Les 5 plus grands facteurs de stress masculins conquis
Comme beaucoup d'hommes, je suis bon dans deux des trois piliers de la nutrition de santé optimale et de l'exercice mais faible au troisième: contrôle du stress. Un comportement suave nonobstant, ma vie intérieure est loin d'être aussi sereine que les médecins le recommandent.
Pendant longtemps, j'ai ricané au contrôle des stress. Le stress était le symptôme de quelque chose appelé une «vie difficile», d'un homme à plein régime. Et qu'est-ce qui est si dangereux à ce sujet? Mais lentement, car la science a catalogué le millier de nauss potentiels provoque le diabète, la dépression et la touche érectile - cette attitude a commencé à sembler moins fanfaronnante et plus… euh, stupide. J'ai commencé à imaginer des hormones de stress catabolique qui se précipitent en moi, sapant le tonique de tous ces miles que je courirais les matins glacés et tous ces germes que j'avais mangés. Et puis, quand j'ai laissé une fois s'inquiéter sur quelque chose de trivial Wreck une grande journée de famille, la vérité est devenue claire: à la quarantaine, un homme devrait être le maître de son esprit, pas un apologiste pour ses réductions. Alors j'ai fait quelque chose de drastique. J'ai demandé des conseils à mon beau-frère de thérapeute.
"Vous pensez seulement que vous voulez couper votre stress", a commencé Dr. Friedman. "Mais en fait, tu l'aimes. Tous les hommes ont besoin de stress pour être les stars de nos auto-scripts. Tous nos héros tuent le dragon ou nagent le hellespont."Selon le bon docteur, nous avons été lavés par le cerve. Ces "mythes de la masculinité" sont si profondément ancrés que nous ne sommes pas plus conscients d'eux qu'un saumon ne constitue le ruisseau.
"Mais la réduction du stress remet en question notre notion de masculinité authentique", a-t-il dit, en construisant sa ligne de punch suffisante: "Les héros ne se détendent pas."
Cela me tue pour taper les mots suivants, mais l'instant où il l'a dit, je savais que c'était profondément vrai. Apparemment, nous n'avons aucun espoir contre le stress à moins que nous ne cessez de perdre du temps à essayer de gérer ses causes proximales, la circulation, la circulation, les enfants ingrat et aborder les causes profondes. Il a suggéré un plan en quatre étapes:
Étape 1: Identifiez les mythes des gars pro-stress, nos cognitions.
Étape 2: Comprenez que ce ne sont que des choses que nous croyons, pas des faits sur la vie.
Étape 3: les défier chaque fois qu'ils élèvent leurs têtes laides.
Étape 4: Remplacez-les progressivement par des cognitions antidote.
Sous protestation, il a offert cinq pensées de gars ordinaires qui nous rendent stressés et cinq substitutions qui pourraient nous rendre plus serein. Pour plus de tactiques de lutte contre le stress, lisez notre vaste plan de match d'une longue journée pour conquérir le stress dans toute situation.
Mythe masculin stressant n ° 1: les hommes sont magistraux
Nous avons été élevés avec un régime de masculinité volontaire. Si nous avions de la chance, nos pères nous lisent la poésie au cœur de la gueule: "Invictus" de Henley ("Je suis le maître de mon sort: / Je suis le capitaine de mon âme ...") et "If" de Kipling ("Si vous pouvez rencontrer Triumph et catastrophe / et traiter ces deux imposteurs tout comme… "). Mais même si papa n'était pas grand en vers, la culture a insisté pour que les vrais hommes commandaient leur vie. Le cow-boy fait ses propres règles aussi sûrement que l'entrepreneur. Tout ce qu'un homme avait à faire était de s'affirmer et de revendiquer la vie qu'il avait imaginée. Et même si nous réalisons que la vie est plus compliquée que cela, le modèle obsolète de la virilité est obstinément dans nos cœurs, nous honte parce que nous ne sommes pas toujours grands et en charge.
Pensée antidote: Nous n'avons pas besoin de toutes les réponses.
Les métaphores abondent. Le pont de suspension qui ne se balancera pas dans la brise se retrouve au fond de la baie. Mon préféré dit que vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer. Un homme a besoin de contrôle du chemin général de sa vie mais pas de toutes les situations. Parfois, un homme doit laisser tomber les rênes et faire le trajet, croyez que la vie a un plan pour lui. Les hommes sont formés par leur foi aussi sûrement qu'ils sont par leur détermination. Et pour d'autres moyens de se calmer, voici 10 façons dont les hommes réussissent coupent le stress.
Mythe masculin stressant n ° 2: tout le monde est un idiot
En quelque sorte, mettre l'autre gars nous exalte, du moins nous imaginons. Et trop souvent, nous cultivons une coquille de cynisme qui, bien sûr, nous protège de l'apparter naïf mais nous scelle de profiter du reste de notre tribu. C'est stressant. Être seul est toujours.
Pensée antidote: Certaines personnes sont super, parfois.
Bien sûr, les gens se comportent souvent mal, mais il ne faut pas d'intelligence plus élevée pour le remarquer. Si vous favorisez habituellement la version blasée des événements, prenez un battement pour vous rappeler que tous les gens ne sont pas stupides. Moi, par exemple, je ne suis pas un idiot. Le médecin qui n'est pas non plus diagnostiqué le cancer de votre mère. Le professeur de deuxième année ne s'est pas intéressé à votre fils. Vous couperez votre stress mental et, selon les médecins, améliorerez votre santé endothéliale en résistant à l'acidité réflexive. (Se sentir déjà mieux? Pour plus de bons conseils pour la santé, consultez les 100 façons les plus faciles d'être un homme en meilleure santé en ce moment.)
Mythe masculin stressant # 3: La vie devrait être juste
Je sais, je sais, non seulement vous avez plus de talent que lui, mais vous travaillez plus dur que lui aussi. De plus, vous êtes honnête et fiable, alors qu'il est un sac couché de… tant pis. Alors pourquoi a-t-il un meilleur travail et obtient toutes les meilleures femmes? Il n'y a pas d'explication. Les récompenses du monde sont souvent complétées injustement. Reconnaître cela. Et résister à devenir un gars qui a un reproche avec le monde; C'est un plan pour le stress.
Pensée antidote: Le caprice le rend amusant.
La vie serait ennuyeuse si la justice prévalait toujours, si le bon gars obtenait toujours le travail et la fille. Ne vouloir pas à l'injustice du monde. Voyez-le pour ce que c'est votre meilleure chance!
Si vous vous sentez submergé par l'anxiété, voyez ici pour les 30 façons dont les hommes qui réussissent coupent le stress.
Mythe masculin stressant n ° 4: la vie est une compétition
Cette pensée a ses racines à une époque où les ressources étaient rares et l'homme des cavernes qui était un chasseur moche s'est rapidement retrouvé sans enfants survivants pour porter ses gènes sur toute la ligne. Ces entraîneurs du lycée qui ont estimé que la victoire a révélé que le personnage n'a pas aidé.
Pensée antidote: Les singes de niveau intermédiaire deviennent plus
Les hommes qui savent jouer avec les autres réussissent plus souvent que les gars qui ont besoin de porter le ballon. Les gens qui étudient des babouins ont découvert que les babouins au milieu de l'échelle ont des niveaux d'hormones de stress plus faible. Et en parlant de travail: si vous souffrez d'une trop d'anxiété de bureau, voici 10 busters de stress en milieu de travail efficaces.
Mythe masculin stressant n ° 5: le bonheur est là-bas partout où
Cette idée est commémorée dans notre document fondateur: "La vie, la liberté et la poursuite du bonheur."Nous avons l'impression que le contentement est une carrière et que nous la chassons alors que nous essayons des relations, des emplois, etc. Hmmm, peut-être qu'une nouvelle voiture le fera? Notre vie est censée "progresser" vers quelque chose. Quoi? Qui sait. Mais quelque chose.
Pensée antidote: Vous l'avez déjà trouvé.
Parce que nous avons tendance à regarder la prochaine étape, nous perdons la capacité d'être pleinement éveillé dans nos vies. Nous avons plus de bénédictions que notre envie nous permet de réaliser. Il y a beaucoup de fruits que nous ne prenons pas la peine de récolter. "Si seulement nous cessons d'essayer d'être heureux", a écrit la romancière Edith Wharton, "nous aurions un bon moment."
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