La meilleure chose à faire lorsque vous vous sentez triste cette saison des fêtes

Pour certaines personnes, les vacances sont la période la plus heureuse de l'année, avec un flot sans fin de rassemblement de famille et d'amis, une surabondance de cadeaux et de délicieuses friandises que votre tour de taille ne peut gérer. Cependant, pour d'autres, la saison des fêtes provoque une conséquence inattendue: l'apparition d'une grave tristesse - même une dépression de vacances à part entière.

En fait, selon l'American Psychological Association (APA), 38% des personnes interrogées ont admis que leur niveau de stress augmentait pendant la saison des fêtes et des recherches publiées dans Innovations dans les neurosciences cliniques révèle que non seulement beaucoup de gens se retrouvent dans une humeur pire pendant les vacances, mais le nombre de décès liés à l'alcool pendant la période pré-christmas a tendance à grimper, ainsi que. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Mais il y a de bonnes nouvelles (ouf): il existe de nombreuses façons de contrer la tristesse des fêtes que vous essayez de noyer avec du lait de poule et des biscuits.

Quels sont certains des principaux facteurs de stress des fêtes?

Selon l'APA, les meilleurs facteurs de stress des fêtes ont tendance à être le manque de temps, le manque d'argent et le battage médiatique qui précède généralement les principaux événements de vacances et est souvent suivi d'une gravure déception.

Cependant, ce sont loin des seuls facteurs qui peuvent rendre les gens bleus pendant cette période de l'année.

"Il existe une variété de choses qui peuvent faire en sorte que les gens se sentent déprimés, tristes ou même déprimés pendant les vacances", explique le conseiller en santé mentale agréé et coach de vie. Jaime Kulaga, Ph.D. "L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se sentent déprimés pendant les vacances est de se sentir seul ... la saison des fêtes est une question de famille et d'amis se réunissent pour célébrer et être reconnaissant. Sans famille ou amis autour de vous, les vacances peuvent créer des sentiments de tristesse ou même de symptômes de dépression."

Pour de nombreuses personnes vivant dans les climats du Nord, le temps peut également faire des ravages sur votre humeur pendant cette période de l'année.

"Il devient plus sombre à l'extérieur plus tôt, devient plus froid et, dans l'ensemble, les gens ont tendance à être plus reclus ... avec moins d'activité, les gens peuvent subir une prise de poids et une baisse de leur humeur", explique le Dr. Kulaga.

"De plus, le trouble affectif saisonnier (SAD) est un diagnostic qui a un impact sur cinq pour cent de la population. Beaucoup de gens connaissent TAD comme le «Blues d'hiver.`` La triste est une dépression liée au changement de la saison généralement au milieu à la fin de l'automne et en hiver. Au fil de la saison, les symptômes ont tendance à s'aggraver, "avec une prise de poids, des troubles du sommeil, une irritabilité et un manque de désir de faire des choses avec la famille et les amis parmi certains de ses symptômes les plus visibles.

Comment devriez-vous vous remonter le moral si vous êtes aux prises avec les blues de vacances?

Kulaga suggère de rester socialement actif comme un moyen efficace de contrer les faibles humeurs qui accompagnent souvent les vacances.

"Les vacances concernent la famille, pas la vidange de votre compte bancaire pour acheter des cadeaux. Si vous avez de l'argent supplémentaire et que votre famille est en avion, faites-leur savoir que vous n'achetez pas de cadeaux cette année ou que vous réduisez les cadeaux de taille ces vacances afin que vous puissiez venir visiter et passer du temps avec eux ", suggère Kulaga. "Cela finira probablement par être le meilleur cadeau pour votre esprit et votre âme ainsi que le leur!"

De même, alors que vous voudrez peut-être vous fermer du reste du monde lorsque les vacances se déroulent, emmener vos amis et vos collègues sur ces invitations à passer du temps ensemble vous fera un monde de bien à long terme. "Les amis sont de la famille", explique Kulaga, qui suggère de démarrer une tradition avec des amis ou de frapper une vilaine fête de pull d'un ami si la saison vous a fait tomber. Recherche publiée dans le Journal of Clinical Psychology suggère que passer du temps avec des amis fait une différence significative entre les personnes présentant des symptômes dépressifs.

Donc, si vous vous sentez bleu: décrochez le téléphone et appelez un vieil ami. Ou organiser une personne à proximité pour un café ou une promenade dans le parc. Quoi que vous fassiez, cela fonctionnera pour stimuler votre humeur tant que vous vous connectez avec quelqu'un qui vous tient à cœur au niveau émotionnel et que vous avez l'impression d'être engagé avec le monde plus large qui vous entoure (je.e.: non isolé ou aliéné).

Ce qui aggrave la dépression des Fêtes?

Tout en enfilant votre pantalon extensible et en cochant peut sembler être un bon moyen de vous sentir mieux, cela peut avoir l'effet inverse à long terme.

"Pendant la période des fêtes, nous sommes inondés de collations supplémentaires, de nourriture, de goodies et d'alcool. Toutes ces impacts de graisse supplémentaire, de calories et d'aliments transformés négativement sont la distribution de la sérotonine et, par conséquent, l'humeur globale ", explique le Dr. Kulaga.

La recherche suggère que s'en tenir à un plan de repas sain peut faire autant - si ce n'est pas plus, quand il s'agit de stimuler votre humeur que de faire une fête. Selon une étude publiée dans Médicament BMC, Faire des changements alimentaires sains a réellement réduit les symptômes dépressifs des participants plus que de se faire de nouveaux amis.

"Continuez la façon dont vous avez pris soin de vous", suggère la thérapeute Erika Miley, LMHC. "Plusieurs fois lorsque nous visitons la famille ou que nous sommes hors de notre routine, nous perdons ou abandonnons la façon dont nous remplissons notre tasse. Faites de votre mieux pour maintenir une partie de votre routine saine."

Que devriez-vous faire si vous remarquez que votre ami ou votre membre de votre famille se sentait pendant les vacances?

Et si vous trouvez que les membres de votre cercle intérieur semblent avoir des difficultés en cette période des fêtes, il existe un moyen facile d'aider: étendez-vous simplement. Invitez-les dans un film, passez-les pour les soirs de jeu ou envoyez-leur simplement un texte hebdomadaire pour vous enregistrer.

"Si vous savez que quelqu'un est triste pendant les vacances, passez un peu de temps à le laisser parler. Souvent, nous écoutons répondre, mais si nous nous arrêtons pour vraiment écouter, vous pouvez facilement découvrir pourquoi quelqu'un est triste ou blessé ", suggère Dr. Kulaga.

"Et bien sûr, si vous savez que quelqu'un est gravement déprimé, encouragez-les à parler à un professionnel et faites-lui savoir qu'il est normal de ressentir ce qu'il se sent et qu'il y a de l'espoir."Et pour plus de façons d'améliorer votre humeur toute l'année, découvrez ces 75 astuces de génie pour devenir instantanément heureux.

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