Le plus grand mythe sur la pression artérielle dont vous avez besoin pour arrêter de croire

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), si votre pression artérielle mesure 120 systoliques et 80 diastoliques, ou «120 sur 80», vous tombez dans la plage normale de ce qui est considéré comme sain. Et c'est une bonne chose. Après tout, vous voulez éviter le risque accru d'un AVC ou d'une crise cardiaque associée à une pression artérielle élevée. Mais juste au moment où vous pensiez que vous aviez une chose de moins à vous inquiéter, les recherches récentes ont démystifié ce mythe de la pression artérielle commune. Une nouvelle étude a révélé que La tension artérielle "normale" est loin d'être un protecteur garanti contre les maladies cardiaques.

L'étude de juin 2020, publiée dans Cardiologie Jama, a examiné près de 1 500 patients dans l'espoir de mieux comprendre quel niveau de risque de maladie cardiaque était associé à la pression artérielle normale (encore une fois, 120/80) - en particulier chez les patients qui n'avaient aucun autre facteur de risque majeur de maladies cardiaques. Les chercheurs se sont concentrés sur l'augmentation de la pression artérielle systolique (le nombre supérieur dans votre lecture de la pression artérielle) avec l'âge, ajustant les données pour les changements dans d'autres risques de maladie cardiaque.

Les résultats ont indiqué que pour 10 millimètres de mercure (MMHg) augmente de la pression artérielle systolique, "le risque de dépôts de calcium et d'événements cardiovasculaires augmente en conséquence" Le New York Times rapporté sur les résultats de l'étude. De plus, lorsque les chercheurs ont comparé les participants qui avaient des pressions systoliques de 90 à 99 mmHg avec ceux qui ont des pressions systoliques de 120 à 129 mmHg, ce dernier groupe a été déterminé comme étant près de cinq fois plus susceptible de vivre un événement cardiovasculaire.

Dans cet esprit, voici quelques façons de commencer à abaisser votre tension artérielle, même si elle est déjà considérée comme "normale."Et pour plus d'idées fausses médicales, c'est le plus grand mythe de la démence dont vous avez besoin pour arrêter de croire.

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1 sortir.

Dans une étude de 2014 de l'Université de Southampton, les chercheurs ont découvert que la lumière du soleil peut modifier des quantités d'oxyde nitrique dans la peau et le sang, entraînant une baisse de la pression artérielle. Et pour en savoir plus sur les avantages d'obtenir un peu de soleil quotidien, consultez le manque de cette vitamine vous met à risque grave, l'étude dit.

2 Exercice.

Il y a peu de choses mieux pour votre santé que l'exercice régulier. Et cela ne signifie pas que vous devez passer des heures par jour à pomper du fer. Plutôt l'inverse, en fait. Recherche publiée en 2019 dans la revue Hypertension ont constaté que les hommes et les femmes qui ont marché pendant 30 minutes avant le travail ont vu une réduction moyenne de la pression artérielle de huit heures de 3.4 mmHg. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Obtenez beaucoup de vitamine C.

Quand il s'agit de réduire votre tension artérielle, non de ne pas mentionner vous protéger de Covid-19-Vitamin C est votre meilleur ami. Dans une méta-analyse de 2012 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, Les chercheurs ont conclu que la consommation d'environ 500 mg par jour de vitamine C-L'équivalent d'environ six tasses de jus d'orange réduit la pression artérielle de près de 4 mmHg. Et si vous ne savez pas si vous obtenez suffisamment de nutriments essentiels, consultez 20 signes surprenants, vous avez une carence en vitamines.

4 Gérez votre stress.

Selon l'American Heart Association, les hormones que le corps libère en période de stress (comme le cortisol et l'adrénaline) "préparent le corps à la réponse" combat ou fuite "en contraignant les vaisseaux sanguins - qui, à son tour, augmente temporairement votre sang pression. Par conséquent, apprendre à limiter vos niveaux de stress pourrait être un remède aussi efficace pour l'hypertension que les médicaments. Et pour des informations plus utiles fournies dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.