La seule chose que vous devriez manger avant de vous coucher, disent les experts

Manger avant le lit est largement mal vu, mais nous avons tous été là, debout devant le réfrigérateur avec un estomac grognon. Si vous avez besoin de grignoter quelque chose avant de vous coucher, vous pourriez aussi bien grignoter quelque chose de bénéfique. Et selon les experts, les fruits pourraient être votre meilleure option, car certains fruits pourraient vous aider à mieux dormir. Continuez à lire pour découvrir ce que vous devriez grignoter avant de vous coucher, et pour des choses qui pourraient vous tenir debout, si vous ne pouvez pas dormir, ce médicament courant pourrait être pourquoi, l'étude dit.

Bananes

Les bananes sont célèbres pour traiter et prévenir les crampes car elles sont pleines de potassium. Cependant, les experts disent que les bananes ont d'autres avantages qui pourraient vous aider à passer une nuit plus reposante. McKenzie Hyde, L'entraîneur certifié des sciences du sommeil avec Amerisleep, dit que "les électrolytes, le magnésium et le potassium chargés dans les bananes sont des lilaxants musculaires naturels qui mettent le corps et l'esprit dans un état détendu nécessaire pour une bonne nuit de sommeil."Les bananes contiennent également des glucides complexes et du tryptophane, l'acide aminé trouvé en dinde qui vous rend somnolent après Thanksgiving Diner. Le tryptophane aide le corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine, qui aident à signaler au cerveau qu'il est temps de s'endormir, explique Hyde.

Pour monter votre collation de fin de soirée, ajoutez du beurre d'arachide pour vous rendre plus complet et plus endormi. Une boule de beurre d'arachide avec votre banane pourrait ajouter une cuillerée supplémentaire de tryptophane. "Le beurre d'arachide est bénéfique pour aider à dormir et maintenir l'horloge interne du corps", ajoute Hyde. "Le beurre d'arachide aide également à l'humeur et atténue la dépression, l'anxiété et le stress. qui sont tous les meilleurs inhibiteurs du sommeil."Et pour les choses que vous ne devriez pas ingérer, c'est la seule vitamine que vous ne devriez jamais prendre, disent les médecins.

Cerises

Médecin de médecine intégrative Monisha bhanote, MD, possède un plat préféré pour recommander aux patients. Elle suggère "des cerises acidulées ou du jus de cerise acidulé, qui a des antioxydants et des niveaux élevés de phytochimiques, y compris la mélatonine, qui est important pour réguler notre rythme circadien."Une étude de 2018 publiée par le American Journal of Therapeutics ont constaté que le jus de cerise augmentait le temps et l'efficacité du sommeil, probablement en raison d'une augmentation du tryptophane et d'une inflammation réduite. Une autre étude de 2012 de la Journal européen de nutrition a conclu que le jus de cerise a élevé les niveaux de mélatonine de manière significative et amélioré la qualité du sommeil.

"Ces données suggèrent que la consommation d'un concentré de jus de cerise acidulé offre une augmentation de la mélatonine exogène qui est bénéfique pour améliorer la durée et la qualité du sommeil chez les hommes et les femmes en bonne santé et pourrait être avantageux pour gérer le sommeil perturbé", dit Bhanote. Et pour plus de préoccupations nocturnes, si cette partie du corps vous fait mal la nuit, consultez votre médecin.

kiwi

Alex Savy, L'entraîneur certifié Sleep Science et fondateur de Sleeping Ocean, a déclaré que la consommation de kiwi pourrait "aider à stimuler la production de sérotonine, qui peut servir d'outil supplémentaire pour réguler vos cycles de sommeil et de réveil naturels."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Une étude de 2011 publiée par le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ont constaté que la consommation de deux kiwi une heure avant de se coucher la nuit a amélioré le temps de sommeil et l'efficacité. Les chercheurs estiment que le kiwi pourrait "améliorer le début du sommeil, la durée et l'efficacité chez les adultes souffrant de troubles du sommeil autodéclarés."Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Manger près du lit est bien, tant que vous le gardez léger.

Manger trop près du coucher a depuis longtemps un mauvais rap. Bien que manger un repas lourd soit mal avisé, de nouvelles recherches ont révélé que grignoter quelque chose de petit avant le lit peut ne pas être aussi préjudiciable que vous avez été amené à croire. "Des résultats négatifs ont été démontrés en réponse à de grands repas mélangés dans les populations qui consomment la majorité de leur apport alimentaire quotidien pendant la nuit", selon une étude de 2015 de Nutriments. "Cependant, les données commencent à monter pour suggérer que les résultats négatifs peuvent ne pas être cohérents lorsque le choix des aliments est petit, riches en nutriments et à faible énergie et / ou des macronutriments uniques plutôt que de grands tères mélangés."L'étude a conclu que la consommation nocturne de petits repas" ne semble pas nocive et peut être bénéfique pour la synthèse des protéines musculaires et la santé cardiométabolique."Et pour plus de conseils en santé, si vous le ressentez la nuit, vous devez faire vérifier votre foie, disent les médecins.