Le meilleur entraînement pour bannir votre ventre… et l'ennui

À moins que vous ne réduisez le temps de calories ou que vous vous connectez beaucoup plus de temps d'entraînement, vous emballerez probablement l'équivalent d'un jambon en miel en plus de poids tous les cinq ans après l'âge de 35 ans. Mais nous avons l'antidote à la prise de poids qui peut provenir d'une diminution liée à l'âge du taux métabolique: un entraînement d'intervalle cardio intérieur qui est beaucoup plus amusant que de tartir des kilomètres sur un tapis roulant comme un hamster sur une roue.

"En divisant votre séance cardio intérieure entre plusieurs exercices différents, vous brûlerez plus de calories et ne vous ennuyerez jamais", explique Jeffrey Dolgan, physiologiste de l'exercice à Canyon Ranch, une retraite de fitness dans le Massachusetts. "Vous empêcherez également vos muscles de s'adapter à un seul mouvement, et moins ils s'adaptent, plus ils grandiront rapidement."Et si vous ajoutez des intervalles (en alternance de courtes rafales d'effort total avec une récupération active) à votre formation, vous incenserez 90% de graisse plus que de l'entraînement à un rythme constant, selon les scientifiques de l'Université Laval, au Québec. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Parcourez la routine suivante de 45 minutes deux fois par semaine. Réchauffez-vous avec cinq minutes de chaque exercice à un rythme "conversationnel", puis complétez un circuit de six minutes dans lequel vous alternez quatre fois entre 30 secondes d'effort intense et une minute de repos actif. Vous serez récompensé par un estomac plus plat en temps record, sans vous sentir comme un hamster sur une roue. Et si vous avez besoin d'une motivation à arriver au gymnase en premier lieu, assurez-vous d'apprendre à quel point les gars intelligents s'y trouvent.

Grimpeur d'escalier

Face loin de la console. Vous brûlerez beaucoup plus de calories que si vous assumez une position orientée vers l'avant. "Nous ne sommes pas conçus pour marcher en arrière", explique Dolgan, "et pour ce faire, vous devez engager beaucoup plus de muscles et travailler plus dur pour garder votre corps droit."Mélangez également la profondeur et le rythme de votre pas pour empêcher vos muscles de s'adapter. Si vous prenez normalement des pas superficiels, par exemple, faites des étapes profondes et lentes pour deux des intervalles de 30 secondes.

Vélo de rotation

Après votre échauffement, augmentez la résistance comme si vous grimpiez une colline, et vous levez et sprintez pendant 30 secondes. "Non seulement vous utiliserez un ensemble différent de muscles, y compris ceux dans votre noyau, mais vous briserez la monotonie de votre balade", explique Dolgan. Il conseille également contre la lecture et l'équitation. "Si vous êtes en mesure de vous rattraper les nouvelles, vous n'allez pas assez vite."Visez une cadence de 80 à 100 tr / min.

Rameur

La forme est tout sur le rameur, surtout lorsque vous faites un effort maximum. Immenez le lecteur avec vos jambes, puis tirez la poignée dans votre sternum, dit Dolgan. Sur la récupération, gardez vos jambes à plat pendant que la poignée se déplace loin de votre corps, puis laissez votre torse pivoter sur vos hanches lorsque vous pliez vos genoux pour revenir à la position de départ.

Tapis roulant

Après votre échauffement, augmentez l'angle de l'inclinaison à 1%. Des chercheurs britanniques ont constaté que cet angle se rapproche le plus près de la course à l'extérieur, vous faisant brûler autant de calories que si vous battiez le trottoir. "Votre temps intérieur pourrait en souffrir", explique Dolgan, "mais vous perdrez des livres plus rapidement."

Pour des conseils plus incroyables pour vivre plus intelligent, avoir l'air mieux, se sentir plus jeune et jouer plus dur, Suivez-nous sur Facebook maintenant!