Les 5 habitudes les plus importantes pour une longue vie
Malheureusement, il n'y a pas de pilule magique ou de puits d'un autre monde qui contient la clé d'une vie durable. Mais il y a quelques habitudes de style de vie qui sont garanties pour ajouter jusqu'à une décennie à votre existence, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Circulation. En 34 ans d'études, les chercheurs ont utilisé les données de l'étude sur la santé des infirmières et de l'étude de suivi des professionnels de la santé et les ont comparées aux décès dans la période afin d'identifier les cinq habitudes de style de vie définitif qui, en moyenne, prolongées La vie d'un homme à 12.2 ans et la vie d'une femme de 14 ans. Donc, si vous voulez vivre plus longtemps, adoptez ces 5 habitudes de style de vie dès que possible. Et pour plus de conseils sur la façon de vivre plus longtemps, consultez ces traits de personnalité prolongeront votre vie.
1 maintenir un IMC sain
Aussi grand que soit le mouvement de positivité du corps, il est important de se rappeler que le maintien d'un IMC dans la plage de 18.5 à 25 est important pour votre santé, pas votre apparence. Bien que la relation entre votre IMC et votre mortalité soit controversée, une étude de 2017 a révélé que les personnes en surpoids ou obèses avaient une augmentation du risque de décès toutes causes. Et pour plus de bons conseils en matière de santé, voici pourquoi le «régime de serpent» est la tendance de l'alimentation la plus folle que nous ayons vue depuis des années.
2 activité physique modérée à vigoureuse
Vous n'avez pas besoin de passer des heures sur le tapis roulant pour vivre plus longtemps. Une étude récente a révélé que, pour les personnes dans les années 70 et 80, les entraînements moins pénibles sont plus efficaces pour prolonger la longévité que le cardio à haute intensité. Même marcher simplement pendant 40 minutes par jour peut réduire le risque d'insuffisance cardiaque chez les femmes ménopausées par un énorme 25%.
3 consommation modérée d'alcool
Il y a eu beaucoup de débats sur l'effet de l'alcool sur la longévité récemment. Une étude récente a révélé que même avoir un verre par jour peut raccourcir la durée de vie d'une personne d'un ou deux ans. Cependant, d'autres études ont montré que le fait d'avoir un verre de vin rouge par jour peut stimuler votre santé cardiaque, et une autre étude récente qui a prétendu boire deux unités d'alcool par jour (qui sort à 12 oz pour la bière, 5 oz pour le vin, et 1.5 oz pour les esprits) peut aider à éliminer les déchets de votre cerveau et à améliorer sa santé au cours de vos dernières années. Étant donné que les gens des soi-disant zones bleus, où les résidents vivent régulièrement plus de 90 ans, ont vanté à plusieurs reprises avoir un verre de vin par jour comme l'une des clés de la longévité, l'idée que la consommation modérée peut vous aider à vivre plus longtemps encore en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie encore en grande partie en grande partie encore en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie encore en grande partie en grande partie en grande partie encore en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie encore en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie en grande partie ENCOREMMENT LA LA PLAND vérification.
4 beaucoup de plantes dans votre alimentation
Ce qui constitue une "alimentation saine" est également quelque peu à débattre de nos jours. Mais la plupart des recherches conviennent que cela implique beaucoup de fruits et légumes, une quantité modérée de viande et très peu de gras. Il est également crucial de restreindre vos calories et d'éviter de trop manger. Une chose qui n'est pas sur cette liste mais devrait être? Passer une bonne nuit de sommeil. Et pour plus de conseils soutenus par la science sur la façon de vivre plus longtemps, consultez 100 façons de vivre à 100.
5 vivant sans fumée
Celui-ci devrait être évident, mais, selon le CDC, plus de 15 personnes sur 100 aux États-Unis étaient des fumeurs réguliers en 2018, malgré le fait qu'il représente 480 000 décès chaque année.
Comme rappel: le tabagisme provoque 90% de toutes les décès du cancer du poumon et 80% de tous les décès par maladie pulmonaire obstructive chronique. Il augmente également considérablement vos chances d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques et d'autres maladies, abaisse votre nombre de spermatozoïdes, affecte négativement la santé des os, endommage vos yeux et vos dents et provoque l'arthrite. La bonne nouvelle est que si vous quittez, tous ces risques sont considérablement réduits. Votre risque pour divers cancers, maladies cardiovasculaires et accidents vasculaires cérébraux est coupé en deux ou revient à celui d'un non-fumeur en seulement cinq ans.
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