Le non. 1 meilleure façon de s'endormir sur un vol, explique l'expert

Que vous fassiez une escapade dans un état voisin pour travailler ou voyager pendant des heures à un emplacement lointain en vacances, les voyages en avion offrent l'occasion idéale pour se détendre, se détendre et peut-être même dormir un peu.

Certaines personnes n'ont aucun problème à s'endormir dans un avion: ils ont fermé les yeux, peut-être en train de mettre des écouteurs commissaires au bruit, allumer des airs, et ils sont dehors. Malheureusement, nous n'avons pas tous la possibilité d'annuler les lumières vives, les bébés qui pleurent, les turbulences imprévisibles et le parfum fortement offensant ou la Cologne imprégnant la personne à côté de nous pour obtenir ce repos bien nécessaire pendant le voyage en avion.

Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous endormir dans un avion, selon Michael Breus, PH.D., un psychologue clinicien, diplomate de l'American Board of Sleep Medicine, et membre de l'American Academy of Sleep Medicine. Continuez à lire pour son astuce numéro un pour somnoler profondément en midi. Et ensuite, ne manquez pas Le 10 meilleur u.S. Villes que chaque voyageur a besoin de voir.

Beaucoup de gens ont du mal à dormir dans les avions.

Si vous avez du mal à vous fermer tout en pilotant le ciel amical, vous n'êtes pas seul. Selon une étude Expedia, 48% des voyageurs rapportent qu'ils ne peuvent généralement pas dormir dans un avion.

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Pourquoi il peut être si difficile de s'endormir.

Breus explique qu'il y a un tas de raisons pour lesquelles s'endormir dans un avion peut être difficile. Tout d'abord, le corps n'était pas censé dormir assis, souligne-t-il. "Cela oblige votre cœur à pomper plus fort en raison de la gravité."

Ensuite, même si vous êtes suffisamment fatigué pour vous endormir, les avions offrent rarement suffisamment d'espace ou d'espace personnel. "Cela aussi provoquera de l'anxiété pour le dormeur et des perturbations possibles lorsqu'ils mettra la tête sur leur compagnon de siège, qui peut ne pas apprécier leur entreprise!"Notes Breus.

Enfin, les avions sont très différents de votre chambre, où vous pouvez généralement contrôler votre environnement. "L'exposition à la lumière, les sons et la température sont toutes des variables que vous ne pouvez pas contrôler sur un avion, ce qui peut entraîner une perturbation", explique Breus.

La meilleure façon de dormir dans un avion est d'apporter un kit de sommeil.

La pointe supérieure de Breus prend un peu de planification. Il suggère de rassembler un kit de sommeil et de l'apporter avec vous chaque fois que vous voyagez. "Il devrait avoir des yeux, des chaussettes, des bouchons d'oreille, une brosse à dents et une pâte, un peigne, votre téléphone avec des méditations dessus et de la musique de sommeil prêt à partir."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Toutes ces choses peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise et à contrôler les variables de l'avion. Dans un article de blog sur son site Web abordant le sujet, Breus explique pourquoi vous devriez emballer certains de ces articles personnels. "Maintenez votre rituel habituel au coucher, même si votre vol est pendant la journée. Si vous vous brossez les dents et vous lavez le visage avant de vous coucher, recréez ce rituel à l'aéroport ou dans l'avion avant de s'amuser. Cela encouragera votre corps à dormir."

Lisez ceci suivant: Dormir de cette façon pourrait vous blesser la colonne vertébrale.

Choisir le bon siège est également important.

Un autre facteur contrôlable est l'endroit où vous vous asseyez. Breus suggère de sélectionner un siège avec une grande salle de jambe qui est à côté de la fenêtre (si vous le pouvez). "Un siège de fenêtre vous permet de vous reposer contre le fuselage de l'avion, et vos camarades de siège sont moins susceptibles de vous réveiller pour utiliser les toilettes", écrit-il sur son blog.

"De plus, vous avez un contrôle total sur la fenêtre, donc vous ne serez pas bombardé par la lumière du soleil circadien en rythme lorsque vous essayez de répéter", ajoute Breus. Si le bourdonnement des moteurs d'avion vous dérange, il suggère d'opter pour un siège loin. Envisagez également de faire des folies sur un siège avec un espace pour les jambes supplémentaire, car cela vous permettra d'étirer vos jambes. "Rappelez-vous, ne vous croisez pas les jambes pendant le sommeil parce que cela peut entraver le flux sanguin et mettre la pression sur la colonne vertébrale", écrit-il.

Ce que vous portez et mangez peut aussi induire le sommeil.

Il existe d'autres façons de vous aider à vous endormir dans un avion, par Brues. Habillez confortablement, portant des couches lâches, des chaussettes propres et des chaussures confortables que vous pouvez lancer si nécessaire.

Avant et pendant le vol, évitez les sodas et les bulles ou d'autres boissons caféinées. Il suggère également d'apporter votre propre nourriture.

Enfin, assurez-vous de s'étirer avant de monter dans l'avion, ce qui peut vous aider à éviter la raideur plus tard.

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