La seule chose que vous ne devriez jamais boire après avoir travaillé, les experts avertissent

Un bon entraînement est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Après avoir fini de faire de l'exercice, vous voudrez continuer à entretenir votre corps de manière saine et cela signifie manger et boire correctement. Décider de quoi mettre dans votre corps après que vous veniez de transpirer peut être une décision difficile à prendre, et parfois les aliments que nous considérons comme sains ne sont en fait pas idéaux. En fait, les experts avertissent qu'il y a une boisson commune que beaucoup de gens apprécient après un entraînement qui peut faire plus de mal que de bien. Lisez la suite pour voir ce que vous devriez éviter lorsque vous vous sentez desséché après l'exercice.

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Évitez les smoothies sucrés après avoir travaillé.

Il y a de fortes chances que vous ayez apprécié un smoothie mousseux après un entraînement pour vous refroidir et vous remplir. Cependant, les experts disent que vous devez éviter les smoothies après une séance d'entraînement. Il est important de se rappeler que tous les smoothies sont fabriqués différemment, mais pour la plupart, ils ne fourniront pas ce dont vous avez besoin. "Les smoothies sont riches en vitamines et minéraux, mais c'est à peu près tout ce qu'ils ont à offrir. Ils sont faibles en fibres et n'ont pas de protéines et pas de glucides complexes ", explique l'instructeur de fitness nutritionniste Carly James, Doctorat.

Nutritionniste diététiste enregistré Kristin Gillespie Dit que les collations post-entraînement devraient avoir une variété de macronutriments, y compris les protéines, les fibres et les graisses saines en plus des glucides. "De nombreux smoothies manquent dans cet équilibre, contenant de grandes quantités de glucides et de sucre avec un minimum d'autres macronutriments présents", explique-t-elle. Bien que les smoothies contiennent des sucres naturels des fruits, consommer tout type de boisson sucrée après un entraînement peut décourager vos niveaux d'énergie post-entraînement, ce qui entraîne un accident. Elle conseille que si vous devez avoir un smoothie après l'exercice, il devrait être "riche en protéines et faible en calories."

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Les smoothies peuvent avoir l'effet inverse d'un entraînement.

Gillespie souligne l'évidence: il n'est pas sage que votre collation post-exercice ait plus de calories que ce que vous venez de brûler. Entraîneur personnel Rohan Arora convient que vous devriez éviter les smoothies qui augmenteront votre nombre de calories juste après une séance d'entraînement. Il note également que parce que les smoothies contiennent souvent un mélange d'ingrédients différents, vous pourriez vous retrouver avec un estomac distendu. "Les problèmes de ballonnements et de gaz sont communs pour les personnes qui consomment des smoothies réguliers, ce qui est exactement l'opposé de ce que vous voulez après votre entraînement", dit Arora.

Vous devez également éviter les aliments frits, la caféine et les aliments riches en graisses après avoir travaillé.

Les smoothies ne sont pas la seule collation post-sweat dont vous avez besoin pour vous méfier. Co-fondateur de Rockbox Fitness et Nutritionniste certifié Steve Halloran dit que les shakes post-entraînement pré-mélangés sont "chargés d'ingrédients transformés pour les rendre stables au plateau" et doivent également être évitées. Boire de la caféine ou de l'alcool est également mal avisé, car il peut exacerber la déshydratation et vous frapper plus fort car votre métabolisme est plus élevé après l'entraînement.

James dit que tout ce qui nécessite des efforts importants pour digérer doit également être évité, y compris les graisses, les huiles et les aliments riches en fibres. "Ils peuvent être en bonne santé en général, mais après une séance d'entraînement, vous voulez que votre corps se concentre sur la réparation, ne digeant pas un repas difficile", note-t-elle. Et Gillespie souligne que les aliments riches en grais.

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Vous devez consommer un équilibre sain des nutriments.

Les collations qui établissent le bon équilibre entre les protéines, les fibres et les glucides peuvent "aider à maintenir les niveaux d'énergie sur une plus longue période", dit Gillespie. Elle note également que les collations après l'entraînement peuvent aider à développer des muscles, mais il est difficile d'y parvenir sans consommer de protéines, vous voulez donc vous assurer que votre collation en a assez. "Les bananes avec du beurre d'arachide, du fromage cottage avec des fruits, du lait au chocolat" contiennent tous un équilibre sain de glucides et de protéines, ainsi que des fibres et des micronutriments dont votre corps a besoin après une séance d'entraînement, explique-t-elle. Par Arora, les œufs, les patates douces, le poulet et le poisson sont de bonnes options après une séance d'entraînement si vous cherchez un repas plus chaleureux. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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