Les 5 meilleures étirements qui vous réchaufferont pour tout entraînement

Il y a quelque chose à dire pour l'étirement statique - la routine tactile de toes et de 30 secondes que nous avons tous appris en classe de gym. Il fait un travail formidable pour allonger les muscles, verrouiller la force et renforcer la flexibilité. "Mais c'est mieux lorsqu'il est fait après une séance d'entraînement, pour calmer le système nerveux ou dans le cadre du protocole correctif", explique Mark Verstegen, fondateur et président de l'EXOS. "Faire des étirements statiques avant de faire de l'exercice, c'est comme mettre vos muscles dans une prise. Vous éteignez leurs disjoncteurs juste avant d'avoir besoin d'eux pour tirer."

Réchauffez-vous avec les étirements basés sur le mouvement suivant à la place. En déplaçant activement les muscles dans et hors des positions étirées (au lieu de s'étirer et de tenir), vous augmenterez votre fréquence cardiaque, augmenterez votre flux sanguin et fera tirer votre système nerveux. Bref, "ces étirements préparent votre corps à l'exercice, quel que soit le type qu'il s'agit", explique Verstegen. "Ils augmenteront également votre vitesse et votre puissance de 20%."Pas mal pour un investissement de 10 minutes dans votre fitness.

Souple 1 90/90

Cet exercice étirera vos muscles du torse et du dos, ce qui est particulièrement important pour les sports de rotation tels que le golf et le tennis. Allongez-vous sur votre côté gauche avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés. Placez une serviette roulée entre vos genoux et étendez vos bras directement de votre poitrine. Ensuite, en gardant vos genoux ensemble et vos hanches encore, tournez votre poitrine et votre bras droit vers l'arrière, essayant de toucher vos omoplates au sol. Expirez et maintenez-le pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions de chaque côté. Vous serez prêt à vous attaquer à n'importe quel entraînement ABS et vous pourrez aller à la construction de ce pack de six pour l'été.

2 croisement de la hanche

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Allongez-vous face à vos genoux pliés, vos pieds sur le sol et vos bras s'étendent sur vos côtés. Faites pivoter vos jambes pliées à gauche jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol, puis tournez à droite. Faites 10 répétitions de chaque côté. Vous devriez ressentir un allongement et un étirement du torse. Cet exercice est conçu pour renforcer la mobilité et la force dans votre torse en dissociant les hanches et les épaules, et est parfait pour vous préparer à des séances d'entraînement ardu à un seul corps.

3 marche à la main

Tenez-vous avec vos jambes droites et vos mains à plat sur le sol. Dessinez votre nombril et sortez quelques pas avec vos mains. Ensuite, en gardant vos jambes droites et vos mains en place, faites quelques pas en avant avec vos pieds (fléchissez vos chevilles, pas vos genoux). Continuez ce mouvement de type chenille pendant une minute. Cela étire les ischio-jambiers, le bas du dos, les fessiers et les mollets. C'est un excellent exercice avant à peu près n'importe quel sport, et fait partie intégrante du yoga, l'un des exercices que nous avons recommandés à notre président de prendre.

4 fente vers l'avant, avant-bras à couche

Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche, comme si vous faisiez une fente. Placez votre main droite sur le sol, même avec votre pied gauche, et déplacez votre coude gauche vers votre instèce gauche tout en gardant votre genou droit du sol. Déplacez votre main gauche à l'extérieur de votre pied gauche et poussez vos hanches vers le ciel. Enfin, avancez dans la fente suivante avec votre pied droit. Faire 10 fentes par jambe. Vous ressentirez un étirement dans votre aine, votre fléchisseur de hanche à patte arrière, et votre fessier avant et votre ischio.

5 piliers Marchage

Vous devriez sentir ce ballon total d'étirement partout. Il est parfait pour se préparer aux demandes de course. Commencez par votre dos droit et vos bras à vos côtés. Avancez en avant, soulevant alternativement chaque genou à la taille de la taille tout en pompant vos bras comme un tambour majeur. Marche en avant 20 étapes pour un ensemble. Reposer une minute; Répétez le cycle deux fois. Et maintenant que vous êtes tous liminés, il est temps pour vous de sortir et de frapper le gymnase.

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