Le meilleur entraînement du groupe complet du corps qui peut faire

Cet entraînement du groupe fait bouger votre sang. En fait, cela le fait monter et descendre votre corps alternativement, alors que vous alternez entre les exercices du haut et du bas du corps, forçant votre cœur à travailler très dur, ce qui à son tour, stimule les calories. Le résultat est une résistance et un conditionnement accrus tout en coupant les graisses.

Les exercices sont regroupés en mini-circuits "non concurrents". Cela signifie qu'ils travaillent différentes zones du corps afin que la fatigue musculaire ne soit pas reportée d'un mouvement vers le suivant. Par exemple, suivre un pusup avec un bon matin ne rendra pas votre poitrine plus fatiguée, vous pouvez donc donner à chaque exercice votre plein effort et votre force. Votre cœur, cependant, éprouve l'effet inverse. Avec le sang qui coule d'avant en arrière à différents muscles, votre fréquence cardiaque est constamment élevée. Cela conduit à plus de calories brûlées pendant l'entraînement et une plus grande perte de graisse. Et pour plus d'excellents entraînements, assurez-vous de consulter les 6 meilleurs entraînements totaux de corps de tous les temps.

Directions:
Effectuer les groupes d'exercices en séquence. Vous ferez donc un ensemble de A, B et C, reposant comme prescrit entre eux, puis répétez jusqu'à ce que tous les ensembles prescrits pour ce groupe soient terminés. Notez que le dernier groupe ne fait que deux exercices, bien que fait de la même manière.

1A PUSHUP

Ensembles: 4 répétitions: 10-12 repos: 60 sec.

Saisissez une fin du groupe dans une main et enroulez-la dans votre dos. Entrez en position Puspup avec la largeur des épaules de vos mains et votre noyau s'est préparé. Épinglez les deux mains au sol avec les extrémités de la bande dans vos paumes et effectuez des pompes. Pour vraiment tirer le meilleur parti du déménagement, apprenez à maîtriser la poussée de marche.

1b bonjour

Ensembles: 4 répétitions: 12 repos: 60 sec. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Tenez-vous sur le groupe et bouclez l'autre extrémité sur l'arrière de votre cou et se tenez-vous debout. Garder le bas du dos dans son arc naturel, repliez vos hanches et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Pensez à garder votre poitrine et à pointer en avant. Étendre de manière explosive vos hanches pour revenir.

1C séparez-vous

Ensembles: 4 répétitions: 10 repos: 60 sec.

Tenez-vous sur le groupe et maintenez l'autre extrémité avec la largeur des épaules des mains. Garder vos bras droits, élever vos bras devant votre corps au niveau des épaules. Maintenant, sans laisser tomber vos bras, tirez vos bras à 90 degrés sur vos côtés comme si vous sépariez le groupe. Sortez vos omoplates ensemble. Étant donné que les exercices d'épaule sont connus pour avoir causé des blessures, assurez-vous que vous êtes soumis aux 5 meilleures étirements à faire avant tout entraînement.

2a Squat

Ensembles: 4 répétitions: 20 repos: 60 sec.

Tenez-vous sur la bande avec la largeur des épaules et les orteils ont légèrement tourné. Saisissez l'autre extrémité de la bande dans chaque main et maintenez-la au niveau des épaules avec des palmiers face à vous. Pliez vos hanches en arrière et s'accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez sans perdre l'arc dans le bas du dos. Étendre de manière explosive vos hanches pour revenir. N'oubliez pas ce mouvement: c'est l'un des entraînements que vous pouvez faire n'importe où, à tout moment.

Rangée de bande 2b

Ensembles: 4 répétitions: 15 repos: 60 sec.

Fixez la bande à une poignée de porte ou à un autre objet robuste d'une hauteur similaire. Tenez l'extrémité opposée dans les deux mains et reculez de la porte pour que vous ressentiez une tension sur le groupe. Richez le groupe dans votre ventre. Et si vous avez besoin de conseils pour arriver au gym.

2C PALLOF Press

Ensembles: 4 répétitions: 10 (chaque côté) Repos: 60 sec.

Fixez la bande à un objet robuste au niveau des épaules. Tenez l'autre extrémité avec les deux mains et éloignez-vous du point de fixation, tournant votre corps perpendiculaire pour mettre la tension sur le groupe. Tirez la bande devant votre poitrine, puis appuyez sur les bras droits. Pliez vos bras et retirez vos mains vers votre poitrine, résisant à la bande de tordre votre torse. C'est un représentant.

Pushdown 3A Triceps

Ensembles: 4 répétitions: 20 repos: 60 sec.

Fixez la bande à un objet aérien robuste et saisissez l'extrémité libre avec les deux mains. Rentrez vos coudes sur vos côtés et étendez vos coudes au lock-out.

3B Biceps Curl

Ensembles: 4 répétitions: 15 repos: 60 sec.

Ancre le groupe sous vos pieds, tenant l'autre extrémité avec les deux mains. Le boucler sans laisser vos bras dériver vers l'avant. Et pour plus de grands conseils de fitness, apprenez le seul entraînement qui a été prouvé pour faire revenir le chronomètre sur le vieillissement.

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