Le meilleur exercice pour votre cerveau

Qui n'aimerait pas vivre à la vieillesse tout en maintenant l'agilité mentale et physique de quelqu'un des décennies plus jeunes? Bien que nous puissions peut-être laisser l'arrêt réel du temps aux physiciens théoriques, ralentir les effets du processus de vieillissement sur notre corps et notre cerveau est notre prérogative. La bonne nouvelle? C'est plus facile que vous ne le pensez. Alors que les entraînements à haute intensité peuvent vous offrir les abdos plats que vous avez toujours voulu, le yoga est la réponse d'un cerveau plus sain.

Une étude publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease révèle que les sujets de l'étude plus âgés qui ont pratiqué le yoga sur une période de 12 semaines avaient accru la connectivité neuronale et ont connu des améliorations dans la mémoire visuospatiale et l'acuité verbale. Encore mieux, pour ceux qui sont aux prises avec les effets de la dépression du cerveau, le yoga peut fournir un soulagement grave: les chercheurs du San Francisco Veterans Affairs Medical Center ont révélé que les anciens combattants déprimés ont connu une amélioration significative de leurs symptômes après des séances de yoga deux fois par semaine au cours d'une période de deux mois.

Cette connexion du corps à cerveau peut surprendre les débutants du yoga, mais les instructeurs chevronnés comprennent trop bien les effets de la pratique sur la santé mentale. Lauren Magarelli, propriétaire de Bebhakti Yoga à Beacon, NY, dit: "Plus on pratique la pleine conscience ou la méditation ou éprouve une résistance dans le corps, plus on peut ressentir des pauses mentales plus longues et une clarté mentale accrue."

L'entraîneur du yoga basé à New York, Julia Shield, dit que les défis du yoga sont ce qui peut stimuler une différence prononcée dans l'état mental d'une personne. "Les gens trouvent souvent la pratique physique du yoga éprouvant mentalement; ce n'est pas un accident. Le yoga vous aide à remarquer les fluctuations de votre esprit ", explique Shield. "Fait intéressant, une fois qu'il a votre attention individuelle, l'esprit apaise.

"Après tout, si vous pouvez maintenir un esprit clair et une respiration régulière lorsqu'il a l'impression que vos jambes vont tomber dans Warrior II, vous pourrez apporter cette clarté et cette stabilité à d'autres domaines de votre vie, hors du tapis."

Magarelli, qui enseigne depuis 13 ans, dit que le changement d'humeur et de clarté mentale est ce qui a tendance à amener les gens à accrocher. "La plupart des gens qui pratiquent le yoga le font parce qu'ils se sentent mieux", explique Magarelli. "Quelque chose change. C'est pourquoi ils reviennent."

Je ne sais pas par où commencer? Essayez ces mouvements faciles pour la taille. Et pour en savoir plus sur les avantages larges du yoga, voici les mouvements de yoga garantis pour améliorer votre vie amoureuse. 

1 pose d'arbre

Debout sur une jambe, amenez votre autre jambe à reposer à l'intérieur de la cuisse opposée. Appuyez vos paumes ensemble devant votre poitrine et respirez profondément. Non seulement cette pose améliore l'équilibre - une composante essentielle d'une pratique efficace de yoga - c'est également une décision facile à revenir pour vous centrer pendant un entraînement difficile ou écrasant.

2 pose de croissant

Combinant le travail central, l'exercice du bas du corps et la force du haut du corps, la pose de croissant se lance au niveau supérieur. Se précipiter avec une jambe en avant à un angle de 45 ou 90 degrés et apportez vos mains sur votre tête, les paumes pressées ensemble, tout en vous cambrant légèrement le dos. Si vous vous sentez particulièrement ambitieux, vous pouvez soulever votre jambe arrière, créant ainsi un plus grand engagement de base et améliorant votre équilibre.

3 Pose de planches

Alors que la pose de planches a été cooptée dans de nombreuses formes d'exercice, cet entraînement difficile est d'abord et avant tout un mouvement de yoga. Supposons simplement une position de push-up avec vos coudes fermement cachés contre vos côtés, tirez votre estomac et maintenez aussi longtemps que vous pouvez. Si vous êtes un débutant, vous pouvez également commencer cette pose sur vos coudes et progresser dans une planche complète en utilisant vos mains. Une fois que vous avez maîtrisé la planche, vous apprécierez bientôt les craquements de définition AB et du haut du corps et les boucles d'haltères ne peuvent tout simplement pas toucher.

4 Pose de lotus

Centrer le corps et l'esprit à travers des périodes de silence est une partie essentielle de toute pratique de yoga. Cet asana est idéal pour le litre une série de poses, vous permettant d'entrer dans l'état mental nécessaire pour avoir un entraînement ciblé et vous permettant de vous calmer après une pratique difficile. Pour obtenir cette pose, asseyez-vous simplement les jambes croisées et vos mains sur vos genoux, ou, si vous êtes un peu plus flexible, mettez chaque pied au sommet de la cuisse opposée afin que vos talons touchent l'os de la hanche opposé.

5 pose d'enfant

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

À la fin d'un entraînement difficile du yoga, visez votre esprit en assumant la pose de l'enfant. A age à agence sur votre tapis, amenez votre tête au sol devant vous et asseyez-vous sur vos talons. Étirez vos bras devant vous avec vos paumes vers le bas et respirez profondément.

Même si enfiler une paire de pantalons de yoga n'est pas exactement dans votre allée, vous pouvez toujours réduire votre stress et améliorer votre santé en devenant actif, même si ce n'est que pour quelques minutes à la fois. Et lorsque vous êtes prêt à faire de chaque minute une opportunité pour une meilleure santé, ajoutez les 15 meilleurs hacks de santé de 60 secondes à votre routine!

Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, suis nous sur Facebook maintenant!