Le hack One Life qui vous aidera à faire tout mieux

Remarque: Cet article est apparu à l'origine dans le numéro d'août 2008 de Best Life.

Donc, vous voulez conduire la balle de golf plus loin, être un meilleur parent, coupez ce tripes, soufflez-les dans votre prochaine présentation et faites gémir votre partenaire avec délice? Prendre une leçon de la tortue.

C'était l'un de ces jours brillants. Les Azalées faisaient un coup d'œil alors que le printemps venait au Chesapeake. J'étais dans ma voiture, la déchirant en duo plein d'espoir avec du crooner canadien Michael Bublé, Quand j'ai remarqué quelque chose d'intéressant. Tout au long de "viens voler avec moi", j'étais juste un peu à l'avant. Bublé a tenu chaque note une nanoseconde plus longtemps que moi et a attendu juste un demi-instant supplémentaire avant de glisser dans la phrase suivante. Bien que ma voix ait été tout aussi veloutée et mon attitude encore plus Ring-A-Ding, j'étais toujours une ombre plus rapide que le maître. Hmmm… une voix en moi a dit.

Plus tard, cette nuit, j'ai noté David Facteurla patience alors qu'il se faisait passer à travers une blague scénarisée. Son rythme facile, sa confiance, sa volonté de serpenter vers la ligne de punch semblaient au cœur de la gaieté. Hmmm… la même voix ronronnée.

Et puis, sans sommeil avec une perspicacité naissante, je suis tombé sur la dernière note de mon accord Eureka Bob Dylan mémoires. "J'ai tout fait vite", a écrit le troubadour de ses premières difficultés pour rassembler ses compétences. "J'avais besoin de ralentir mon esprit si je devais être un compositeur avec quoi que ce soit à dire."

"Aha!"J'ai marmonné au 2h00 A.m. silence. Toutes ces années, je cherchais la même chose que chaque homme désire: des réponses rapides à tous mes dilemmes. Et là pose le problème. Apparemment, plus lent est le secret du succès.

Bien que je n'ai pas de boeuf avec les amateurs faciles - les méditants avec leurs mantras, les gourmets lents avec leurs Yams locaux sont clairs que, dès son premier scintillement, mon lent n'était pas le leur. Non, mon lent était moins de saveur que de réussir. Je ne voulais pas m'arrêter et sentir les roses. Je voulais déchirer le jardin et le remplacer par une douce cabine post-et faisceau dans laquelle je pouvais poursuivre toutes les formes d'excellence et de plaisir imaginables. Et donc, au cours des dernières années, j'ai parcouru ma propre route privée pour ralentir à la recherche de plus: plus d'argent, plus de muscle, plus de rires, peut-être encore plus de satisfaction. J'ai constaté que les professionnels de nombreuses disciplines avaient constaté que d'immenses avantages s'accumulaient à ceux qui atténuent l'accélérateur. C'est ainsi que j'ai quitté le chemin de go-go présélection.

1 Romance: marquez lentement

Mae West avait raison que tout ce qui vaut la peine d'être fait valable. "Femmes L-o-o-o-n-n-n-n-n-g pour le sexe plus lent", explique le sexe Lori Buckley, Psyd, de Pasadena, Californie, aussi catégoriquement que possible. "Souvent, la première chose à disparaître d'une relation sexuelle est le baiser long, persistant et taquin. Beaucoup de femmes manquent la perspective de l'excitation."Si vous voulez de bons relations sexuelles un samedi soir, Buckley suggère de commencer par des baisers brefs, doux et tendres tout au long de la journée, offert comme s'il n'y avait pas d'ordre du jour. Essayez l'arrière du cou.

Lent est également adapté aux femmes une fois que le câlin commence. "Une pénétration et un retrait plus lents conduisent souvent à plus de stimulation pour son point G et le clitoris", explique Buckley. Et ne ralentissez pas vos hanches. "Si je pouvais donner aux hommes un conseil physique qui améliorerait le plaisir de leur partenaire, ce serait de ralentir leurs doigts et leurs langues."

Bien sûr, il est difficile d'aller lentement quand Barney est presque terminé et que les enfants courront à une minute. Mais le sexe plus lent est un gagnant-gagnant. Dans l'une des douces coïncidences de la nature, ce qui semble être l'altruisme (déférence pour son rythme d'excitation) est en fait égoïste. Si vous pouvez rendre ses yeux à tarte avec une luxure, vos chances d'obtenir un autre à la batte bientôt, même plus tard, après SportsCenter-Spike. Soit dit en passant, si vous souhaitez que la fête continue, rappelez-vous ceci: "Si, juste avant l'orgasme, un homme ralentit et approfondit sa respiration, il peut retarder l'éjaculation", selon Buckley, prolongeant ainsi le plaisir pour vous deux pour vous deux.

2 richesse: réussir lentement

"Le secret de l'investissement est de devenir riche lentement", dit Jeff Fischer, cofondateur de l'investisseur en croissance complet, un service de conseil en investissement. Le besoin de vitesse de notre sexe peut saper nos plans. Des niveaux élevés de testostérone peuvent rendre les hommes impulsifs et sujets à la négociation trop fréquemment. Une étude de l'Université de Californie à Davis a montré qu'en moyenne, les investisseurs ont dépassé les hommes de 1.4 points de pourcentage par an, principalement parce qu'ils échangeaient moins souvent. "Les hommes voient le marché comme un jeu, et notre goût pour le jeu nous amène à chasser le score rapide", explique Fischer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Au lieu de sauter dans et hors du marché, le coût à un coût en moyenne. Chaque mois, sans réfléchir, mettez le même montant d'argent dans un fonds indiciel bien équilibré ou deux. "Vous finirez par acheter plus d'actions quand ils sont bon marché et moins quand ils sont chers", explique Fischer.

Considérez cette pensée contre-intuitive. "Faites de votre mieux pour ne pas profiter des informations de streaming partout", suggère Fischer. "Ne vérifiez pas les citations toutes les heures ou toutes les jours, ou même chaque semaine si vous pouvez l'aider."Souvenez-vous de la sagesse de Warren Buffett, qui aspirait à ne pas échanger. Une étude célèbre réalisée il y a quelques années a révélé que les commerçants qui réussissent ne faisaient pas aussi bien après leur passage à la négociation en ligne. Pourquoi? La confiance excessive et "les illusions des connaissances et du contrôle" les ont amenés à échanger trop souvent, ont écrit les auteurs.

"Si vous êtes assez confiant pour admettre que vous ne savez rien et que vous vous trouvez du tortue", explique Fischer, "vous vous retrouverez avec une valeur nette importante."Et pour plus de conseils d'argent, lisez les 20 mouvements d'investissement les plus sauvages à faire maintenant.

3 Santé: respirer lentement

Les médecins qui embrassent à la fois la médecine occidentale et la guérison orientale soulignent souvent une respiration plus lente comme le moyen le plus simple de mieux santé. "Les humains ont deux systèmes nerveux: un accélérateur, ou le système nerveux sympathique, et un frein, ou le système nerveux parasympathique", dit Dr. Mehmet Oz. "Dans notre vie mouvementée, nous passons plus de temps à frapper le gaz que le frein, et notre respiration devient rapide et superficielle."Par conséquent, nous ne dessinons pas de quantités optimales d'oxygène profondément dans nos poumons, jusqu'aux plus petites voies aériennes, les alvéoles, où l'échange d'oxygène est le plus efficace. "Si notre respiration est rapide et peu profonde, notre corps libère moins d'oxyde nitreux, un dilatateur de navires qui aide à oxygéner nos organes et nos tissus", explique le Dr. Oz. Le correctif s'appelle la respiration du ventre.

Placez votre main légèrement sur votre nombril. Si vous êtes comme la plupart des mauvaises respirateurs, lorsque vous respirez, votre estomac entre. Faux! Il devrait gonfler un peu vers l'extérieur. Si vous remplissez complètement vos poumons, votre diaphragme, qui se trouve entre vos poumons et votre estomac, est poussé par vos poumons en expansion, forçant votre intestin. À l'expiration, votre diaphragme recule et, dans le processus, aide vos poumons à déplacer de l'air et à votre cœur pomper du sang. Entraînez-vous à respirer pour que vos abdos se lèvent vers votre main sur une inhalation lente et dégonflent lorsque vous expirez lentement. Commencer petit. Faites un point de faire de la respiration du ventre de temps en temps, peut-être que lorsque vous vous sentez particulièrement stressé. Au fil du temps, essayez d'ajouter quelques sessions quotidiennes supplémentaires. Peu à peu, vous pouvez apprendre à votre corps à prendre soin de lui-même en respirant plus lentement. (Si je ne savais pas à quel point cela vous mettrait en colère, je recommanderais d'étudier la technique de la méditation et de la respiration. Mais tant pis.)

La liste des avantages pour la santé qui rayonnent vers l'extérieur de la respiration plus lente et plus profonde est longue. Une étude réalisée au Rush University Medical Center, à Chicago, montre une corrélation entre le temps que les patients ont passé à pratiquer la respiration lente et une baisse de la pression artérielle systolique. "Il est clair qu'en gérant la réponse au stress", explique le Dr. Oz, "La respiration appropriée peut ralentir votre fréquence cardiaque et contrôler l'hypertension. Il améliore également le drainage lymphatique, l'élimination des toxines du sang."

4 Nutrition: Mangez lentement

Le ralentissement peut vous aider à perdre les 20 livres entre vous et la baguette que vous étiez lorsque vous avez joué à une sécurité solide à A&M.

Nos estomacs sont bordés de terminaisons nerveuses appelées récepteurs extensibles. Lorsque nos tripes sont remplies par ce filet avec du gorgonzola, ils signalent au cerveau de s'éloigner de l'auge alimentaire. "Mais il y a un décalage entre le signal et la traduction du message par le cerveau", dit David Katz, MD, le directeur fondateur du Yale-Griffin Prevention Research Center. Donc nos fourches continuent de bouger.

Vous pouvez couper des calories en mangeant lentement, surtout vers la fin d'un repas. Pause de temps en temps pour raconter une histoire charmante sur la façon dont vous avez écrasé un collègue aujourd'hui. Se lever et se promener. Utilisez une cuillère plus petite. D'une manière ou d'une autre, ralentissez votre apport. "Il y a aussi des raisons de croire que plus vous prenez de plaisir à chaque bouchée, plus vous vous sentez rassasié", explique le Dr. Katz. "Si vous mâchez bien la nourriture et prenez soin de le savourer, vous voudrez peut-être moins."

Je veux quelques chiffres? Des recherches effectuées à l'Université du Rhode Island à Kingston ont révélé qu'en moyenne, les personnes qui mangeaient lentement à près de 70 calories de moins par repas que les personnes qui ne l'ont pas fait. Multipliez cela par trois carrés par jour et vous baisseras 20 livres à cette époque l'année prochaine.

5 Sports: Swing lentement

Comme beaucoup de golfeurs moche, chaque fois que j'adresse le ballon, je me dis de prendre une passe fluide facile. Le Lurch semblable à un gorille qui s'ensuit une fois a dirigé un compagnon orthopode pour m'avoir averti des dommages vertébraux. David Leadbetter, Swing Coach à des grands comme Nick Faldo et champion des maîtres Trevor Immelman, dit que le secret des meilleurs scores ralentit.

"L'anxiété fait que High Handicappers déplace leurs bras et leurs torses beaucoup trop rapidement, ce qui conduit en fait à moins de vitesse pour la tête du club", explique Leadbetter. Le problème découle souvent de trop de tension de préhension. Il est difficile de ressentir la pression moyenne idéale, alors que vous abordez la balle, serrez trop étroitement la poignée un instant, puis détendez votre prise pour qu'il soit clairement beaucoup trop lâche. "La différence tactile entre les deux extrêmes aide votre cerveau à guider vos mains vers la poignée parfaite sans tension au milieu", explique Leadbetter.

Pendant que vous y êtes, essayez à nouveau cette chose respiratoire. "Je suis étonné de voir combien de golfeurs retiennent leur souffle pendant leur swing. Le stress les accélère ", dit-il. Laissez votre souffle être un métronome. Lorsque vous reprenez le club, commencez à expirer lentement. Et puis, pendant que vous commencez vers le bas, expirez un peu plus fortement et laissez un joli whoosh de souffle vous escorter en douceur en contact avec une finition complète.

Si vous avez du mal à trouver le frein, essayez ces stratégies de ralentissement du LeadBetter: sur votre chemin vers le cours, conduisez un peu plus lentement que vous. Alors que vous marchez entre les coups, promenez-vous plutôt que de marcher délibérément. Alors que vous dessinez un club de votre sac, faites-le gracieusement plutôt qu'avec une secousse rapide.

6 paternité: vapeur lentement

Je ne suis pas contre toute la colère paternelle. En fait, je pense que la colère obtient un mauvais rap en ces jours-t-il, et la colère d'un père juste peut en fait être utile à un enfant. Mais j'étais souvent coupable de colère instantanée - le flash, l'écorce instinctive qui peut être la réponse par défaut de notre sexe à la vexation ou. Voici la ligne qui voit à travers moi, gracieuseté du psychiatre Bruno Bettelheim: "Nous devenons très bouleversés lorsque nous pensons que nous voyons dans un enfant des aspects de nos propres personnalités dont nous désapprouvons."

Lorsque vous vous sentez de la colère augmenter, ralentissez-vous, peut-être un battement ou deux, ou peut-être pour une nuit pour dormir et réfléchir à l'enfant qui a vraiment gagné votre colère. Si, à la réflexion, la réponse est oui, alors qu'elle soit. Mais assurez-vous qu'il n'est pas seulement une cible pratique pour le mépris que vous ressentez pour le gars dans le miroir.

7 BrainPower: absorber lentement

Nous sommes encouragés à lire rapidement. Ces enfants qui ont zippé au SAT ont eu quatre ans dans des palais comme Princeton et Duke. Mais la lecture lentement nous aidera non seulement à nous en souvenir plus, mais peut aussi nous rendre plus créatifs. "Si vous allez si vite que vous ne vous concentrez pas, vous perdez du temps, ne le sauvant pas", dit Barry Gordon, MD, PhD, Professeur de neurologie et de sciences cognitives à la Johns Hopkins Medical School et auteur de Mémoire intelligente. La meilleure façon de se concentrer plus efficacement est de ralentir.

Si vous avez une lecture à faire pour faire, dire que votre avocat insiste pour que vous lisez tout le temps de fabrication de l'acte d'accusation pour deux passes. "La première lecture est d'absorber les thèmes généraux", explique le Dr. Gordon. "Une fois que vous avez ces organisateurs dans votre tête, vous pourrez stocker plus de détails à partir de la deuxième passe."Pensez à faire des souvenirs comme un processus de tissage, suggère le Dr. Gordon. "Plus il y a de fils de connexions croisées, plus vous pouvez créer de contexte pour une mémoire, donc plus il sera durable."

Le ralentissement peut également conduire à des idées de rupture de cadre. "Une augmentation de la créativité liée à une approche plus lente et plus méthodique est rapportée dans une grande partie de la littérature de résolution de problèmes", explique le Dr. Gordon. Il cite un film célèbre de Jackson Pollock Au travail, en particulier des moments où l'artiste s'arrête, apparemment pour évaluer ce qu'il a fait et pour se permettre le temps de "voir" différemment, de sauter des grooves d'aller automatiquement avec son esprit plus rapide. Donc, que vous essayiez de réinventer la microfinance ou de décomposer une zone de match, si vous ralentissez l'élan de votre esprit, vous pouvez lui permettre de trouver une nouvelle façon.

8 Fitness: sculpter lentement

Si les entraîneurs personnels, en tant que groupe, étaient autorisés à ne donner à leurs charges qu'un seul conseil, ils pourraient bien choisir l'importance de maintenir la forme lors du levage, ce qui signifie souvent aller plus lentement. "Beaucoup de gens soulèvent des poids trop rapidement, ce qui interfère avec leur capacité à atteindre leurs performances de pointe", explique Suzanne meth, qui dirige E, le VIP Fitness Studio à Equinox Health Club. "Ils ont une grenail."Si vous faites des représentants trop rapidement, vous pouvez obtenir un effet de rebond, ce qui signifie que le poids rebondit du bas du mouvement. Cela change de court-circuit. "Arrêtez-vous pleinement à la fin de chaque représentant", conseille la méthamphétamine. Ralentir et garder votre forme est le meilleur moyen d'isoler vos muscles et de maximiser votre potentiel de force.

Une autre façon de ralentir est de faire des exercices qui nécessitent de tenir une position pendant une période de temps, ce qui est un moyen efficace de former des groupes musculaires importants. Fatigué des centaines de répétitions de craquements? Kyle Brown, Un entraîneur personnel basé à San Diego, recommande la planche et les exercices de vide pour l'abdominus transversal. "Les fibres musculaires de l'abdominus transversale traversent l'abdomen, et lorsque le muscle se contracte, il stabilise votre bassin et la colonne vertébrale thoracique", explique Brown. "La planche et le vide créent une courroie de poids virtuelle pour soutenir votre colonne vertébrale inférieure."La stabilisation vertébrale est utile lorsque vous transportez des enfants somnolents de la voiture ou des barils de recyclage au trottoir le jour de la prise en charge du journal.

9 style: éblouir lentement

Les hommes élégants se déplacent juste un rythme cardiaque plus lentement que la majorité ho-hum. Votre oncle Ned est agité; Cary Grant était gracieux et à l'aise. Woody Allen est effréné; Johnny Depp, Même en tant que capitaine voyant Jack, semble avoir une cadence privée dans sa tête. Le style bouge avec l'expédition, mais ne se précipite jamais. Ça ne se précipite pas ou ne laisse pas les choses. Sa sagesse ne se fléchira pas en attendant. Le Wile connu sous le nom de style peut nécessiter une décélération à peine à travers le bord. Marcher un peu moins rapidement. Parler comme si les gens donnent un peu de temps à vos pensées. Ne dépêchez jamais le vin dans un verre ou de la bière dans une tasse. Même desserrer votre cravate avec la langueur. Style Savors le voyage, pas seulement la destination. Rappelez-vous la sagesse séculaire: celui qui a le commandement des autres est puissant, mais celui qui a le commandement de lui-même est puissant. Et vous aurez toujours l'air élégant avec ces 30 mises à niveau de style intemporelles.

10 artisanat: vu lentement

"Chaque accident du site d'emploi depuis le début du temps est traçable pour se précipiter", dit Norm Abram, Master Carpenter et hôte de Cette vieille maison et Nouvel atelier Yankee, les deux sur PBS. "Si vous ralentirez, vous gagnerez du temps, prévenez les blessures et faites un meilleur travail."Considérez votre technique de scie à main. "Beaucoup de gars utilisent des coups trop courts", explique Abram, "et ils tombent dans une action trop rapide. La plupart des scies sont conçues pour un push-pull plus long, et l'extension de l'AVC vous permet de vous rendre plus efficace."Je veux marteler un clou juste à droite? "Combattre l'attitude de Get-Done que beaucoup d'hommes ont. Concentrez-vous sur la tête des ongles, rappelez-vous d'aller plus lentement, et vous trouverez un rythme qui est rapide mais sans hâte."L'artisanat est plus lent que le travail moins qualifié. "N'oubliez pas le mantra méthodique du menuisier: mesurez deux fois, coupez une fois", explique Abram.

11 Amitié: siroter lentement

"Les gens ont un million d'idées différentes sur la façon de boire du bourbon", dit Dave Pickerell, Un expert en distillerie de bourbon qui préfère qu'il a versé dans un shaker avec de la glace, secoua pendant trois secondes, puis versait de la glace dans un double verre à l'ancienne. "Mais rien de tout cela n'a d'importance si vous ne le buvez pas lentement. Bourbon, c'est partager et s'asseoir à la fin de la journée. Il y a quelque chose qui encourage la communion et la bonne humeur. C'est un whisky sirotant."

12 carrière: parlez lentement

"L'erreur la plus courante que les gens commettent dans les présentations est de parler trop rapidement", dit Stephen Tollefson, Conférencier et directeur du bureau de l'amélioration de l'enseignement à l'Université de Californie à Berkeley. "Nous allons trop vite parce qu'en haut de la conversation, nous ne faisons pas de connexion avec le public et nous sommes anxieux. Vous devez commencer par un linker, une phrase qui vous relie à la foule. Ça n'a pas besoin d'être particulièrement brillant, juste quelque chose qui vous humanise."Donc, au Kansas, vous avez été fan des chocs de l'État de Wichita depuis que vous étiez un enfant. (Au fait, cela doit être vrai.)

"La lecture d'un discours est également un speeder-upper", explique Tollefson. "Si vous avez besoin du texte tapé, imprimez-le en gros tout capital."Et ne soyez pas verrouillé en place derrière un podium. Le mouvement vous détendra et vous ralentira.

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