Les 5 raisons pour lesquelles vous ronflez tous les soirs et comment l'arrêter

Ce qui est drôle à propos du ronflement, c'est que vous n'entendez que parler d'occasion. Bien que ce soit une condition qui afflige toi, La véritable victime, bien sûr, est la pauvre âme qui doit dormir à côté de vous. Et comme le savent quiconque est entré dans un crachat sur la question, mettre fin à ces sons pas si dulcet une fois pour toutes. Alors comment procéder?

Eh bien, pour commencer, vous pouvez essayer la Sainte Trinité des solutions médicales: boire moins, perdre du poids et arrêter de fumer - qui aidera à atténuer le problème. (Pour mémoire: l'alcool est un relaxant naturel qui fait que les muscles de la gorge se détendent, tandis que les gens en surpoids ont plus de tissu gras dans la gorge, et les deux problèmes créent un excès de blocage - qui à son tour provoque le ronflement. Le truc fumeur devrait être évident.)

Mais, il s'avère qu'il y a plus à ronflement que de rencontrer l'oreille. Selon les gens de la British Snoring & Sleep Apnea Association, il existe exactement cinq types de rangeurs: des ronflements de nez, des respirateurs de la bouche, des ronflements de la langue, des flotteurs palmaux et des fouettes multifactorielles. Si vous ronflez et 45% des Américains font que l'une de ces solutions fera l'affaire. Et une fois que vous avez veillé à ce que personne ne puisse dormir sur le canapé à nouveau, maîtriser l'art de s'endormir sur un centime avec les 11 tours approuvés par le médecin pour somnoler instantanément.

1 SNORERS NEZ

Le ronflement du nez est causé s'il y a une obstruction dans les passages nasaux ou si vos narines ont tendance à s'effondrer. Cela vous oblige à respirer par la bouche et conduit à un ronflement. Pour résoudre ce problème, vous êtes le meilleur pari, c'est se tourner vers des bandes nasales ou un pulvérisation, ou un dilatateur nasal. (Quelques grands recs: snorestop nasospray, 13 $, disponible chez Scorestop; Breath Right Nasal Strip, 11 $, disponible chez Target; et le dilatateur nasal muet rhinomédique, 15 $, disponible sur Amazon.) Tous les trois aideront à nettoyer tout blocage. (Bien que soyez très prudent de ne pas abaisser le spray nasal et de consulter votre médecin si le stockage se poursuit. Bien que rare, votre corps pourrait développer une tolérance à ce qui est seulement en quelques jours, réduisant son efficacité. En d'autres termes, vous devrez peut-être augmenter en permanence la dose pour obtenir un soulagement.) Et pour plus de bons conseils de sommeil, apprenez les 25 mythes de sommeil les plus courants de tous les temps.

2 respirateurs de la bouche

Non, nous ne parlons pas du gars bizarre en comptabilité avec le chinos mal ajusté. Une bouche reniflante - au moins quand elle concerne le ronflement - quelqu'un avec une mâchoire anormalement détendue. Lorsque les respirateurs de la bouche s'endorment, leur mâchoire se met en arrière, conduisant à un ronflement. Vous pouvez aborder ce problème de deux manières. Tout d'abord, essayez les bandes de menton-up, qui garderont la bouche fermée. (Meilleure vie Recommande la bande de menton-haut anti-snoride Beyoung, 10 $, disponible sur Amazon..

3 SNORERS LANGES

Le ronflement de la langue est causé si la langue du Snorrer tombe à l'arrière de leur bouche, bloquant les voies respiratoires. Le flux d'air turbulent ultérieur conduit à des ronflements intenses. Si vous êtes un SNORER, la solution se trouve dans une chose appelée un dispositif d'avancement mandibulaire. (Pour mémoire: vous aurez besoin d'une recommandation d'un médecin pour se procurer un dispositif d'avancement mandibulaire. Selon l'American Sleep Association, ils commencent à environ 1 600 $ et peuvent coûter jusqu'à 2 200 $.) Cela tirera votre mâchoire et votre langue vers l'avant - cela ne fait pas de mal, ne vous inquiétez pas, allant de la place supplémentaire pour le flux d'air, aidant à minimiser le problème. Et si vous êtes somnolent pendant la journée en raison d'un sommeil impliqué, apprenez la meilleure façon de passer à travers votre crise de l'après-midi.

4 Flutters palatin

Un flottement palatin est si la lutte contre la lutte contre la palatine (c'est la chose qui crée de la salive) et le palais musculaire (c'est la chose qui ferme vos passages nasaux pendant que vous mangez) vibrer au milieu de la nuit. La vibration perturbe le flux d'air et provoque le ronflement. Si vous êtes un flottement palatin, essayez un spray buccale plus ou moins un spray nasal pour votre bouche, comme le Extincteur Sprap anti-non-sning (20 $; Disponible chez Rite Aid)-qui peut détendre les deux glandes et les empêcher de vibrer. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 SNORERS MULTIFACTOriels

Autrement dit, un Snorrer multifactoriel est quelqu'un qui souffre de deux ou plusieurs de ces conditions. Vous pouvez essayer de lutter contre le problème en combinant plusieurs de ces solutions en tandem-les bandes, les pulvérisations, les engins idiots, mais la vérité: il est probablement temps de voir le médecin. Et maintenant, pour plus de sommeil, voici pourquoi les hommes s'endorment après le sexe (et les femmes ne le font pas).

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