Les 4 pires choses que vous pouvez faire pour votre santé cardiaque, selon les médecins

Si vous connaissez l'adage "La génétique charge l'arme, mais que le style de vie appuie la gâchette", alors vous savez probablement déjà que vos habitudes quotidiennes sont parmi les prédicteurs les plus forts de la santé globale et de la qualité de vie - et quand il s'agit de votre cœur, c'est particulièrement vrai. Ce n'est pas surprenant, étant donné que la maladie cardiaque est le tueur numéro un dans le U.S. et en représente un décès sur cinq. Heureusement, éviter certains comportements qui mettent votre cœur en danger peuvent préparer le terrain pour une vie longue et dynamique. Lisez la suite pour découvrir quelles habitudes de style de vie sont les pires pour votre cœur et ce que vous pouvez faire à la place.

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1 Utilisation de produits du tabac

Le tabagisme est la cause la plus évitable des maladies cardiovasculaires (CVD). Selon les National Institutes of Health (NIH), l'usage du tabac est une principale cause de décès dans le monde, représentant plus de 6 millions de morts par an. Mais même si vous êtes un utilisateur de longue date, le coup de pied peut améliorer votre santé cardiaque. Plusieurs études ont montré que votre risque de crises cardiaques ou de décès par maladie cardiaque est coupée en deux une fois que vous avez arrêté de fumer. De plus, votre chance d'athérosclérose (accumulation de plaque artérielle) et les caillots sanguins chutent peu de temps après avoir quitté. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Dès deux à trois semaines après l'abandon du tabac, votre flux sanguin s'améliorera et votre système cardiovasculaire commencera à guérir. Cependant, il peut prendre cinq à 10 ans pour que votre cœur se rétablisse pleinement - de plus pour quitter maintenant et commencer votre voyage vers une meilleure santé.

Suzanne Steinbaum, Do, cardiologue et expert médical bénévole pour le mouvement Go Red for Women de l'American Heart Association, raconte Meilleure vie, "Si vous ne fumez pas, ne vape pas ou n'utilisez pas de produits du tabac, ne commencez jamais. Il n'y a rien de tel qu'un produit de tabac sûr. Si arrêter de fumer ou de tabac est un défi pour vous, demandez à votre équipe de santé de vous aider à prendre l'habitude en utilisant des méthodes éprouvées."

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2 Ne pas prioriser le sommeil

Une bonne nuit de repos n'est pas seulement cruciale pour la vigilance, la clarté mentale et l'énergie - il est également essentiel pour votre cœur. Malheureusement, un sur trois.S. Les adultes n'obtiennent pas régulièrement le minimum de sept heures de sommeil recommandé par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

La recherche montre que le manque de sommeil augmente les facteurs de risque de maladies cardiaques, notamment l'hypertension artérielle, la fréquence cardiaque élevée et l'obésité. En effet. Ce processus, appelé votre rythme circadien, est essentiel pour la santé cardiaque. Lorsque vous n'obtenez pas assez de shuteye, le rythme circadien de votre corps est jeté, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques à long terme.

"La quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez peuvent avoir un impact sur vos habitudes alimentaires, votre humeur, votre mémoire, vos organes internes, et plus encore", explique Steinbaum. "Les adultes devraient viser une moyenne de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Un mauvais sommeil peut également vous mettre à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de déclin cognitif et de démence, de dépression, d'hypertension artérielle, de problèmes de glycémie et d'obésité ", ajoute-t-elle.

3 consommant régulièrement de grandes quantités de sucre, de sel et de graisses saturées

Faites votre cœur une faveur et éliminez les aliments ultra-transformés de votre alimentation. Ceux-ci sont riches en sucres ajoutés, en sodium et en graisses saturées. Il y a une véritable liste de linge d'aliments malsains à éviter, certains des pires coupables étant des boissons sucrées, des desserts, des pâtisseries, des biscuits, de la crème glacée, des viandes transformées, des dîners glacés, des entrées en conserve (nous vous regardons, Chef Boyardeeeeeeeeeeee ), viande rouge, beurre et fromage. Au lieu de cela, ajoutez plus d'aliments végétaux entiers à votre assiette. Selon plusieurs études de type celle-ci de 2018, publiées dans Tendances en médecine cardiovasculaire-Les régimes à base de plantes avec peu ou pas de consommation d'animaux sont associés à un risque de MCV réduit, ainsi qu'à un profil de risque cardiovasculaire amélioré.

"Utilisez l'étiquette des faits nutritionnels sur les aliments emballés pour réduire le sodium, les sucres ajoutés et les graisses saturées", recommande Steinbaum. "L'American Heart Association (AHA) ne recommande pas plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour et se déplaçant vers une limite idéale de pas plus de 1 500 mg par jour pour la plupart des adultes. L'AHA recommande également de limiter les sucres ajoutés à pas plus de six pour cent des calories chaque jour."

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4 menant un style de vie sédentaire

Cela semble simple, mais l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cœur est de bouger plus. Une montagne de recherches montre que l'exercice régulier présente plusieurs avantages pour la santé cardiaque, comme la baisse de la pression artérielle, la réduction de l'accumulation de plaque dans vos artères, la diminution de la fréquence cardiaque au repos et même un cœur plus fort, qui peut améliorer la circulation sanguine, selon une étude de 2019 Publié dans Frontières en médecine cardiovasculaire.

Pour une santé cardiaque optimale, le CDC vous recommande d'obtenir un minimum de 150 minutes d'intensité modérée, ou 75 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse par semaine, plus deux jours d'entraînement en force. "Déplacez-vous plus - c'est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé, de prévenir les maladies et de protéger votre cœur", conseille Steinbaum. "Vous pouvez augmenter votre intensité pour encore plus d'avantages si vous êtes déjà actif. Si vous n'êtes pas actif maintenant, commencez simplement à vous asseoir moins et à bouger plus."