Les 4 pires choses que vous pouvez faire pour la santé du cerveau, selon les médecins

Dire que le cerveau est un organe miraculeux, et mérite vos efforts pour le protéger et augmenter sa santé, est un énorme euphémisme. Juste quelques faits incroyables: pesant environ trois livres, votre cerveau a essentiellement une capacité de stockage illimitée, et les informations dans les voyages jusqu'à 268 miles à l'heure.

Qu'il s'agisse d'une sieste dans l'après-midi pour améliorer vos performances cognitives, ou brosser et la soie dentaire tous les jours pour réduire votre risque de démence (vraiment!), Pratiquer un mode de vie en santé cérébrale devrait faire partie de votre routine quotidienne. Et tout comme vous pouvez faire des choses pour stimuler la santé du cerveau, certains autres choix que vous faites peuvent nuire à votre cerveau. Lisez la suite pour découvrir les quatre pires choses que vous puissiez faire pour votre matière grise.

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Je n'obtiens pas assez de vitamine D

La vitamine D est importante pour construire et maintenir la force osseuse, et elle joue également un rôle important dans les systèmes nerveux, musculaire et immunitaire, selon MedlinePlus et des études ont trouvé un lien entre la vitamine D et la santé du cerveau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Une méta-analyse récente ... a montré que le maintien de niveaux de vitamine D adéquats réduit considérablement le risque de développer une Alzheimer", conseille Michael Dominello, Faire, radioto oncologue au Karmanos Cancer Institute. "Cela garantira également que votre cognition est optimisée au quotidien."

Dominello suggère de parler avec votre médecin de la vitamine D. "Vous pouvez augmenter votre niveau de vitamine D avec l'apport alimentaire des aliments riches en vitamine D, exposer votre peau à des niveaux sûrs de soleil (selon la période de l'année et votre emplacement), et la supplémentation en pilules ou en gourdins", dit-il.

2 Inactivité physique

Un style de vie sédentaire est mauvais pour votre santé à plus d'un titre. Des études ont montré que cela peut avoir un effet négatif sur la santé du cœur et ce n'est pas tout. "Les modes de vie sédentaires augmentent toutes les causes de mortalité, doubler le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'obésité, et augmenter les risques du cancer du côlon, de l'hypertension artérielle, de l'ostéoporose, des troubles lipidiques, de la dépression et de l'anxiété", selon l'Organisation mondiale de la santé ( OMS). "Environ 2 millions de décès par an sont attribués à une inactivité physique, ce qui a incité à émettre un avertissement qu'un mode de vie sédentaire pourrait très bien être parmi les 10 principales causes de décès et d'invalidité dans le monde."

Nous savons maintenant aussi que l'inactivité physique peut affecter votre mémoire. "Les chercheurs ont constaté que le comportement sédentaire est lié à l'amincissement dans les régions du cerveau qui sont essentielles à la formation de la mémoire", explique Science quotidienne.

Alors, comment passer d'un style de vie sédentaire à une routine qui comprend l'exercice physique? "Commencez petit dans le but d'augmenter votre fréquence cardiaque avec l'activité physique (vélo,
Courir, nager ou même marcher rapidement) pendant au moins 10 minutes par jour ", explique Dominello. "Il n'a pas besoin d'être un entraînement long et prolongé, de s'engager avec au moins 10 minutes par jour et d'être cohérent!"

3 Manque de sommeil

Bien qu'il soit vrai que la sieste peut aider à donner un coup de pouce à votre cerveau, passer une bonne nuit de sommeil est toujours essentiel. "La preuve est dans le pudding; si le sommeil n'était pas essentiel, l'évolution l'aurait éliminé il y a longtemps", explique Dominello."Au-delà du bon sens de tout cela, il y a beaucoup de données à soutenir que les êtres humains ont besoin de sept heures de sommeil par jour, au minimum."

"Des recherches récentes suggèrent que les déficits de sommeil en cours pourraient faire un nombre considérable sur le cerveau", rapporte Cerveau et vie. "Les experts conviennent que le sommeil de qualité est essentiel à la fonction cognitive, en particulier à court terme [et] les études montrent que la privation de sommeil entrave l'apprentissage, altère les performances cognitives et ralentit le temps de réaction en état d'ébriété mais sans le buzz." Cerveau et vie note que les scientifiques ont également lié le stockage du sommeil et de la mémoire.

Assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre routine au coucher en utilisant des conseils de sommeil tels que la création d'une routine et l'évitement des liquides juste avant de dormir. Dominello recommande également de créer un environnement paisible pour vous-même et d'éliminer le temps d'écran.

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4 Ne pas prioriser les soins personnels

"La vie peut être mouvementée", dit Dominello. "Surtout le matin, beaucoup de gens ont du mal à faire autre chose que de sortir du lit et de se préparer pour le travail, de gérer la famille (si cela s'applique) et de se précipiter à leur travail. Cela peut affecter nos performances cognitives et nous mettre derrière avant même que la journée ne commence vraiment."

Dominello suggère de prendre du temps pour vous-même le matin. "Allez vous coucher un peu plus tôt et réveillez-vous un peu plus tôt afin que vous ayez quelques minutes pour planifier la journée, méditer, étirer et manger un petit-déjeuner riche en protéines qui alimentera votre matinée et vous gardera rassasié."

Les autres activités qui peuvent faire partie de votre routine de soins personnels comprennent la journalisation, la méditation et la promenade simple dans un cadre naturel.