Les 50 meilleurs conseils de perte de poids pour 2020

La gain de poids arrive à tout le monde, surtout pendant les mois d'hiver. Selon l'Université de Rochester, les gens gagnent en moyenne de 1 à 3 livres pendant les vacances en raison de tout, de la dévore d'une trop grande friandise pour être surchargée de stress. Mais ne laissez pas le pantalon trop serré vous abattre. Il existe de nombreuses façons de lancer votre parcours de perte de poids et de créer des résultats durables. Voici les 50 meilleurs conseils de perte de poids que vous devriez savoir pour faire de 2020 votre meilleure année la plus confiante à ce jour.

Je ne mange jamais sans fourchette.

Lorsque vous mangez à la poignée, il est facile d'en faire trop. C'est pourquoi Janet Detore, Un diététiste enregistré pour EMP180 °, est un grand fan de la méthode de la fourche pour la perte de poids. "Si vous prenez des collations et ne mangez pas avec une fourchette dans votre main, vous ne faites probablement pas attention à ce que vous mangez et mangez probablement beaucoup plus que vous ne le pensez", dit-elle. "Mangez avec une fourchette et posez-le entre chaque bouchée."

2 ou se lever.

J'ai toujours commencé à grignoter sur une collation debout dans la cuisine, seulement pour découvrir un sac vide une minute plus tard? "Nous sommes tous victimes de multitâche des repas", dit Detore. "Les distractions en mangeant peuvent bloquer les signaux de plénitude du corps. Asseyez-vous, respirez profondément et concentrez-vous sur votre nourriture et votre faim. Plus vous appréciez votre repas, moins vous en mangerez."

3 Brossez-vous les dents après les repas.

Perdre du poids pourrait simplement signifier se brosser les dents plus souvent. Cela semble trop beau pour être vrai, mais une étude de 2016 publiée dans la revue Médecine expérimentale et thérapeutique ont constaté que ceux qui se sont brossés les dents après les repas ou les collations avaient des taux d'obésité plus faibles que ceux qui ne l'ont pas fait. "Rien n'a bon goût mélangé à la menthe!"Detore dit. "Pensez à boire du jus d'orange dès le matin. Souffler."

4 Ne sautez pas les repas.

Vous pourriez penser que la meilleure façon de perdre du poids est de sauter les repas, mais ce n'est pas le cas. Detore est un fan de manger toute la journée. "Certaines personnes encourageront le jeûne toute la journée avant un gros repas pour" économiser des calories ", mais cela mène généralement à une cannette qui se termine par un coma alimentaire et double (ou triple) les calories prévues de la journée", dit-elle. "Mangez des repas et des collations sains tout au long de la journée pour rester sur la bonne voie et éviter de trop manger."

5 Mais faites vite entre le dîner et le petit déjeuner.

Si vous êtes un collateur de fin de soirée, essayez de jeûner entre le dîner et le petit déjeuner pour réduire les calories pour la journée. "Après avoir fini le dîner, attendez 12 heures jusqu'à ce que vous preniez le petit déjeuner. Vous pouvez toujours boire de l'eau, des thés à base de plantes natures ou de l'eau chaude avec du citron pendant cette période ", explique le célèbre entraîneur Juliet Kaska. "Par exemple, si vous terminez votre dîner à 19h30.m., Vous pouvez prendre le petit déjeuner à 7h30 un.m.-Mais aucune collation n'est autorisée entre."

6 Profitez d'une tasse de café.

Bonne nouvelle: vous pouvez toujours profiter d'une tasse de café le matin lorsque vous essayez de perdre du poids. En fait, cela pourrait aider. Une étude de 2019 publiée dans la revue Rapports scientifiques Le café à boire peut stimuler le tissu adipeux brun, ou «graisse brune», qui génère la chaleur corporelle en brûlant des calories. "L'augmentation de son activité améliore le contrôle de la glycémie, ainsi que l'amélioration des taux de lipides sanguins. Et les calories supplémentaires ont brûlé une aide à la perte de poids ", professeur à l'Université de Nottingham Michael Symonds, qui a co-réalisé l'étude, a déclaré dans un communiqué.

7 mais sautez les lattes chargés de calories.

Si vous commencez tous les jours avec une boisson pleine de calories dans votre café préféré, optez pour quelque chose de plus convivial pour la perte de poids. "Demandez un double thé vert avec des amandes à la vapeur, du soja ou du lait d'avoine", explique Kaska. "Il s'agit d'une boisson à haut antioxydante avec des calories, des graisses et du sucre faibles. Cela coûte également moins que les lattes chargées de calories."Alternativement, ne dépensez pas un centime et faites quelque chose de sain à la maison plutôt.

8 faire face à la suralimentation de la bonne façon.

Tout le monde trop mange. Mais la prochaine fois que vous trop vous entraînera trop de glucides, de bonbons ou de cocktails, ne vous punir pas le lendemain en sautant les repas. Au lieu de cela, remettez votre corps sur la bonne voie en utilisant une méthode en quatre étapes qui est un favori de Kaska.

"Commencez votre journée à la manière suivante", conseille-t-elle. "1. Boire 24 onces d'eau chaude avec le jus de trois citrons sur une période d'une à deux heures. 2. Prenez une cuillerée d'huile MCT. 3. Exercice pendant 20 à 60 minutes. Et 4. Après votre entraînement, buvez 8 onces d'eau de coco biologique (sans sucre ajoutée). Au moment où vous rentrez chez vous et que vous vous doucherez, vous vous sentirez comme une nouvelle personne. Continuez à boire de l'eau et / ou de l'eau de coco tout au long de la journée."

9 Identifiez les mauvaises habitudes qui vous gênent.

Ça va être difficile de perdre du poids si vous ne trouvez pas d'abord ce qui arrête votre progression. "Identifier les habitudes actuelles qui conduisent à une alimentation malsaine", diététiste enregistré Katherine D. McManus a dit à l'Université à Harvard. "Vous détendez-vous et vous récompensez-vous en grignotant devant la télévision? Sautez-vous le déjeuner uniquement pour vous sentir affamé par le milieu de l'après-midi, prêt à manger quoi que ce soit en vue? Terminez-vous tout dans votre assiette même après avoir commencé à vous sentir plein?"Une fois que vous connaissez les habitudes qui vous reviennent, vous pouvez travailler dessus.

10 Demandez-vous pourquoi vous mangez.

Avez-vous faim ou affamé émotionnellement? McManus a dit à Harvard qu'il était si important de pouvoir faire la différence entre les deux-notables en essayant de perdre du poids. "Mangez-vous lorsque vous ressentez quelque chose de physique dans votre corps qui répond à la nourriture? Ou mangez-vous lorsque vous êtes stressé, ennuyé, fatigué, triste ou anxieux?" elle dit. Si c'est la faim émotionnelle avec laquelle vous avez affaire, évitez de trop manger en faisant face à des manières plus saines, comme se promener, vous engager dans un passe-temps ou faire du yoga.

11 Ralentissez et profitez de votre nourriture.

Lorsque vous avez un délicieux repas devant vous, il est difficile de ralentir lorsque vous le mangez. Cette plaque est propre en quelques secondes à plat. Mais une étude de 2018 publiée dans BMJ ouvert ont constaté que les mangeurs plus lents et les mangeurs à vitesse normale étaient moins susceptibles d'être obèses que les aeurs rapides. Prendre votre vitesse alimentaire en baisse vous aidera à vous sentir plus plein et plus satisfait, sans parler de vous permettre de vraiment profiter de votre nourriture.

12 Essayez la règle de 20 secondes.

Si ralentir votre rythme alimentaire est difficile, essayez la règle de 20 secondes. "C'est mon secret pour manger conscient", dit Kaska. "Je prends 20 chefs / secondes minimum entre mettre la morsure suivante dans ma bouche. Je ne commence pas non plus à couper ma prochaine bouchée jusqu'à ce que ma morsure actuelle ait disparu. Le fait de ralentir et d'être présent avec votre repas se traduit par manger moins et profiter de votre repas plus. Il aide également à éliminer ou à réduire les problèmes digestifs comme le gaz et les brûlures d'estomac."

13 Abandon les collations au coucher.

Pourquoi est-ce que les bonbons sont toujours si bons avant de se coucher? Si vous avez tendance à être un collant de fin de soirée, essayez de mettre l'habitude pour vous reposer cette année. Une étude de 2017 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que manger plus tard pourrait entraîner une augmentation de la graisse corporelle. Pour éclaircir, arrêter de grignoter après le dîner et créer des habitudes nocturnes plus saines à la place.

14 Réglez un coucher nocturne et respectez-le.

Combien de fois avez-vous dit que vous alliez vous coucher tôt, seulement pour rester debout quelques heures à faire défiler sur votre téléphone? S'en tenir à un bon coucher (et enfin dormir suffisamment!) Aide non seulement à garder votre santé mentale en chèque - il maintient également le poids. Dans une étude de 2006 souvent citée publiée dans le American Journal of Epidemiology, Les chercheurs ont découvert que ceux qui ont dormi moins de six heures la nuit prenaient plus de poids que ceux qui dormaient au moins sept heures par nuit. Alors abandonnez le téléphone et commencez à compter les moutons. Votre taille vous remerciera.

15 Augmentez la fibre dans votre alimentation.

La fibre est tellement sous-estimée en matière de perte de poids. Lorsque vous mangez du brocoli, des poires, des pommes, des pois et des pommes de terre riches en fibres. Alors, combien devriez-vous viser? Une étude de 2015 publiée dans le Annales de médecine interne Trouvé 30 grammes par jour était le nombre magique quand il s'agissait de perdre du poids.

16 de la viande de fossé pour les sources de protéines à base de plantes.

Tout le monde semble abandonner la viande en 2020 pour sa santé, la planète et les animaux. Sauter sur le train à base de plantes pourrait également vous bénéficier beaucoup dans le département de perte de poids. Dans une étude de 2016 publiée dans la revue Nutrition BMC, Les chercheurs ont constaté que la surconsommation de la viande mène à l'obésité dans le monde entier. Au lieu de cela, procurez-vous votre protéine à travers les nombreuses options à base de plantes disponibles, y compris les haricots, les légumineuses, le tofu et le tempeh.

17 Utilisez des bols et des assiettes plus petits.

Ces jours-ci, la plupart des gens ont des bols et des assiettes de taille XL, ce qui rend très difficile de s'en tenir aux tailles de portions appropriées. "L'un des principaux coupables de la prise de poids est la suralimentation", dit Detore. "Il peut être facile de surpasser votre assiette et plus l'assiette est grande, plus le repas est grand. Utilisez une assiette ou un bol plus petit pour réduire facilement la taille de la portion. Pire des cas: vous revenez juste pour une petite aide de secondes."

18 abandonner l'alcool.

Malheureusement, les calories d'alcool comptent et ils jouent un grand rôle dans votre poids. Detore dit que l'abstenance de l'alcool est le meilleur moyen de perdre du poids, mais si vous voulez boire de temps en temps, optez pour des options de calories, faible en glucides et à faible teneur en sucre. "Tenez-vous à l'alcool dur comme la vodka, le rhum et la tequila parce qu'ils sont exempts de glucides. Et si vous avez besoin de les mélanger, choisissez des boissons à faible teneur en sucre et à faible calories comme l'eau de soude ", dit-elle. "Évitez la bière, qui est généralement riche en glucides. Évitez également le vin, qui contient beaucoup de sucre."

19 Gardez une trace de ce que vous mangez.

Peu importe que vous utilisiez un ordinateur portable ou une application. Enregistrer tout ce que vous mangez en une journée peut vraiment vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude de 2019 publiée dans la revue Obésité ont constaté que ceux qui ont enregistré leur apport alimentaire quotidien ont perdu 10% de leur poids corporel sur une période de six mois. Il ne leur a fallu que 15 minutes par jour pour tout noter, et cela a fait toute la différence.

20 et documentez vos repas avec des photos.

Vous n'avez pas besoin d'être cette personne qui publie une photo de chaque repas sur Instagram, mais prendre des photos de votre nourriture peut aider à perdre du poids. "La prise d'une photo avant de creuser peut vous aider à rester responsable de vos objectifs de santé. De plus, cela peut stimuler l'appréciation de la nourriture et vous encourager à rechercher des ingrédients colorés et délicieux pour votre prochain repas photogénique ", dit Detore. "Points supplémentaires si vous tenez un journal alimentaire avec des photos de tout ce que vous mangez."

21 Ne vous concentrez pas seulement sur le cardio au gymnase.

La plupart des gens choisissent de courir sur le tapis roulant sur le yoga pour la perte de poids. Bien sûr, ça brûle plus de calories, mais ce nombre n'est pas tout. Une étude a révélé que les avantages pour la santé mentale que vous obtenez du yoga peuvent vous aider à vous pencher à long terme. Une étude 2016 publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves ont constaté que l'emploi à faible impact avec le yoga peut vous aider à changer vos habitudes pour le mieux. Les yogis ont fait moins de stress, mangeant, plus consciemment, avait moins de envies et avaient un appétit réduit, qui a tous aidé à perdre du poids.

22 ramasser des poids.

Soulever des poids ne vous donnera pas l'air volumineux. En réalité, c'est un excellent moyen de brûler les calories, de tonifier vos muscles et de perdre de la graisse. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Obésité, Les chercheurs ont découvert que la combinaison de la musculation avec un régime faible en calories est le meilleur moyen de perdre de la graisse et de préserver les muscles.

23 Ne faites pas trop tôt au gymnase.

L'une des plus grandes erreurs que les gens commettent lors du début de leur parcours de perte de poids est d'en faire trop avec leur routine d'entraînement. Pour les meilleurs résultats, prenez votre temps et habituez-vous à tout. "Ne commencez pas par sauter dans la profondeur. Au lieu de cela, prenez-le lentement ", dit Kaska. "Essayez une promenade d'un mile à un rythme qui fait pomper votre cœur, mais ne vous essuyez pas. Mesurez le temps qu'il vous faut pour terminer un mile et faites-le quatre à sept jours par semaine. Puis après une semaine, essayez d'augmenter votre temps [et] la distance."

24 Exercice à jeun.

Certaines personnes aiment s'entraîner avec de la nourriture dans l'estomac, et d'autres pas. Il y a une raison d'essayer l'exercice à jeun, cependant. Selon William Kormos, MD, s'entraîner pendant que votre corps est dans un état de jeûne peut entraîner une brûlure plus stockée de votre corps. "Pendant l'exercice, après que les magasins de sucre de votre corps sont épuisés, le corps puise ensuite en graisse stockée et transforme cela en sucre ou transforme les protéines du muscle en sucre", a-t-il déclaré à l'Université à Harvard. Que l'hypothèse soit vraie ou non, il dit que la chose la plus importante est de fonctionner en premier lieu.

25 Arrêtez de regarder les émissions de Netflix à la frénésie.

Il y a tellement de super spectacles sur Netflix en ce moment, mais cela ne signifie pas que vous devriez tous les regarder. (Désolé!) Assis devant le téléviseur toute la journée, chaque jour est une recette de catastrophe en ce qui concerne votre poids. Dans une étude de 2015 publiée dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique, Les chercheurs ont noté sédentaire pendant de longues périodes de temps, en particulier tout en regardant la télévision, c'était directement lié à la «prise de poids, aux maladies cardiaques, au risque de diabète et à un risque accru de décès précoce."Trouvez quelque chose d'actif à faire à la place, même si cela se passe juste en promenade.

26 Gets votre stress sous contrôle.

Le stress ne vous rend pas simplement fou mentalement - cela affecte également votre corps physiquement. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Obésité, Les chercheurs ont découvert que le fait d'avoir des niveaux chroniquement élevés de l'hormone de stress cortisol peut contribuer à la prise de poids et à l'obésité. Apaiser votre stress avec le yoga, la méditation et les passe-temps que vous aimez.

27 établir une relation saine avec votre échelle.

Pour vous peser ou éviter complètement l'échelle - c'est la question. Si ce numéro gâche votre santé mentale, sautez-le et travaillez simplement à être en bonne santé. Mais si vous voulez garder une trace de votre poids, cela pourrait vous aider avec vos progrès. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Behavioral Medicine J'ai trouvé ceux qui se sont pesés quotidiennement avaient un indice de masse corporelle inférieur (IMC) et un pourcentage de graisse corporelle au fil du temps.

28 Débarrassez-vous de la "bonne" nourriture et de la "mauvaise" mentalité de nourriture.

La seconde où vous qualifiez une certaine nourriture comme «mauvaise», vous allez le soigner beaucoup plus. Au lieu de cela, ne faites rien à 100% sans limites. "Concentrez-vous plutôt sur le choix des bonnes parties d'aliments sains de 80 à 90% du temps", a enregistré la diététiste Jennifer Kothe Willoughby a dit à la Cleveland Clinic. "Cela, associé à une routine d'exercice saine, peut entraîner un succès à long terme de perte de poids. Et il laisse de la marge de manœuvre pour profiter des «aliments amusants» occasionnellement sans ressentir de culpabilité ou de ressentiment."

29 Prenez des probiotiques.

Les bactéries microscopiques qui vit dans votre intestin sont totalement dans votre équipe pour vous aider à perdre du poids, tant que vous vous en occupez. Les probiotiques (alias les bonnes bactéries intestinales) sont idéales pour votre santé digestive et garder votre intestin heureux, et les prendre quotidiennement pourrait vous aider à atteindre vos objectifs. Une étude de 2014 publiée dans le British Journal of Nutrition ont constaté que les individus obèses qui prenaient des probiotiques perdaient beaucoup plus de poids que ceux qui ne l'ont pas fait.

30 Ajouter du pamplemousse à votre alimentation.

Un pamplemousse par jour éloigne le poids? C'est ce que montre la recherche. Dans une analyse de 2014 publiée dans la revue Recherche de l'alimentation et de la nutrition, Les chercheurs ont examiné les données sur une période de cinq ans et ont constaté que ceux qui consommaient une quantité de pamplemousse ou de jus de pamplemousse avaient un poids corporel inférieur, un tour de taille et un IMC que ceux qui ne l'ont pas fait.

31 Mangez des aliments moins addictifs.

Si vous avez l'impression d'être accro à certains aliments, vous n'êtes pas fou. Certains sont plus dignes que d'autres, et ce sont les types que vous devez limiter dans votre alimentation. "Si votre alimentation se compose principalement de sucre, de graisses saturées / trans et de sel, qui peuvent être très addictives, vous pouvez développer des envies constantes d'aliments denses et riches en calories avec peu de valeur nutritionnelle", a déclaré la diététiste enregistrée Julia Zumpano a dit à la Cleveland Clinic. "Cela entraîne un excès de calories et une prise de poids ou une incapacité à perdre du poids."

32 Évitez le sucre ajouté.

Le sucre est l'une des plus grandes choses qui peuvent se situer entre vous et perdre du poids. Le professeur de l'Université de Harvard, Frank Hu, MD, a déclaré à Harvard Health Publishing que consommer trop non seulement augmenter votre tension artérielle et augmenter l'inflammation chronique, mais contribue également à la prise de poids. Pour réduire, accordez une attention particulière aux étiquettes alimentaires. "Cela pourrait dire seulement 5 grammes de sucre par portion, mais si la quantité normale est de trois ou quatre portions, vous pouvez facilement consommer 20 grammes de sucre et donc beaucoup de sucre ajouté", a déclaré Hu.

33 Acheter l'extrait de feuilles d'épinards.

Les épinards sont l'un des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de verts pendant la journée, il existe une autre méthode que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre les livres. Une étude de 2014 publiée dans la revue Appétit L'extrait de feuilles d'épinards trouvé peut aider à réduire les envies et à aider à la perte de poids. Aimez les participants et buvez un smoothie qui contient le supplément le matin.

34 boire plus d'eau tout au long de la journée.

L'eau potable est probablement la tactique la plus simple de perte de poids, mais cela semble toujours être la seule chose que personne ne fait. Une étude 2016 publiée dans la revue Frontières en nutrition J'ai trouvé que l'augmentation de votre consommation quotidienne en eau peut vous aider à perdre du poids. Investissez dans une belle bouteille d'eau et essayez même d'ajouter des fruits à votre eau pour le rendre plus savoureux. Tout ce qui vous amène à siroter.

35 et boire de l'eau 30 minutes avant les repas.

L'une des façons les plus simples de prendre moins de calories pendant la journée est de vous assurer que vous êtes correctement hydraté avant de s'asseoir pour manger. Une étude de 2010 publiée dans la revue Obésité ont constaté que boire un demi-litre d'eau 30 minutes avant vos repas peut aider à perdre du poids. En fait, sur une période de 12 semaines, ceux qui ont bu de l'eau avant les repas ont perdu 44% de poids de plus que ceux qui ne l'ont pas fait.

36 Ne sortez pas pour manger pendant un moment.

Vous n'avez pas à abandonner votre plat de restaurant préféré pour de bon. Si vous voulez perdre plus de poids, il suffit de l'abandonner pendant un moment. Une étude de 2017 présentée lors des séances scientifiques 2017 de l'American Heart Association a révélé que ceux qui sont allés manger avaient 60% de chances de commander quelque chose de malsain et de ruiner leur alimentation. Concentrez-vous sur la cuisson des dîners maison sains à la place.

37 Documentez vos progrès avec des photos.

Les images avant et après peuvent être intimidantes, mais elles peuvent réellement vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Interactive Marketing J'ai trouvé que le partage de photos de vos progrès peut être motivant pour vous aider à perdre les livres. Mais si vous ne voulez pas que tout le monde voient vos progrès, pas de soucis, gardez simplement les photos pour vous. Ils serviront toujours de motivation quand vous en aurez besoin.

38 Seulement l'épicerie un jour par semaine.

Combien de fois allez-vous à l'épicerie pour acheter quelque chose de malsain pour le dîner lorsque vous avez déjà un réfrigérateur plein d'options de repas sains à la maison? Pour rester sur la piste et éviter de céder les envies, empêchez vos repas à l'avance et ne vous permettez que l'épicerie un jour par semaine. "Faites vos achats dimanche pour commencer votre semaine bien," dit Kaska. "En plus d'être en bonne santé et de garder des calories avec modération, faire planifier vos repas et collations et prêt à l'emploi vous aidera à vous sentir moins stressé et plus motivé."

39 Snack sainement en déplacement.

Gerner des fruits frais et des légumes est facile à la maison, mais il est facile de quitter les rails lorsque vous êtes sorti. Planifiez à l'avance et emballez des options saines à emporter avec vous, ou avoir des solutions rapides à l'esprit que vous pouvez atteindre lorsque vous êtes les mains vides. Starbucks, par exemple, a des boîtes de bistrot chargées de fruits, de légumes et de protéines, et de nombreuses stations-service portent des sacs de collations de carottes de bébé et de pommes en tranches. Vous pouvez également opter pour une poignée ou deux de noix non salées pour un remplissage de graisse saine.

40 saupoudrer sur de la cannelle.

Manger de la cannelle ne vous aidera pas à perdre une tonne de livres à part entière, mais la recherche montre qu'elle pourrait aider à aider au processus de perte de poids. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Métabolisme: clinique et expérimental, Les chercheurs ont trouvé le composé chimique qui donne aux épices son cannamaldéhyde-hyde à saveur pourrait aider les cellules graisseuses à brûler l'énergie dans votre corps, vous aidant à laisser tomber des livres.

41 Mangez un déjeuner tôt.

Qui se soucie de ce que pensent vos collègues? Si vous prenez votre pause déjeuner plus tôt plutôt que plus tard, si vous êtes le seul à le faire!-Vous serez celui qui est mieux à long terme. Une étude de 2013 publiée dans le Journal international de l'obésité ont constaté que ceux qui mangeaient des déjeuners tardifs ont perdu moins de poids et ont perdu du poids à un rythme plus lent que ceux qui ont déjeuné plus tôt. Donc, 11h30 a.m. déjeuner, ici tu viens.

42 Gardez les fruits sur le comptoir de votre cuisine.

Si vous avez des croustilles assises sur votre comptoir à la maison, vous allez les manger. C'est un fait. Il en va de même avec des choix plus sains comme les fruits. Une étude de 2015 publiée dans la revue Éducation et comportement de la santé ont constaté que ceux qui se sont débarrassés de la malbouffe et ont gardé les fruits sur leurs compteurs au lieu d'un IMC inférieur. Lorsque vous avez une pomme ou une banane à portée de main, vous serez plus susceptible de l'attraper et d'aider les livres à tomber.

43 Prenez des avocats.

Les avocats pourraient être le fruit le plus populaire du moment. En plus de faire une garniture de toast stellaire, ils sont également aimés pour leur capacité à aider les gens à perdre du poids. Une étude de 2019 publiée dans la revue Nutriments ont constaté que les personnes en surpoids qui ont ajouté un avocat entier ou à moitié à l'un de leurs repas quotidiens se sentaient plus pleins et plus satisfaits après avoir mangé que ceux qui mangeaient des repas faibles en gras. En vous aidant à supprimer votre faim, vous êtes plus susceptible de perdre du poids.

44 Dites au revoir aux glucides blancs.

Il y a beaucoup de glucides sains que vous pouvez manger tout en essayant de perdre du poids. Évitez simplement les blancs. Une étude de 2010 publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que manger du riz blanc raffiné en forme de grains, du pain blanc et des pâtes blanches contrôlées à plus de graisse corporelle. D'un autre côté, manger des grains entiers, y compris le riz brun, l'avoine, le quinoa et les pâtes à grains entiers et le pain associé à des quantités inférieures de graisse corporelle.

45 Ajouter de la soupe à vos repas.

Un moyen simple d'éviter de suralimenter est de siroter une tasse chaude de bouillon de légumes à faible teneur en sodium avant les repas, dit Kaska. En plus d'être super apaisant (et savoureux!), cela vous aide à remplir plus rapidement, ce qui facilite la réduction des calories et la perte de ces kilos en trop. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

46 Manger moins de sel.

Le sel rend tout meilleur goût. Malheureusement, tout en augmentant la saveur, vous pourriez également augmenter le nombre sur l'échelle. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Plos un, Les chercheurs ont découvert qu'il existe un lien entre la consommation de sel et l'obésité. Pour vous assurer que vous n'allez pas trop loin, respectez la limite quotidienne recommandée de 2 300 mg de sodium par jour. Aller au-dessus peut non seulement entraîner une prise de poids, mais aussi augmenter votre risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

47 Rendez vos plats très épicés.

Il est sur le point de devenir chaud, chaud, chaud dans votre cuisine. Si vous êtes un fan des aliments épicés, continuez à faire votre truc. Une étude de 2012 publiée dans la revue Sens chimiques ont constaté que manger des aliments épicés qui contiennent de la capsaïcine - le composé chimique dans les piments qui fait que votre bouche brûle la gestion de la gestion du poids.

48 Trouvez un copain de perte de poids.

Perdre du poids est beaucoup plus facile si vous avez un système de soutien… et un bon ami à vos côtés. Une étude de 2015 publiée dans le Journal britannique de psychologie de la santé J'ai trouvé que travailler avec quelqu'un vous aide à vous en tenir à votre routine, et vous l'avez deviné!-perdre du poids dans le processus. Que ce soit quelqu'un que vous connaissez déjà ou quelqu'un avec qui vous vous liez d'amitié au gymnase, avoir ce soutien va très loin.

49 Allez se promener après chaque repas.

Marcher après les repas ne fait pas que la quantité d'activité physique que vous obtenez chaque jour - cela vous aide également à mieux digérer votre nourriture. "Faites des promenades de 10 minutes après chaque repas", dit Kaska. "Cela aidera à garder votre feu digestif brûler après avoir mangé lorsque votre corps envoie le plus de sang à votre estomac. Cela aidera également à éliminer tout excès de kilos que vous pourriez avoir gagné."

50 prends le temps de respirer.

Respirer pour perdre du poids? Ce n'est pas trop beau pour être vrai. Être stressé 24/7 peut vous faire prendre du poids, mais le simple fait de respiration profonde peut détendre votre corps, vous aidant à atteindre vos objectifs. "Il a été prouvé que la respiration profonde active les nerfs vagues. Lorsque les nerfs vagues sont stimulés, à leur tour, désactivent votre réponse au stress, autrement connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite ", dit Kaska. "Quand nous sommes anxieux et stressés, c'est comme si le bouton de combat ou de fuite était coincé. Prenez des respirations profondes et longues dans votre estomac, imaginant votre estomac comme un ballon que vous remplissez d'air. Puis expirez lentement tout l'air. Faire 10 tours ou plus de cette respiration profonde quotidiennement."