Les 5 meilleures façons de réduire le risque de votre AVC, selon les médecins

L'AVC est la cinquième cause de décès et la principale cause d'invalidité dans le U.S., Selon l'American Stroke Association. En fait, environ la moitié des survivants d'un AVC de plus de 65 ans ont une mobilité réduite, ce qui peut conduire à une qualité de vie plus faible.

Pourtant, malgré ces statistiques effrayantes, les experts disent que vous êtes au siège du conducteur lorsqu'il s'agit de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral. "Heureusement, il existe de nombreuses stratégies pour prévenir un premier événement cérébrovasculaire ou pour réduire le risque d'AVC récurrent ou de TIA", explique Sandra Narayanan, MD, un neurologue vasculaire certifié et chirurgien neurointerventionnel au Pacific Stroke & Neurovascular au Pacific Neuroscience Institute à Santa Monica, Californie. En fait, "jusqu'à 80 pour cent des accidents vasculaires cérébraux peuvent être évités avec ces changements de style de vie", dit-elle Meilleure vie.  Lisez la suite pour les conseils de Narayanan sur les cinq meilleures façons de réduire le risque de votre AVC à tout âge.

Lisez ceci ensuite: si vous avez ces symptômes de courte durée, vous pourriez bientôt avoir un accident vasculaire cérébral.

1 arrêter de fumer

Arrêter de fumer est l'un des meilleurs moyens de réduire le risque de votre AVC, dit Narayanan. "Le tabagisme vous rend deux fois plus susceptible de mourir si vous avez un accident vasculaire cérébral, et plus vous fumez, plus votre risque de l'AVC est grand. Si vous fumez 20 cigarettes par jour, vous êtes six fois plus susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral par rapport à un non-fumeur ", dit le U.K.Association de coups.

L'organisation explique que la présence de nicotine et de monoxyde de carbone dans les produits du tabac n'est qu'une des raisons pour lesquelles le tabagisme et l'AVC sont liés. "Lorsque vous inspirez de la fumée de cigarette, du monoxyde de carbone et de la nicotine entre dans votre circulation sanguine. Le monoxyde de carbone réduit la quantité d'oxygène dans votre sang, et la nicotine fait battre votre cœur plus rapidement et soulève votre tension artérielle. Cela augmente votre risque d'un accident vasculaire cérébral ", disent leurs experts.

La bonne nouvelle? Arrêter de fumer peut avoir des effets à action rapide. "En huit heures, vos niveaux d'oxygène reviennent aux niveaux normaux et de monoxyde de carbone et de nicotine réduisent de plus de la moitié", indique l'association de l'AVC.

Lisez ceci ensuite: vous êtes à moitié aussi susceptible d'avoir un accident vasculaire cérébral si vous le faites une fois par semaine, l'étude dit.

2 Gérez votre tension artérielle

Une autre façon de réduire le risque de votre AVC est de gérer votre tension artérielle, dit Narayanan. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), c'est parce que "l'hypertension artérielle peut provoquer l'éclatement des artères qui fournissent du sang et de l'oxygène au cerveau ou être bloqué."

Puisque vous ne pouvez pas gérer ce que vous n'êtes pas au courant, Narayanan dit que la surveillance cohérente est essentielle. "Gardez une machine à pression artérielle (BP) à la maison si vous avez une pression artérielle élevée et prenez des mesures quotidiennement. Notez-les et apportez le journal aux rendez-vous de votre médecin ", conseille-t-elle. Elle ajoute que la pression artérielle de votre objectif doit être inférieure à 140/90 mm Hg (ou moins de 130/80 mm Hg pour les patients atteints de diabète sucré).

3 manger un régime de style méditerranéen

Votre alimentation peut également avoir un effet profond sur votre risque d'AVC, dit Narayanan. C'est pourquoi elle recommande le même plan d'alimentation saine offerte par l'American Stroke Association (ASA) qu'une mesure de prévention des AVC: le régime méditerranéen.

Narayanan note que ce régime particulier est riche en fruits, légumes, grains entiers, poissons et noix. "Il se concentre également sur des aliments à base de plantes au minimum", note l'ASA.

4 Exercice tous les jours

L'ajout d'une activité physique à votre journée peut également aider à réduire le risque de votre AVC, explique Narayanan. Vous pouvez le faire "sous n'importe quelle forme, même si ce n'est que 10 minutes par jour au début", dit-elle Meilleure vie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cependant, des experts de Harvard Health Publishing Dites que si vous êtes capable, votre objectif devrait être de "faire de l'exercice à une intensité modérée au moins cinq jours par semaine" pendant 30 minutes par jour. "Si vous n'avez pas 30 minutes consécutives pour faire de l'exercice, divisez-le en séances de 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour", écrivent-ils.

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5 Gérez votre cholestérol

Enfin, la gestion de votre cholestérol peut également vous aider à réduire le risque de votre AVC - et cela commence par la surveillance de vos niveaux. Selon la Cleveland Clinic, votre cholestérol lipoprotéine à basse densité (également connu sous le nom de LDL ou "Bad Cholesterol") devrait être inférieur à 100 mg / dl. "Si vous avez déjà eu un accident vasculaire cérébral ou un TIA, visez un LDL inférieur à 70 mg / dl", ajoute Narayanan. Vous pouvez y parvenir grâce à des changements alimentaires et autres sur le mode de vie, suggère la Mayo Clinic.

Gérer votre cholestérol peut être intimidant au début, mais Narayanan demande que vous n'ayez pas à le faire seul. "Connaître vos chiffres et un partenariat avec les prestataires de soins de santé appropriés (médecins de soins primaires, neurologues ou cardiologues) pour le suivi de routine, l'ajustement des médicaments et les travaux de laboratoire est essentiel", dit le neurologue.

Parlez avec un professionnel de la santé pour plus d'informations sur la baisse de votre cholestérol ou votre risque d'accident vasculaire cérébral.