Les 40 meilleures résolutions du Nouvel An pour les personnes de plus de 40 ans

Faire des résolutions du Nouvel An en vaut toujours la peine: même si vous ne suivez pas toutes vos promesses, commencer l'année avec une liste de tâches est au moins une poussée dans la bonne direction. Mais il n'y a pas d'approche unique des résolutions, et les choses que vous vous êtes engagées à faire lorsque vous étiez dans la vingtaine et la trentaine peuvent être très différentes de ce que vous aimeriez accomplir dans la quarantaine et au-delà. Les poteaux de but que vous vous êtes fixés évoluent à mesure que vous vieillissez - comme ils devraient! C'est pourquoi, si vous êtes dans la quarantaine ou plus, nous avons mis en place des suggestions utiles sur la façon dont vous pouvez vous changer pour le mieux cette année. Le temps passe rapidement, mais vous pouvez accomplir beaucoup en 12 mois. Et il n'y a pas de temps comme une nouvelle année pour commencer.

1 Prenez un cours d'improvisation.

Apprendre à improviser n'est pas de devenir le prochain Tina Fey ou Stephen Colbert. Cela aide à renforcer vos compétences sociales et à augmenter votre confiance. Il y avait même une étude 2016 publiée dans la revue Parkinsonisme et troubles connexes Cela a montré un improvisation peut aider à atténuer les symptômes de la maladie de Parkinson.

2 Essayez uniquement de dépenser de l'argent au moins un jour par mois.

Les cartes de crédit nous donnent beaucoup de liberté, mais elles facilitent également la dépense imprudente. Essayez uniquement en utilisant de l'argent au moins un jour par mois. Non seulement vous serez choqué par le montant que vous avez acheté sans réfléchir, mais cela pourrait également affecter vos habitudes de dépenses pendant le reste du mois.

3 Faites votre café à la maison.

Selon une enquête Marketwatch 2018, un Américain sur trois a dépensé plus d'argent l'année dernière pour le café designer que pour investir et économiser de l'argent. Vous n'avez pas à abandonner complètement votre habitude de latte, mais faire du café à la maison peut vous faire économiser une somme d'argent surprenante. En vieillissant, mettre de l'argent de côté pour la retraite devrait être encore plus important que le plus délicieux Americano.

4 Cuire quelque chose à partir de zéro.

Si vous ne préparez pas régulièrement des repas dans votre cuisine d'une manière qui n'implique pas le micro-ondes, cuisiner ou cuire quelque chose à partir de zéro peut sembler désespérément compliqué. Mais ça vaut l'effort. Selon une étude de 2016 publiée dans Le Journal of Positive Psychology, Passer du temps dans la cuisine à essayer de créer quelque chose de merveilleux peut réellement stimuler votre humeur. En prime, rien ne goûte aussi délicieux que quelque chose que vous avez fait avec vos deux mains.

5 Demandez à vos parents de vous raconter des histoires sur leur vie.

Si vous avez la chance d'avoir des parents qui sont toujours en vie, prenez le temps l'année prochaine pour vous asseoir avec eux et poser plus de questions. Demandez-leur de vous raconter des histoires, de leurs premiers souvenirs à ce que c'était vraiment quand ils sont devenus parents pour la première fois. Nous vieillissons tous, et ces histoires disparaîtront bientôt si nous ne faisons pas l'effort de les écouter et de les écrire.

6 Appelez quelqu'un même quand il est plus facile de envoyer des SMS.

Ceux d'entre nous dans la quarantaine sont assez vieux pour se rappeler quand les gens ont encore utilisé un téléphone comme, eh bien, un téléphone. Pourquoi ne pas essayer de ramener l'art intemporel de la conversation l'année prochaine? Abandonner complètement des SMS n'est pas pratique, mais mettez-vous au défi d'essayer de temps en temps d'appeler quelqu'un, même quand un texte serait plus rapide.

7 Emportez vos applications les plus addictives de l'écran d'accueil de votre téléphone.

Quelle est votre plus grande application de tuage du temps? Peut-être que c'est un jeu. Peut-être que c'est Facebook. S'il y a une application à laquelle vous ne pouvez jamais résister, il existe un moyen de vous apprendre une certaine discipline: purgez-le de votre écran d'accueil. Enterrez-le quelque part au fond de votre téléphone, vous devez donc activement aller chercher pour le trouver. Ce sera toujours là, mais ce ne sera pas assez tellement tentant.

8 Publier des photos plus non filtrées sur les réseaux sociaux.

Vous savez déjà qu'être plus de 40 ans est magnifique, alors n'essayez pas de le cacher au monde extérieur avec un filtre lourd. En 2020, publiez plus de photos de vous-même vraiment sont, sans les astuces de retouche photo sur lesquelles vous pourriez vous appuyer. Portez vos rides et vos cheveux grisonnants avec fierté.

9 et réduisez votre habitude des médias sociaux.

Pendant que vous y êtes, vous pourriez peut-être utiliser un pas en arrière dans l'ensemble. Nous considérons principalement la dépendance aux médias sociaux comme le problème d'un jeune, mais cela peut être tout aussi difficile pour les personnes de plus de 40 ans. Une étude de 2018 de l'Université Temple a révélé que les adultes d'âge moyen ont le "désir de valider les réalisations" en se comparant aux vieux amis du secondaire. Cela peut entraîner des problèmes émotionnels comme la dépression et l'anxiété. Donnez-vous une pause pour essayer de prouver au monde à quel point votre vie est grande, et allez avoir une grande vie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

10 ou abandonnez votre téléphone entièrement et essayez de regarder les gens à la place.

Trop d'entre nous errent dans la vie en regardant nos téléphones. Voyez si vous pouvez vous engager en 2020 à poser votre téléphone, aussi addictif que cela peut être, et regardez tranquillement les gens autour de vous pendant quelques minutes. Vous seriez surpris de voir à quel point vous pouvez apprendre sur la vie juste en regardant des étrangers.

11 Utilisez un écran solaire tous les jours.

Si vous n'utilisez un écran solaire qu'à la plage ou en été, vous devez améliorer votre jeu SPF en 2020. Une étude de 2014 de la Mayo Clinic a montré que le cancer de la peau est en augmentation chez les hommes et les femmes de plus de 40 ans, une augmentation de près de huit fois depuis 1970. Essayez d'appliquer un écran solaire tous les jours, peu importe à quel point il est froid et sombre à l'extérieur.

12 Écrivez une chose chaque jour pour laquelle vous êtes reconnaissant.

Chaque jour peut ressembler à une liste sans fin d'engagements, de courriels, de responsabilités et de stress. Pour votre santé mentale, essayez un court exercice avant de vous coucher: notez une chose de votre journée qui vous rend reconnaissant. Il ne doit pas être quelque chose d'énormement significatif, juste une personne ou une chose ou un moment que vous avez vécu qui vous rend reconnaissant que vous soyez vivant. L'acte de se rappeler que la vie est merveilleuse peut faire une plus grande différence que vous ne le pensez.

13 manger au moins un repas à base de plantes chaque jour.

Voici un défi nutritionnel pour 2020: consacrez au moins un repas entièrement par jour aux aliments à base de plantes. Vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre régime alimentaire, mais votre corps vous remerciera pour vos efforts.

14 et mangez plus de fruits.

Si vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous aviez une banane ou un bol de raisins, ne laissez pas 2020 devenir une autre année sans fruits. Il y a du vrai dans cette "une pomme par jour éloigne le médecin".

15 boire plus d'eau.

Il ne s'agit pas seulement de rester hydraté! Il y a eu de nombreuses recherches, y compris une étude de 2011 dans Revues nutritionnelles-Cette eau potable peut vous aider avec vos niveaux d'énergie et qu'il encourage la perte de poids.

16 Obtenez un nouveau timbre sur votre passeport.

Il y a peu de choses plus tristes qu'un passeport rassemblant la poussière dans un classeur. Faites un plan pour sortir le vôtre l'année prochaine et explorez une partie du monde que vous n'avez jamais vu auparavant.

17 Prenez plus de micro-Vacations du week-end.

Une réservation 2018.L'enquête de com a révélé que plus de la moitié des voyageurs prévoyaient de faire des sorties de week-end plus courtes tout au long de l'année, une nouvelle tendance populaire appelée micro-évacations. Plutôt que de limiter leur congé à des vacances massives, ils essaient de se faufiler dans des voyages plus petits. C'est parfait pour les 40 ans qui veulent voir plus du monde mais ne semble pas trouver le temps.

18 Dites pas plus souvent.

Il est difficile de dire non, surtout aux gens que nous aimons. Mais il est important de fixer des limites et de trouver le courage de reconnaître que vos besoins sont tout aussi importants que les leurs. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Consumer Research ont constaté que dire "je ne le fais pas" est une meilleure approche que de dire "je ne peux pas", car cela aide à établir que vous faites un choix personnel, ce qui pourrait être plus difficile que d'offrir une excuse qui pourrait être négociable.

19 travailler moins.

Cela peut ne pas sembler être un bon conseil, surtout si vous êtes ambitieux. Mais travailler plus dur ne signifie pas toujours travailler plus intelligent. Selon des chercheurs japonais, les employés de plus de 40 ans sont à leur mentalement le plus net lorsqu'ils ne travaillent que trois jours par semaine. Si ce n'est pas une possibilité dans votre carrière actuelle, ralentir votre horaire de travail peut même un peu peut avoir d'énormes avantages.

20 et prenez plus de temps libre.

Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Nutrition, Health & Aging ont constaté que même avec des habitudes saines comme une alimentation nutritive et de l'exercice, les hommes d'âge moyen qui ont pris moins de trois semaines de vacances par an avaient 37% de chances de mourir que ceux qui se détendaient plus longtemps. Comme si tu avais besoin d'une autre excuse!

21 Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur.

Si vous êtes le genre de personne qui déteste aller au gymnase, ce n'est peut-être pas l'exercice à lequel vous êtes opposé, mais l'emplacement. Une étude de 2010 publiée dans la revue Sciences et technologie de l'environnement ont constaté que seulement cinq minutes d'exercice dans la nature peuvent avoir d'énormes avantages de santé mentale et physique. Vous pourriez même constater que lorsque vous êtes entouré d'arbres et de gazouillis, ce n'est pas se sentir comme l'exercice.

22 Utilisez les escaliers plus souvent.

En parlant d'exercice, si vous êtes confronté au choix d'un escalier ou d'un escalator et que vous vous faites physiquement vous-même pour prendre les escaliers. Ce sont de petits choix comme ceux-ci, encore plus que de se rendre régulièrement au gymnase, qui auront le plus grand effet sur votre santé globale.

23 Callez votre routine.

Le cerveau d'âge moyen peut stagner lorsqu'il devient un esclave de la routine. Essayez de le mélanger en mangeant vos repas à des heures variables, en prenant un nouveau chemin vers le bureau, ou même en faisant de l'exercice à un autre moment de la journée. Votre cerveau s'affichera si vous l'enseignez à ne pas s'attendre à des affaires comme d'habitude.

24 être moins argumentatif.

Se lancer dans de petits arguments avec les gens, qu'il s'agisse d'un partenaire, d'un collègue ou d'un étranger en ligne, est une perte de temps. Pour 2020, faites un effort pour faire plus d'écoute que de discuter (même lorsque vous savez dans votre cœur que vous avez raison).

25 et être plus gentil dans l'ensemble.

Non seulement c'est la chose décente à faire, mais être plus gentil et plus compatissant avec vos compatriotes humains peut avoir un impact positif sur votre santé. Une étude de 2017 publiée dans Psychologie de la santé ouverte ont constaté que les gens sont plus enclins à des actes de gentillesse à la fois envers leurs propres amis et leur famille, et compléter les étrangers ont été généralement meilleurs pour manipuler des situations de stress élevé, comme les délais de travail tendus et être coincé dans la circulation.

26 Essayez d'être moins égoïste.

Tu n'as pas besoin de devenir un saint du jour au lendemain. Faites juste un petit effort chaque jour pour mettre les autres en premier. Il s'avère qu'il y a en fait une raison égoïste d'être moins égoïste: une étude de 2018 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale ont constaté que les gens moins égoïstes ont tendance à gagner plus d'argent que ceux qui se pensent toujours avant quiconque.

27 mais rappelez-vous aussi que parfois vous besoin Être égoïste.

Si vous ne pensez qu'au bonheur et au confort des autres, vous ne prenez pas soin de vous. Il est normal d'être égoïste occasionnellement: il s'agit de s'assurer que vos besoins émotionnels et physiques sont satisfaits. Prenez le temps de 2020 pour vous rendre avec vous-même et assurez-vous que vous obtenez ce dont vous avez besoin de la vie.

28 Passez plus de temps avec des amis.

Il y a des excuses sans fin pour éviter les engagements sociaux, en particulier dans la quarantaine et au-delà. Entre les responsabilités du travail et de la parentalité, il ne reste pas beaucoup de temps. Mais ne pas faire une pause pour un contact en face à face avec vos copains peut faire plus de mal à long terme. Une étude de 2015 dans la revue Perspectives sur les sciences psychologiques ont constaté que la solitude augmente le risque de décès jusqu'à 32%.

29 Visitez un membre de la famille avec lequel vous êtes tombé déconnecté.

Même si vous faites un effort pour voir votre famille immédiate plusieurs fois par an, il y a probablement au moins un parent avec lequel vous êtes tombé déconnecté, quelqu'un dont vous vous souvenez affectueusement de votre enfance mais que vous n'avez pas vu depuis des décennies. La reconnexion avec les membres de la famille perdue depuis longtemps peut vous donner un plus grand sens de votre propre héritage et des racines de votre famille.

30 Dormez plus.

Le sommeil est incroyablement important, et il y a beaucoup de science pour soutenir cela. Même si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir huit heures complètes, trouvez des moyens de fermer des yeux en 2020.

31 Apprenez une nouvelle compétence.

Qui a le temps de s'apprendre une nouvelle langue ou d'apprendre une nouvelle compétence, comme la photographie ou la menuiserie, dans nos vies déjà trop schématrices? Croyez-le ou non, vous pouvez trouver le temps, et cela vaut la peine de faire non seulement pour les droits de vantardise mais aussi pour votre santé cognitive. Une étude de l'Association for Psychological Science a révélé que faire quelque chose "inconnu et difficile mentalement" peut aider à renforcer votre cerveau et à améliorer votre mémoire à long terme. Considérez cela comme un régime d'entraînement pour votre esprit.

32 ramasser un passe-temps.

Aucune activité qui vous apporte la joie n'est jamais frivole. Selon plusieurs études, avoir un passe-temps peut réduire le stress, réduire votre tension artérielle et même vous rendre plus heureux au bureau. Que ce soit le jardinage, l'observation des oiseaux ou le travail du bois, trouver un passe-temps qui fera de 2020 votre année la plus saine à ce jour.

33 Inventer quelque chose.

Selon Le New York Times, L'âge moyen pour les personnes qui demandent des brevets dans le U.S. est 47. Vous n'êtes pas trop vieux pour réinventer la roue, vous avez l'âge parfait pour créer quelque chose que le monde n'a jamais vu auparavant.

34 désencombrer votre vie.

Cela pourrait signifier n'importe quoi, de traverser enfin toutes ces boîtes mystères dans votre grenier à faire des choix difficiles sur les sweat-shirts bien-aimés mais en lambeaux qui prennent de la place dans votre placard. Après plus de 40 voyages autour du soleil, vous avez probablement accumulé pas mal de déchets. Vous serez choqué par la façon dont le nettoyage de votre espace peut également vous vider l'esprit.

35 Coupez l'alcool.

Vous n'avez pas besoin d'éliminer entièrement de l'alcool pour rester en bonne santé dans la quarantaine et au-delà. Une étude de l'Université de Californie en 2018 a même révélé que les personnes qui buvaient deux verres de bière ou de vin chaque jour étaient 18% moins susceptibles de mourir prématurément que ceux qui ne. Mais si vous vous retrouvez à dépasser ces quantités, vous pourriez faire de réels dommages à votre santé.

36 Lire pour le plaisir.

La grande majorité de ce que vous lisez chaque jour a probablement un but. Que ce soit des e-mails de travail ou des reportages, vous lisez parce que vous essayez de rester informé. Mais votre cerveau a besoin d'un peu de plaisir à lire aussi! Trouvez quelques opportunités chaque semaine pour lire quelque chose non pas parce que cela fait partie de votre travail ou que vous pensez que cela vous rendra plus intelligent, mais juste pour le plaisir.

37 et terminer ce livre que vous vouliez passer à travers.

Nous vivons dans une culture de courte attention, où nous voulons toutes nos informations le plus rapidement possible. Mais en 2020, vous devriez vous rappeler la joie de s'asseoir avec un grand roman costaud, surtout si c'est celui que vous vouliez lire pendant des années. Même si c'est moins d'une heure par jour, éteignez Internet et faites une brèche dans votre livre de choix.

38 Arrêtez de reprendre le rendez-vous de ce médecin.

Qu'il s'agisse d'un examen annuel avec votre médecin de famille ou un nettoyage dentaire que vous évitez depuis trop longtemps, que 2020 soit l'année de plus d'excuses. Décrochez le téléphone (ou saut en ligne) et prenez un rendez-vous sur les livres. Même si vous n'avez pas de symptômes alarmants, vous êtes à un âge où vous devriez rester au courant de votre santé.

39 Faites une date avec votre partenaire.

Vous pourriez penser que votre relation est en forme, et espérons qu'elle est! Mais comme un jardin, il doit être soigné. Selon une étude du Pew Research Center 2017, les taux de divorce parmi les personnes d'âge moyen sont en augmentation, avec des divorces parmi les couples âgés de 50 ans et plus de doubler au cours des 25 dernières années. Prenez des mesures pour nourrir votre mariage maintenant afin que vous n'ayez pas à devenir une statistique.

40 Arrêtez de vous considérer comme vieux.

Si vous vous considérez vieux à 40 ans ou plus, tout est dans votre tête. En tant qu'expert vieillissant Muir gris dit Le télégraphe, Le processus de vieillissement commence vers 30 ans, mais "pour la plupart des gens, il ne devrait pas devenir un problème avant qu'ils ne soient dans les années 90."En d'autres termes, si vous vous sentez vieux, c'est parce que vous vous dites que vous vous sentez vieux. Votre corps n'est pas entièrement d'accord.