La seule chose que les experts disent que vous devez faire pour réduire votre risque de démence dès maintenant

Vieillir peut être une perspective effrayante, surtout en ce qui concerne un problème de santé particulier: la démence. Selon une enquête de 2016 menée par le U.K.La société Alzheimer, plus de 55% des personnes découragent le dépistage de la démence pendant au moins un an de peur d'être diagnostiqué. Soixante-deux pour cent des répondants "ont estimé qu'un diagnostic signifierait que leur vie était terminée."

Pourtant, pour toute cette inquiétude, à ne pas mentionner la demande des autorités sanitaires relativement peu de personnes prennent des mesures proactives pour maintenir leur santé neurologique. Maintenant, les experts disent qu'il y a une chose simple que vous pouvez faire pour réduire votre risque de démence de 30% et votre risque d'Alzheimer de 45%. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez prendre votre santé cognitive en main et quelles autres interventions peuvent réduire encore vos facteurs de risque.

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Il existe plusieurs façons de réduire votre risque de démence.

Bien qu'il n'y ait pas une seule façon de garantir un avenir sans démence, les experts disent que plusieurs choses peuvent réduire votre risque. Les interventions utiles incluent le maintien d'une alimentation et un poids saines, d'arrêter de fumer et de maintenir votre consommation d'alcool sous la limite recommandée, dit le U.K.Les services de santé nationaux (NHS).

De plus, il est important d'éviter ou de traiter les problèmes de santé qui augmentent votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou de diabète, car celles-ci sont connues pour augmenter le risque de votre démence. Maintenir une pression artérielle saine, un cholestérol et une glycémie est essentiel pour réduire le risque de votre démence.

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Faire une seule chose peut réduire votre risque de démence en ce moment.

En plus de ces autres interventions, il existe un autre moyen facile de réduire le risque de votre démence et il semble que ce soit le plus efficace. "Faire une activité physique régulière est l'un des meilleurs moyens de réduire votre risque de démence. C'est bon pour votre cœur, votre circulation, votre poids et votre bien-être mental, "écrit la société Alzheimer, notant que l'activité aérobie et l'entraînement en force sont bénéfiques. "Chaque type vous tiendra en forme de différentes manières. Faire une combinaison de ces activités vous aidera à réduire votre risque de démence."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

En fait, une étude qui a examiné les habitudes de santé de 2 235 hommes au Pays de Galles au cours de 35 ans a appris que par rapport à ne pas fumer, une apport modéré, un poids corporel sain et une alimentation saine, l'exercice régulier a eu le plus grand impact sur ses chances de développer une démence.

Cependant, l'adoption d'une approche globale pour réduire le risque de démence est toujours conseillé, plutôt que de se concentrer sur un seul facteur. L'étude a conclu que les sujets qui ont suivi quatre ou les cinq de ces interventions étaient 60% moins susceptibles de développer plus tard la démence.

L'exercice est particulièrement utile à un certain âge.

La Société Alzheimer note que faire de l'exercice régulier pendant l'âge moyen est particulièrement protecteur contre la démence plus tard. "Plusieurs études potentielles ont examiné les personnes d'âge moyen et les effets de l'exercice physique sur leur pensée et leur mémoire plus tard dans la vie", écrivent leurs experts. "La combinaison des résultats de 11 études montre que l'exercice régulier peut réduire considérablement le risque de développer une démence d'environ 30%", expliquent-ils, notant que le risque d'Alzheimer a été réduit de 45%.

Le NHS vous recommande de "suivre les directives recommandées pour effectuer au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine, comme une marche rapide, un vélo ou une danse. Vous devriez également faire des exercices de renforcement au moins deux fois par semaine, comme le jardinage ou le yoga."

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Vous pouvez voir une amélioration en un seul mois.

Bien que de nombreux chercheurs se soient concentrés sur les avantages à long terme de l'exercice, certaines études suggèrent que vous pourriez être en mesure de voir des améliorations en aussi peu qu'un mois.

"À court terme, l'exercice aérobie peut également améliorer les performances des adultes en bonne santé sur les tests de réflexion", explique la société Alzheimer. "Rassembler les résultats de 29 essais cliniques, un mois ou plus d'exercices aérobies réguliers a entraîné des améliorations de la mémoire, de l'attention et de la vitesse de traitement par rapport à des exercices non aérobies réguliers tels que l'étirement et la tonification."

Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions sur la façon de commencer en toute sécurité un nouveau régime d'exercice.