Les meilleures et les pires positions de sommeil - selon un médecin du sommeil

Dormir suffisamment peut entraîner de nombreux avantages importants, y compris pour vous aider à lutter contre le stress, à maintenir votre niveau d'énergie et à rester dans une grande humeur, mais malheureusement, vous n'allez pas obtenir n'importe quel de ces avantages de santé si vous lancez et tournez toute la nuit.

La façon dont vous positionnez votre corps pendant que vous attrapez ZS fait une grande différence dans votre bien-être général: mentir dans le mauvais sens peut vous faire vous réveiller avec des nœuds dans votre dos et même causer des problèmes de respiration, tout en sommeil dans le bon sens, vous vous sentirez vivant, rafraîchi et au sommet du monde. Avant de grimper sous ces couvertures confortables ce soir, voici les meilleures et les pires positions de sommeil à connaître, selon un expert.

Le meilleur: dormir sur le dos

Quand il s'agit de capturer sans douleur ZS, il n'y a rien de mieux que de s'évanouir en regardant le plafond car il vous permet de rester correctement aligné et de distribuer votre poids uniformément - qui ne se traduit pas par des maux de dos étrange lorsque vous vous réveillez. "D'un point de vue physiologique, allongé sur le dos est la meilleure position pour dormir", explique l'expert du sommeil Michael J. Breus, PhD. "Vous allez vouloir vos bras dans une position assez neutre, comme à vos côtés ou traversé votre estomac. Cela vous assurera une meilleure circulation et que vous ne ressentez pas cette épingle et cette sensation."

Il n'y a qu'une seule exception: si vous avez l'apnée du sommeil non traitée ou si vous ronflez, Breus dit que dormir sur le dos pourrait malheureusement l'aggraver, aggraver les choses.

Le pire: dormir sur le ventre

Si vous êtes un endormi l'estomac, il est temps de changer vos voies. Selon Breus, c'est l'un des pire Des choses que vous pouvez faire pour votre corps. "Vous tournez la tête presque complètement d'un côté ou de l'autre à environ un angle à 90 degrés, et cela peut avoir un impact négatif sur votre cou", dit Breus. Ce n'est pas tout non plus. Mis à part les maux de dos, les douleurs au cou et l'inconfort général, cela peut également mettre une tension sur votre colonne vertébrale. Fondamentalement, cela vous rendra plus douloureux que Billy Ray Cyrus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Le meilleur: dormir de votre côté

Dormir de votre côté est un bon choix quand il s'agit de dormir pas comme bien que de dormir sur le dos, mais près. Et c'est un choix populaire à ça. "Environ 75% des personnes dorment de leur côté", dit Breus. "Lorsque vous dormez dans cette position, vous pouvez rapprocher vos genoux de votre poitrine, et cela aide à ouvrir votre colonne vertébrale et libère toute pression sur le bas du dos."

Le pire: dormir sur votre côté droit

Mais seul Si vous souffrez d'une maladie du reflux Gerd-Gastroesophageal. Une étude publiée dans Jama J'ai trouvé que ceux qui dormaient sur leurs côtés droits éprouvaient un reflux pire, tandis que ceux qui dormaient sur leurs côtés gauche ont en fait vu une amélioration du problème. Les chercheurs ne sont pas tout à fait sûrs pourquoi c'est, mais cela "a probablement à voir avec l'endroit où le contenu de votre estomac se vide", dit Breus.

Le meilleur: dormir sur le côté avec un oreiller entre vos jambes

Bien que dormir de votre côté soit déjà un choix bénéfique, vous obtiendrez encore plus d'avantages de saisir un oreiller doux. "Beaucoup de gens qui dorment sur les côtés dorment également avec un oreiller entre leurs jambes. Ceci est très utile, surtout parce qu'il élimine toute pression excessive de vos hanches ", dit Breus. Sans l'oreiller, la hanche plus élevée que l'autre pourrait tirer sur le bas du dos, vous donnant une tension du bas du dos.

Le pire: sur le ventre avec vos bras enroulés autour de l'oreiller

Non, lever les bras ne fait pas mieux l'estomac. "Vous avez levé votre corps pour que votre cou tourne plus face à la baisse, et vous mettez une pression supplémentaire sur le bas du dos", dit Breus. "Il y a rien bien de dormir sur le ventre, et je sais de première main - je suis parfois un dormeur de l'estomac."

Le meilleur: dormir dans une position fœtale détendue

Quand il s'agit de bien dormir, il est temps de recourir à vos jours dans l'utérus. Selon la National Sleep Foundation, Selon la National Sleend Foundation. Lorsque vous êtes tous confortables et recouverts, vous rédurez des douleurs corporelles et pourriez même ressentir moins de ronflement, dit Breus. De plus, ce qui est plus réconfortant que de se recroqueviller comme un bébé? (Ne commencez pas à sucer votre pouce.)

Le pire: position fœtale étroitement enroulée

Bien que le fait d'être en position fœtale soit super-graphique lorsque vous êtes détendu, ce n'est pas le cas lorsque vous êtes trop étroitement. Selon Breus, c'est parce que cela vous laissera ressentir toutes sortes de raides le lendemain et peut également restreindre votre respiration en raison de la pression qu'il exerce sur votre diaphragme. Pour vous assurer que votre position fœtale reste en bonne santé, il recommande de saisir un oreiller corporel confortable pour conserver.

Le meilleur: dormir sur le dos avec un oreiller sous vos jambes

Écouter, dos en arrière, car il y a un moyen de remonter votre jeu de confort. L'utilisation d'un oreiller peut sérieusement profiter à votre corps lorsque vous dormez de votre côté, et il en va de même pour votre dos. "Si vous avez déjà posé sur le dos et avez levé les jambes avec un oreiller, cela retire toute la pression de votre bas du dos", dit Breus. Il n'y a qu'un seul problème: "Malheureusement, vous ne pouvez pas bouger parce que vos jambes sont suspendues dans l'air." Cela en vaut la peine? Probablement.

Le meilleur (dans un cas spécial): dormir sur votre côté gauche

Si vous êtes enceinte, c'est. Pour la plupart des gens, dormir d'un côté peut ne pas faire une grande différence par rapport à l'autre, mais pour les femmes qui ont un chignon dans le four, se tourner vers la gauche pourrait faire beaucoup de bien. Selon l'American Pregnancy Association, il offre un meilleur flux sanguin vers le placenta et peut même aider à se débarrasser des maux de dos et des brûlures d'estomac qui peuvent être causées en dormant sur le dos.

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