Les 7 meilleures résolutions de santé pour 2023 que vous pouvez réellement conserver, selon les experts

Élu à bon escient, les bonnes résolutions pourraient aider à faire de 2023 votre meilleure année à ce jour. Mais les experts disent qu'avant de vous engager dans des mesures drastiques, il est important de considérer les résolutions du Nouvel An.

En fixant des objectifs de santé simples, réalistes et mesurables, vous pouvez enfin tirer le meilleur parti de ces promesses de début d'année sans la frustration de ne pas échouer lorsque la barre est trop élevée. Dans l'ensemble, cet ensemble simple d'objectifs pourrait aider à transformer votre santé en sept étapes faciles. Lisez la suite pour savoir quelles résolutions de santé à fort impact que vous pouvez réellement conserver, selon les experts.

Lisez ceci ensuite: 80% des accidents.

1 Planifiez certains de vos repas.

Bien qu'il puisse être tentant de s'engager dans un régime de régime extrêmement ou un objectif de perte de poids comme votre meilleure résolution, les experts disent que se concentrer sur l'échelle ou être trop restrictif. Au lieu de cela, il peut être utile de s'engager à planifier au moins un de vos repas quotidiens à l'avance, en mettant l'accent sur la création d'une assiette nutritionnelle et bien équilibrée.

"La planification de vos repas peut être une résolution des fêtes simple et efficace car elle vous permet de prendre le contrôle de ce que vous mangez et quand, réduisant les chances de faire des choix alimentaires malsains ou impulsifs", dit Gabriela Rodríguez Ruiz, MD, PhD, FACS, un chirurgien bariatrique certifié au conseil d'administration chez Vida Wellness and Beauty. "La planification des repas permet également d'économiser du temps et de l'argent car vous pouvez planifier à l'avance de l'épicerie, en évitant les voyages inutiles au magasin", dit-elle Meilleure vie.

Lisez ceci suivant: faisant cela lorsque vous marchez réduit votre risque de crise cardiaque, de cancer et de démence, dit une nouvelle étude.

2 Focus sur des ajouts sains, plutôt que sur les restrictions.

Rachel Macpherson, Un entraîneur personnel certifié et coach en nutrition, dit que plutôt que de planifier de manière restrictive, vous devez vous efforcer de ajouter des choses saines à votre vie. Elle suggère d'améliorer votre routine de santé avec "des légumes supplémentaires à chaque repas, plus de fibres, plus d'eau, plus de sommeil, plus de mouvement que vous aimez et plus de joie de ces choses vous rendront non seulement en meilleure santé et plus heureux, mais soutiendra inévitablement un bilan de poids sain."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Fixez des objectifs d'exercice plus ciblés.

Bien que de nombreuses personnes se concentrent sur la perte de poids au cours de la nouvelle année, les experts disent que vous pourriez avoir plus de succès en fixant des objectifs d'exercice plus ciblés. "Fixez un objectif spécifique et réalisable, comme exécuter une distance cible ou faire un certain nombre de pompes ou de squats chaque jour", suggère Shelby Lane, un entraîneur personnel certifié et co-fondateur de Bellabooty Fitness. "Concentrez-vous sur le fait de rester engagé dans la routine plutôt que de vous soucier d'un résultat."

Se demandant à quel point il faut de l'exercice pour commencer à voir les résultats? Se lever et se déplacer pendant 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour, cinq jours par semaine procurent des avantages notables pour votre santé et votre longévité, explique les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

4 Créez une feuille de triche en santé mentale et utilisez-la.

Mettre votre santé mentale en premier peut être un défi, mais faire un plan à l'avance peut aider. C'est pourquoi Katie Lorz, LMHC, un expert en santé mentale, éducateur et psychothérapeute dans l'État de Washington suggère de créer une feuille de triche de compétences d'adaptation pour le stress, l'anxiété et l'épuisement professionnel.

"La santé mentale et le bien-être ont un impact sur tous les autres domaines de la vie: relations, finances, travail, santé physique, connexion spirituelle, etc.", dit Lorz Meilleure vie. Elle ajoute que la réflexion sur votre pratique de routine des soins personnels vous aidera à "mieux vous connaître, à comprendre ce qui est important pour vous et à travailler vers des objectifs qui reflètent vos croyances, vos valeurs et vos priorités" - qui vous serviront comme vous se diriger vers la nouvelle année.

5 faire de la soie dentaire une habitude quotidienne.

Si vous cherchez un moyen vraiment simple de mettre à niveau votre santé au cours de la nouvelle année, faire la résolution de la soie dentaire ne prend que des minutes chaque jour.

"Se concentrer sur la santé bucco-dentaire peut avoir un impact considérable sur la santé globale", note Tim Donley, DDS, un dentiste à Bowling Green, Kentucky. "[C'est] le moment idéal pour travailler avec un professionnel dentaire pour rendre la bouche en bonne santé et le garder ainsi. Demandez-leur de maintenir un niveau préféré de santé bucco-dentaire à votre durée de vie, ainsi que les outils qui vous donneront la meilleure chance de garder la bouche en bonne santé ", suggère-t-il.

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

6 boire plus d'eau.

Un autre changement facile qui demande peu d'efforts est d'ajouter plus d'eau à votre routine quotidienne. "Engagez-vous à boire une certaine quantité d'eau chaque jour! La plupart des gens ne boivent pas assez d'eau, et c'est une chose facile à améliorer si vous créez une habitude autour de lui », explique Lane.

Je ne sais pas combien viser? Le u.S. Academies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine dit que les hommes devraient consommer environ 15.5 tasses de liquides par jour, tandis que les femmes ont besoin d'environ 11.5 tasses de liquide par jour. Environ 20% de votre apport quotidien proviendront probablement de la nourriture - le repos est à la hauteur de votre routine d'hydratation.

7 Construisez un peu de temps."

Les soins personnels sont toujours importants, mais cela peut être particulièrement crucial pendant et immédiatement après la saison des fêtes. "Les vacances peuvent être une période occupée et stressante de l'année, il est donc important de prendre du temps pour vous", explique Rodriguez Ruiz, qui suggère de prendre un bain relaxant, de lire un livre ou de passer du temps avec vos passe-temps et vos intérêts chaque jour.

"Prendre du temps pour vous-même est important pour vous assurer que vous avez l'énergie et la motivation pour profiter au maximum de la saison des fêtes", dit-elle Meilleure vie. "Cette résolution peut également aider à promouvoir des habitudes saines telles que la pleine conscience et les soins personnels, qui sont essentiels pour gérer les niveaux de stress."