Les meilleurs exercices pour les personnes de plus de 40 ans, selon les médecins

Votre vie peut ne pas changer comme par magie une fois que vous avez 40 ans, mais votre corps et votre santé globale font certainement. Et bien que vous n'ayez probablement pas eu à trop d'analyser vos habitudes de gym. Pour vous aider à rester en forme et à éviter également les blessures et les maladies, nous avons consulté des médecins pour rassembler les meilleurs exercices pour les personnes de plus de 40 ans. Et pour plus de conseils d'exercice, voici 40 grands exercices pour ajouter des muscles sur 40.

Jogging

Si vous avez plus de 40 ans et que vous ne vous entraînez pas sur la formation cardio régulière et intense présente le risque de mettre trop de pression sur votre cœur. C'est pourquoi Nikola Djordjevic, MD, un médecin de famille et un conseiller médical avec LoudCloudHealth, suggère plutôt de faire du jogging. Cet exercice "renforce tout votre corps et vous aide à rester en bonne forme" sans risque de problèmes cardiaques. Le médecin note que vous devez "vous assurer que vous avez des chaussures appropriées avec une semelle douce afin de réduire le stress sur vos articulations."

Marche rapide

"Une bonne alternative au jogging est la marche rapide", explique Djordjevic. Et Lina Velikova, MD, PhD, un immunologue clinique et contributeur à DisturnMenot, note également que la marche rapide "aide votre santé cardiovasculaire [et est] également bénéfique pour la santé mentale. C'est un faible exercice d'engagement que tout le monde peut faire quotidiennement. Environ 150 minutes par semaine suffit pour garder votre cœur en forme."Vous cherchez plus de raisons pour lesquelles vous devriez ajouter de la marche à votre routine d'exercice dès que possible? Voici 30 raisons pour lesquelles la marche est le meilleur exercice.

Yoga

Selon Djordjevic, "garder vos muscles flexibles devrait être l'un de vos principaux objectifs" une fois que vous avez 40 ans. Alors comment allez-vous faire ça? Il recommande le yoga, le tai-chi et / ou le Pilates, car tous ces exercices "engageront vos muscles tout en les aidant à s'étirer et à rester en bonne santé."

Crampons

Si vous voulez travailler sur vos abdos dans la quarantaine et au-delà sans mettre votre santé en jeu, les craquements sont le chemin à parcourir. "En traversant vos bras sur votre poitrine [pendant que] faisant des craquements, vous pouvez éviter de tirer sur le cou pendant que vous faites de l'exercice", explique Allen Conrad, BS, DC, CSCS, un spécialiste certifié en matière de force et de conditionneur (CSC) avec le centre chiropratique du comté de Montgomery en Pennsylvanie. De même, la flexion des genoux qui se produit lorsque vous faites un croquant permet un mouvement plus court qui "met moins de pression sur votre courbe vertébrale lombaire" que.

Natation

En été en particulier, assurez-vous de profiter de la piscine. Velikova note que la natation est un "excellent exercice cardio qui profitera à votre santé cardiovasculaire, à vos muscles et à vos articulations." La meilleure partie? Ce n'est pas dangereux pour les articulations et les muscles. Et à mesure que vous vieillissez, gardez à l'esprit que c'est ainsi que votre corps change après 40.

Talon

Les augmentations du talon, qui impliquent le levage délibéré et l'abaissement des talons, sont l'un des meilleurs exercices pour les personnes de plus de 40 ans en ce qui concerne leur santé. "Cet [exercice] aborde la faiblesse, l'équilibre, l'amplitude des mouvements et la coordination dans le pied et la cheville", explique Jenna Kantor, PT, DPT, propriétaire de Jenna Kantor Physical Therapy PLLC à New York. Cela peut sembler une simple décision, mais cela va un long chemin dans la lutte contre les problèmes de santé liés à l'âge.

Pliométrie

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"Contrairement à ce que certains croient, les exercices d'impact aident à construire vos os plutôt que de les décomposer", dit Alex Tauberg, DC, CSCS, un chiropraticien basé à Pittsburgh et un intervenant d'urgence. "Exemples d'exercices d'impact - et donc certains des meilleurs exercices que les personnes de plus de 40."Une étude de 2014 du Georgia Institute of Technology a même révélé que l'haltérophilie peut améliorer la mémoire à long terme! Et pour plus de conseils sur la santé, consultez ces 40 habitudes que les médecins souhaitent adopter après 40.

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