Les 5 meilleures façons de réduire votre risque d'insuffisance cardiaque, selon les médecins

En ce moment, environ 6.2 millions d'Américains vivent avec une insuffisance cardiaque, une condition qui se produit lorsque le cœur ne peut plus pomper suffisamment de sang et d'oxygène pour soutenir d'autres organes du corps. Bien que certains patients puissent vivre avec une insuffisance cardiaque pendant longtemps, la Mayo Clinic note qu'il est connu pour mettre les patients à risque de complications graves, telles que l'arythmie cardiaque, les problèmes de valve cardiaque, les lésions hépatiques et l'insuffisance rénale.

Cependant, il existe plusieurs façons de prendre votre santé cardiaque en main pour empêcher cette condition, dit Robert Greenfield, MD, un cardiologue et lipidologue certifié à double conseil. "Les changements de style de vie sont essentiels et peuvent être le meilleur« médicament »si vous cherchez à prévenir les problèmes cardiovasculaires», raconte-t-il Meilleure vie. "Beaucoup de gens sont motivés à changer leur style de vie s'ils ont hérité d'une histoire familiale chargée de maladies cardiaques", ajoute-t-il. Cependant, «tout le monde peut améliorer son style de vie», et plus vous le faites, mieux c'est. Lisez la suite pour apprendre les cinq meilleures façons de réduire votre risque d'insuffisance cardiaque, selon Greenfield. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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1 Faire un plan de repas sain.

L'une des meilleures façons de prévenir l'insuffisance cardiaque et d'améliorer votre santé cardiaque plus généralement à travers une alimentation saine, dit Greenfield. "Sur les dizaines de régimes de régime, le meilleur semble encore être le régime méditerranéen", conseille-t-il. "Cela comprendrait une consommation d'huile d'olive, des légumineuses, des fruits et légumes, des noix et des graines, du poisson et une faible consommation de viande rouge et de graisses saturées. Mais peu importe la qualité de votre alimentation, la consommation de calories à un excès associé à la prise de poids et l'obésité annule le bénéfice ", prévient le cardiologue.

Le CDC ajoute que la réduction des graisses de sodium et trans dans votre alimentation peut aider à réduire votre risque d'insuffisance cardiaque.

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2 Faites de l'exercice.

Faire de l'exercice - même modérément-can a également un impact énorme sur la santé cardiaque, dit Greenfield. "Nos corps sont faits pour se déplacer et ne pas s'asseoir toute la journée. On dit que s'asseoir toute la journée et vivre une vie sédentaire est le «nouveau tabagisme», note-t-il.

Mais les avantages de l'exercice ne s'arrêtent pas là, le spécialiste du cœur ajoute. "L'exercice vous fait vous sentir bien, réduit le stress, augmente votre bon cholestérol (HDL) et aide à contrôler le poids", dit-il.

Greenfield dit qu'il n'est pas nécessaire de rejoindre un gymnase - "tout exercice est bon" - aussi long que vous vous en tenez à une routine. Cependant, il ajoute que, idéalement, "il devrait y avoir une combinaison d'exercices aérobies ainsi que des exercices de résistance avec des poids légers. L'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercice modéré par semaine qui peuvent être des séances de 30 minutes 5 jours par semaine ", dit-il Meilleure vie.

3 Dormez bien.

Le sommeil est crucial pour votre santé cardiaque, car il restaure et répare le corps. Greenfield recommande de pratiquer une bonne hygiène du sommeil, qui peut inclure d'avoir un horaire de sommeil défini, d'apporter des améliorations à votre environnement de sommeil, de cultiver des habitudes de santé quotidiennes, de pratiquer des techniques de relaxation, et plus.

Greenfield dit que la durée idéale du sommeil peut différer légèrement d'une personne à l'autre, mais en général, personne ne devrait avoir moins de six heures de sommeil par nuit. De nombreux experts disent que se faire entre sept et neuf heures de sommeil par nuit est idéal.

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4 Gérez votre stress.

Greenfield dit que le stress est "le facteur de risque le plus sous-estimé" pour l'insuffisance cardiaque et d'autres problèmes cardiologiques. "Il faut essayer de minimiser le stress quand ils le peuvent", dit-il. "Le stress continu libère des hormones de stress dans le corps comme l'adrénaline et le cortisol, qui endommagent le corps en excès", ajoute-t-il.

"Trouver une période de repos pendant la journée, apprendre à méditer, à éviter et à éliminer les aspects de votre vie qui ne sont pas essentiels mais stressants est un excellent début", dit-il. "Bref, écrivez le prochain chapitre de votre vie et rendez-le édifiant et satisfaisant. Découvrez votre corps et utilisez le bon sens. Traitez votre corps comme un sanctuaire, pas comme un parc d'attractions, et votre risque de maladie cardiaque sera abaissé."

5 Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool.

Arrêter de fumer et limiter votre consommation d'alcool peut également réduire considérablement votre risque d'insuffisance cardiaque, disent les médecins. En fait, une nouvelle étude menée par des chercheurs de Johns Hopkins a constaté que les personnes qui fument développent une insuffisance cardiaque à deux fois le rythme de ceux qui n'ont jamais fumé.

De même, le CDC souligne que ceux qui boivent de l'alcool en excès sont à risque accru d'insuffisance cardiaque. Parlez à votre médecin pour plus d'informations si vous avez besoin d'aide pour arrêter de fumer ou de réétendre votre consommation d'alcool.