Les 5 meilleurs exercices pour des lecteurs de golf plus longs et un dos plus fort

Pas grave Phil Mickelson à guimauve médiane ou John Daly's pâte à pâte. Le Golf Pro flasque et inapte est une race disparue sur le PGA Tour, où le joueur moyen est plus fort, plus maigre et plus long que jamais. Appelez ça le Tiger Woods effet. Pressées pour suivre le meilleur joueur du monde (et le plus ciselé), la plupart des pros traitent maintenant le golf comme un sport de contact. "Fitness transforme le jeu", dit Mark Verstegen, L'ancien directeur de la performance de la NFL Player's Association et le fondateur et président de l'EXOS. "Le professionnel d'aujourd'hui fait exploser son tee tir à 50 mètres plus loin que les joueurs d'il y a 15 ans."

Pour plus de preuves, jetez un œil à Fresh Pga Phenom Cameron Champ (photo ci-dessus), qui n'a pas peur de flirter avec des lecteurs de 400 verges avec régularité.

En d'autres termes, les golfeurs sont des athlètes. Mais vous n'avez pas besoin d'être un Golf Pro pour profiter des avantages de la fitness du golf. Tisser les exercices suivants dans votre routine hebdomadaire et vous ajouterez encore 25 mètres à votre entraînement et renforcerez votre noyau et votre dos, dit Verstegen, qui a écrit un tome sur la question: Core Performance Golf. "Mieux encore", dit-il, "vous joueras sans douleur ni blessures."Et pour regarder votre meilleur pendant que vous le faites, consultez ces 15 chemises de golf élégantes bien mieux que votre polo moyen.

1abellé à haltère unilatéral

Renforce: la poitrine, la stabilité du noyau

Rester hors centre sur un banc afin que seul votre fessier gauche et votre épaule touchent le banc. Tenez un haltère directement au-dessus de votre poitrine avec votre main droite et saisissez le banc derrière votre tête avec votre main gauche. Abaissez le poids jusqu'à ce que votre coude soit en ligne avec votre épaule, puis revenez à la position de départ. Faire trois séries de huit à 10 répétitions par côté.

2 lifting roumain à une seule jambe

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Renforce: fessiers, ischio-jambiers, bas du dos

Tenez les haltères dans les deux mains et tenez-vous les pieds à la largeur de l'épaule, les genoux légèrement pliés et les bras sur vos côtés. Soulevez votre pied droit du sol et pliez aux hanches, en maintenant une ligne droite du talon de votre pied droit à votre épaule lorsque vous baissez votre torse jusqu'à. Pause, puis revenez à la position de départ. Faire trois séries de huit à 10 répétitions par côté. Et si vous cherchez une colonne vertébrale sérieusement stable, voici comment vaincre les douleurs au bas du dos pour toujours.

3 lancers perpendiculaires

Renforce: hanches, torse, bras

Tenez-vous à quatre pieds d'un mur avec vos hanches perpendiculaires, et maintenez une boule de médecine avec une main sous le ballon et l'autre main derrière elle. Rotation loin du mur jusqu'à ce que la balle soit derrière votre hanche, puis lancez le jet en conduisant la hanche du dos vers le mur, suivie de votre tronc et de vos bras. Attraper et répéter. Faire deux séries de huit à 10 répétitions par côté.

4 Twist russe

Renforce: hanches, noyau

Allongez-vous face vers le haut sur une balle d'exercice avec vos épaules sur le ballon, vos pieds à plat sur le sol et vos hanches en ligne avec vos épaules et vos genoux. Tenant une plaque de poids au-dessus de votre poitrine avec les deux mains, roulez le haut du corps à droite jusqu'à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol (vos hanches ne devraient pas bouger). Retournez à la position de départ, puis répétez sur votre côté gauche. Faire trois séries de huit à 10 répétitions par côté.

5 pont de pilier avant

Renforce: épaules, noyau

Accédez à une position de push-up modifiée, en soutenant votre poids avec vos avant-bras et les boules de vos pieds. Soulevez votre jambe gauche en l'air; tenir pendant deux secondes. Placez-le sur le sol, commutant les jambes et répétez 10 fois de plus. C'est un ensemble. Faire trois. Et pour jouer de votre mieux lorsque vous montez sur le vert, volez ces 5 astuces intelligentes qui stimuleront votre jeu de golf.

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