Le moyen le plus simple de réduire la consommation d'alcool, selon les experts

Autant que vous pourriez en profiter, boire de l'alcool a beaucoup de inconvénients. La recherche a montré que l'alcool peut perturber vos habitudes de sommeil, causer des lésions hépatiques et même augmenter votre risque de démence. La bonne nouvelle? "La recherche montre que certains des dommages causés au cerveau, au foie, au système cardiovasculaire et à l'intestin guérissent lentement lorsque vous cessez de boire", selon Testwell Mind.

Que vous vous remettiez de la toxicomanie, préoccupé par le lien entre l'alcool et la démence, ou que vous vous engagez simplement dans votre bien-être général, lisez la suite pour une astuce surprenante sur la façon de réduire ou complètement la consommation d'arrêt.

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Une activité simple peut vous donner un aperçu de vos habitudes de consommation.

Si vous avez trouvé que votre consommation d'alcool semble avoir augmenté récemment, vous n'êtes pas seul. La consommation d'alcool a augmenté dans le u.S. Depuis le début de la pandémie. Mais avec la popularité croissante d'une initiative de santé publique appelée Dry janvier, qui met les participants au défi d'abandonner l'alcool pendant un mois, les gens deviennent de plus en plus conscients des avantages de la réduction de leur consommation d'alcool. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les personnes qui ont participé à Janvier sèche décrivent toutes sortes d'avantages, y compris un meilleur sommeil, une énergie accrue, une perte de poids et une amélioration de la peau. Aujourd'hui.COM rapporte que "les buveurs réguliers qui se sont abstenus de l'alcool pendant un mois seulement ont eu une" diminution rapide "de certains messagers chimiques dans le sang associés à la progression du cancer, a trouvé une étude."De plus," les participants ont également vu des améliorations dans leur résistance à l'insuline, leur poids et leur tension artérielle."

Il y a beaucoup d'approches pour réduire la consommation d'alcool en arrière ou à vous arrêter, mais une excellente façon de commencer est d'écrire sur votre consommation d'alcool, ainsi que des objectifs connexes.

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Écrire sur votre consommation d'alcool est une première étape utile pour beaucoup.

Faire le point sur votre consommation d'alcool et faire un plan pour réduire peut être une étape nécessaire dans le processus. Laura McKowen, L'auteur de Nous sommes les plus chanceux: la magie surprenante d'une vie sobre et le fondateur du club le plus chanceux, dit Le New York Times que son voyage vers la sobriété a commencé par un journal de consommation d'alcool. "Quelque chose de très intéressant se produit lorsque nous mettons des choses sur papier", explique McKowen. "Parce que nous avons beaucoup de dissonance cognitive autour de la consommation d'alcool."

Le New York Times suggère «[prendre] note de combien vous buvez, ainsi que les avantages et les inconvénients de cette consommation», afin que vous puissiez être honnête avec vous-même à propos de vos habitudes. D'autres façons d'utiliser un journal pour vous aider avec votre plan, notamment l'énumération des raisons pour lesquelles vous souhaitez réduire la consommation d'alcool, ainsi que l'écriture de vos limites et la création d'un calendrier qui a des jours sans alcool, selon Harvard Health.

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Prendre un mois de congé Boire a des avantages immédiats.

Une fois que vous avez commencé à écrire sur la consommation d'alcool et vos plans pour aller de l'avant, la prochaine étape peut être de prendre du temps de congé complètement. Selon un chercheur de l'Université de Sussex Richard de Visser, PhD, prenant un mois de congé de boire - que ce soit en janvier ou tout autre moment - est un moyen efficace de réduire (ou de cesser) de boire. "Le simple fait de prendre un mois de congé d'alcool aide les gens à boire moins à long terme", explique De Visser. En août, les participants en janvier sec "signalent un jour plus sec par semaine", dit-il."Il y a également des avantages immédiats considérables: neuf personnes sur dix économisent de l'argent, sept sur dix dormant mieux et trois sur cinq perdent du poids."

Pour aider à prendre un mois de congé, un système de support peut être utile. Si vous avez du mal à vous en tenir à votre objectif ou si vous voulez simplement des conseils supplémentaires, envisagez de chercher un soutien professionnel, que ce soit à la famille, à des amis ou à un programme en 12 étapes comme les Alcooliques anonymes.

La consommation modérée peut avoir certains avantages pour la santé, mais les risques peuvent ne pas en valoir la peine.

Certaines recherches montrent qu'une consommation modérée peut éventuellement avoir des avantages pour la santé, comme la réduction du risque d'AVC et de diabète. Cependant, la Mayo Clinic avertit que "manger une alimentation saine et être physiquement actif ont des avantages beaucoup plus importants pour la santé et ont été plus largement étudiés", et cela en outre, "même les buveurs légers (ceux qui n'ont pas plus d'une boisson par jour) ont un risque minuscule, mais réel et réel de certains cancers, comme le cancer de l'œsophage."Des études ont également montré qu'une quantité sûre de bière peut réduire le risque de maladie cardiaque.

Si vous décidez de ne pas arrêter de boire complètement, connaissez les recommandations pour une consommation modérée. Le 2020-2025 Lignes directrices alimentaires pour les Américains suggère une consommation de deux verres ou moins en une journée pour les hommes ou un verre ou moins en une journée pour les femmes. Le Des lignes directrices Attention également à boire de l'alcool si vous êtes enceinte, moins de 21 ans, avoir un problème de santé, prendre des médicaments qui peuvent interagir avec l'alcool ou subir un trouble de la consommation d'alcool.

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