terre, qui ne sont pas tout à fait squat mais nécessitent tous les mêmes muscles) prennent soin des quads, des ischio-jambiers et des fessiers. Même vos mollets obtiennent une certaine stimulation car ils aident à stabiliser votre squat. Vos abdos, bien sûr, travaillent sur tous ces modèles de mouvement, à condition qu'ils soient effectués avec des poids libres plutôt que des machines, et peuvent travailler pour préparer votre colonne vertébrale comme ils sont censés.

L'entraînement complet du corps ci-dessous contient tout ce dont vous avez besoin pour mettre sur la taille d'un squat rapide, appuyez et tire-toi avec des poids lourds. La quantité de poids que vous utilisez aura la plus grande influence sur la durée de la session (plus vous allez, plus il vous fera de temps pour travailler à votre poids de travail), mais vous devriez être en mesure de le conclure à l'intérieur 45 minutes. Et pour des séances d'entraînement plus super (et simples), voici le meilleur entraînement Quickie que vous pouvez faire dans votre salle de bain. 

Directions: Complétez les cinq ensembles pour le squat, puis effectuez la presse aérienne et le traction pondéré de manière alternative. Autrement dit, complétez un ensemble de la presse, repos, puis faites un ensemble de pullup, reposez à nouveau et répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé les cinq ensembles pour chacun. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

1 Squat

Ensembles: 5 répétitions: 5 repos: 120 sec.

Installé dans un rack ou une cage en squat. Saisissez la barre aussi éloignée que confortable et passez en dessous. Pressez vos omoplates ensemble et poussez la barre du rack. Allez en arrière et tenez-vous avec la largeur de vos pieds et vos orteils sont devenus légèrement vers l'extérieur. Prenez une profonde inspiration et pliez vos hanches en arrière, puis pliez vos genoux pour abaisser votre corps aussi loin que vous le pouvez sans perdre l'arc dans le bas du dos. Poussez vos genoux vers l'extérieur en descendant. Étendre vos hanches pour revenir, continuant à pousser vos genoux vers l'extérieur.

2A Presse aérienne

Ensembles: 5 répétitions: 5 repos: 60 sec.

Réglez la barre dans un rack ou une cage en squat et saisissez-le juste à l'extérieur de la largeur de l'épaule. Enlevez la barre du rack et maintenez-le au niveau des épaules avec vos avant-bras perpendiculairement au sol. Pressez la barre et préparez vos abdos. Appuyez sur la barre au-dessus, poussant votre tête en avant et haussant les épaules lorsque la barre passe votre visage.

Pullup pondéré 2B

Ensembles: 5 répétitions: 5 repos: 60 sec.

Fixez une ceinture pondérée à votre taille ou maintenez un haltère entre vos pieds. Suspendre une barre de traction avec les mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Tirez-vous jusqu'à ce que votre menton soit sur le bar. Si vous ne pouvez pas terminer vos représentants de poids pour cet entraînement complet du corps, il est normal d'utiliser le poids corporel seul. Et pour plus de grands conseils de fitness, consultez la plus grande machine à cardio de tous les temps. 

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