Le seul exercice que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher
Il est important de trouver du temps pour faire de l'exercice, même lorsque vous gardez un horaire chargé, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a jamais de mauvais moment pour transpirer. Étonnamment, les experts disent que l'exercice la nuit pourrait avoir un impact négatif sur votre sommeil. Alors que certains entraînements sont ok à faire avant de sauter dans le lit, il y a un type d'exercice en particulier qui pourrait vous garder éveillé. Lisez la suite pour savoir quelle pratique de fitness devrait être reléguée aux heures de jour.
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Ne faites pas d'exercice intense dans les 90 minutes suivant le coucher.
Selon les experts de Sleep.org, "s'engager dans un exercice plus pénible dans les 90 minutes avant le sommeil pourrait rendre plus difficile de s'endormir."Et il y a des recherches pour soutenir cela. Un octobre. Étude 2018 publiée dans la revue Médecine du sport J'ai constaté que si l'exercice le soir n'est généralement pas un problème, les entraînements intenses dans l'heure suivant le coucher peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à vous endormir et à rester endormi, ainsi qu'à réduire la qualité de votre sommeil.
"L'exercice intense est encore plus susceptible de perturber le sommeil en nous faisant ralentir", infirmière praticienne Mimi secor, DNP, dit. "Plusieurs heures avant le coucher, il est généralement préférable de minimiser l'exercice majeur."
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Vous devez donner à votre corps le temps de vous remettre d'un grand entraînement avant de dormir.
Mettre 90 minutes entre un entraînement pénible et le coucher est essentiel, disent les experts. Par sommeil.org, "votre corps et votre esprit ont besoin de 90 minutes pour se rafraîchir après un entraînement."Comme l'explique le site, lors d'un entraînement aérobie, votre fréquence cardiaque et votre température corporelle augmentent toutes deux, ce qui vous donne un coup de pouce d'énergie et une augmentation des endorphines. Bien que ces avantages soient excellents pour votre santé dans l'ensemble, ils ne sont pas propices à s'endormir. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Spécialiste du sommeil et neuroscientifique Chelsie Rohrscheib, PhD, souligne que l'exercice vous donne une secousse d'énergie via l'hormone cortisol. "Le cortisol est excellent pour augmenter les niveaux d'énergie, mais n'est pas particulièrement idéal pour le sommeil car il est favorable au sillage. Si vous faites de l'exercice trop près du coucher, vous risquez d'avoir des taux de cortisol sanguin persistant, ce qui rend plus difficile de s'endormir et de rester endormi ", dit-elle. "Il y a même un terme pour cela dans Sleep Science, appelé« Runner's Insomnia », bien qu'il ne soit pas exclusif à la course."
Il y a une poignée d'exercices que vous pouvez faire juste avant de vous coucher qui ne vous tiendra pas éveillé.
Si vous voulez vous faufiler dans un entraînement, dormez.Org suggère de s'en tenir à des activités d'intensité faible à modérée avant de se coucher. "Les exercices de faible intensité avant le coucher peuvent vous offrir les avantages pour la santé de l'exercice sans augmenter votre fréquence cardiaque et votre température corporelle", explique le site. "Ces activités peuvent aider à préparer votre esprit et votre corps pour la détente et le sommeil."Pilates, les étirements et la méditation sont parmi les meilleurs exercices à faire avant de se coucher.
Selon Rohrscheib ". Elle ajoute que "le yoga est particulièrement bénéfique avant de vous coucher, car non seulement vous faites de l'exercice, mais vous aidez également votre corps à vous détendre pour dormir."
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Travailler dans l'après-midi peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Vous pouvez vous entraîner à tout moment à l'extérieur des 90 minutes avant de vous coucher sans qu'il ait des conséquences négatives sur votre sommeil, selon le sommeil.org. Mais si tu veux améliorer Votre sommeil, vous voudrez peut-être être un peu plus pointé lorsque vous vous entraînez dans une séance d'entraînement. Une étude de 2006 publiée dans Sommeil et rythmes biologiques ont constaté que les gens qui ont fait de l'exercice dans l'après-midi ont mieux dormi. Selon les résultats de l'étude, 70% des personnes qui ont travaillé entre 4 P.m. et 8 P.m. ont rapporté plus de facilité à s'endormir, 66% ont déclaré avoir ressenti un sommeil plus profond et 65% ont déclaré qu'ils se réveillaient mieux.
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