Les 7 tueurs d'exercices tous les jours les plus surprenants

Même si vous faites tout bien au gymnase, vous pourriez faire quelque chose de mal qui vous retient. Peut-être que cela fonctionne à la mauvaise température, dans le mauvais environnement, au mauvais moment de la journée. (Ou vous pourriez simplement manger la mauvaise collation pour alimenter votre routine d'entraînement.) Voici sept choses surprenantes qui vous retient là où ça compte: le gymnase. Et si "je n'ai pas assez de temps" est votre excuse, ne vous inquiétez pas: nous vous avons couvert avec le meilleur entraînement que vous pouvez faire en 10 minutes à plat.

1 tatouage.

Les tatouages ​​peuvent être cool, mais ils ne sont pas très refroidis sur la peau. Selon une étude récente dans Médecine et science dans le sport et l'exercice, La peau tatouée inhibe en fait les glandes sueur. Les chercheurs ont découvert que la peau encré produit moitié La sueur comme une peau non encombrée. À son tour, cela pourrait entraîner une inflammation - ce qui entraîne une récupération musculaire plus lente. De plus, un tatouage récemment acquis est l'une des 40 choses qu'aucun homme de plus de 40 ne devrait posséder.

2 vêtements ennuyeux.

Croyez-le ou non, oui, il y a une raison pour laquelle tout le monde dans votre gymnase est vêtu de spandex irisé et vif. Selon une étude de Journal of Experimental Social Psychology, Les vêtements ont un impact direct sur la façon dont vous agissez. En d'autres termes, si vous portez des vêtements conçus pour la forme physique, vous serez inconsciemment plus enclin à travailler plus dur. Si vous achetez des chaussures de course cool que vous avez hâte de porter, cela signifie que vous allez les porter! Alors jetez ce t-shirt graphique Ratty et investissez dans un équipement qui vous pompera réellement.

3 température.

Les corps d'été sont des corps durs et les corps d'hiver sont des corps doux. C'est plus ou moins une vérité universelle, à droite? Faux. Il se trouve que nous sommes câblés pour brûler plus de graisse pendant l'hiver. Selon une étude de l'Université du Kentucky, il existe deux types de graisses: la graisse blanche et la graisse "beige" en calorique. Lorsque les températures chutent, nous avons plus de marqueurs génétiques pour cette graisse "beige". Pour reproduire ces conditions dans les mois les plus chauds, trouvez-vous un gymnase plus congélateur que Sweat Lodge. Et pour garder votre apparence en été, apprenez les 4 entraînements pour vous assurer que vous aurez un pack de six dignes de plage.

4 Vous faites éclater des analgésiques en vente libre.

Certaines sectes d'allongeurs pop ibuprofène avant une session. Cela a du sens: soulever des blessures; L'ibuprofène émousse la douleur. Mais une étude dans Médecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que la déglutition de cette pilule de fiducie augmente la «perméabilité intestinale», ou la mesure dans laquelle votre corps peut éliminer les toxines et les bactéries et se remettre par la suite d'un entraînement. De plus, si vous avez encore besoin de plus convaincant pour couper les trucs de votre vie, l'ibuprofène vient en portant quelques effets secondaires potentiellement nocifs.

5 Les intérieurs.

Personne aime Être coincé dans une salle de sport étouffante, en sueur et bondée. Pour une bonne raison, quand les fleurs s'épanouissent, chaque coureur sous le soleil se lace et court, enfin, sous le soleil. Et pour une bonne raison: une étude en Sciences et technologie de l'environnement ont constaté que l'exercice à l'extérieur est beaucoup plus bénéfique que de travailler à l'intérieur. Les personnes qui font leur routine d'entraînement dans le grand plein air rapportent des diminutions plus importantes de la tension, de l'agression et de la dépression, la vraie raison pour laquelle nous travaillons tous des personnes qui font de l'exercice dans un gymnase.

6 houmous.

Bien sûr, la trempette préférée de tout le monde est riche en protéines. Mais le houmous et tous les aliments à base de haricots sont élevés en fibres et glucides indigestables, ce qui provoquera probablement des ballonnements inconfortables pendant votre routine d'entraînement. Au lieu de cela, échangez dans l'une des 5 meilleures collations riches en protéines pour faire de l'exercice.

7 matins précoces.

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Oui, c'est le Saint Graal de l'exercice: un entraînement tôt le matin. Mais il s'avère que l'entraînement le matin peut ne pas être idéal. Voir, selon une étude dans Le Journal of Physiology, L'exercice est inné à nos rythmes circadiens. Entraîner le matin, lorsque nous sommes groggy et que nous commençons juste, ne produit pas un effet aussi positif que de travailler au sommet circadien - c'est le milieu de l'après-midi. Après tout, la fin de l'après-midi ou du début de la soirée, c'est lorsque votre corps reçoit une vague d'hormones qui aide à la performance de pointe. (Fait amusant: c'est aussi à ce moment que la plupart des records olympiques sont battus.)

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