Les 4 meilleures façons de réduire votre risque de crise cardiaque, selon un cardiologue

L'une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour vivre une vie longue et saine est de bien prendre soin de votre cœur. Plus de 80% des décès liés aux cardiovasculaires sont causés par des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS). De plus, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès en Amérique, avec un décès sur cinq attribué à la condition. Heureusement, vous pouvez réduire considérablement votre risque de crise cardiaque avec quelques ajustements de style de vie simples. Lisez la suite pour quatre stratégies recommandées par le médecin qui aideront à garder votre cœur fort.

Lisez ceci ensuite: les 4 signes les plus surprenants de maladie cardiaque, selon les médecins.

1 Exercice régulièrement

Il n'y a rien de tel que de l'exercice régulier pour stimuler votre santé cardiaque et réduire votre risque de crise cardiaque. Quel que soit le type d'exercice, l'activité physique peut abaisser votre fréquence cardiaque au repos, réduire la pression artérielle, diminuer l'accumulation de plaque artérielle et renforcer votre muscle cardiaque, selon une étude de 2019 publiée dans Frontières en médecine cardiovasculaire.

Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) recommande que les adultes en bonne santé accumulent au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse par semaine (ou toute combinaison des deux), plus deux jours qui incluent la force entraînement. Bien que cette quantité d'exercice puisse sembler intimidante, vous pouvez la répandre sur cinq séances de 30 minutes par semaine.

Eric alter, MD, cardiologue au Hartford Healthcare Heart & Vascular Institute, raconte Meilleure vie, «Il a été constamment démontré que les activités d'intensité modérée telles que le vélo, la marche rapide ou le yoga actif réduisent votre risque de développement de maladies cardiaques, y compris la crise cardiaque. Il a été démontré que la formation à intervalles à haute intensité (HIIT) améliore la santé cardiovasculaire et est une bonne alternative. Même si vous êtes serré à l'heure, un court [coup] d'exercice vaut mieux que rien du tout."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lisez ceci suivant: c'est le non. 1 symptôme de crise cardiaque Les gens ignorent, disent les médecins.

2 faire des choix de régime sain

Couper les aliments ultra-transformés, les sucres ajoutés, les calories excessives et les viandes transformées, tout en ajoutant plus d'aliments végétaux entiers à votre alimentation, peut faire des merveilles pour votre santé cardiaque. Une étude de 2018 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology (JACC) a conclu que les régimes riches en aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les légumineuses et les viandes à faible transformation, les boissons sucrées, les grains raffinés et le sodium sont bénéfiques pour la santé cardiaque et préventif des événements cardiovasculaires tels que le cœur attaques.

"L'adoption d'un régime de style méditerranéen qui implique d'ajouter plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de noix et de protéines maigres telles que le poisson à votre alimentation peut améliorer considérablement la santé cardiaque et réduire votre risque de maladie cardiaque", explique alter. "Il est également important d'éliminer les aliments associés à un risque accru de maladies cardiaques, comme les boissons sucrées et les viandes transformées."

3 Évitez l'usage du tabac

À moins que vous ne viviez sous un rocher depuis environ 60 ans, vous savez que le tabagisme est terrible pour votre santé mais c'est particulièrement mauvais pour votre système cardiovasculaire. "La consommation de tabac est la principale cause évitable de maladie, d'invalidité et de mort dans le U.S., y compris un grand nombre de crises cardiaques chaque année ", les États modifient. "Même si vous êtes plus âgé et que vous fumez depuis des années, il y a toujours un avantage à votre santé cardiaque si vous arrêtez de fumer. L'objectif pour tout le monde est d'arrêter de fumer complètement, car même de faibles niveaux de tabagisme peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque."

Pour plus d'informations sur la santé envoyées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

4 Faites vérifier votre tension artérielle et votre cholestérol

Au lieu d'attendre que les symptômes des maladies cardiaques se présentent ou qu'une crise cardiaque se produise, faites-vous une faveur et de vos proches et faites vérifier régulièrement votre tension artérielle et votre cholestérol. "La surveillance régulière de la pression artérielle et du cholestérol peut aider à identifier des facteurs de risque importants de développement des maladies cardiaques et, si nécessaire, le traitement de ces conditions peut aider à réduire votre risque de développement d'une crise cardiaque", selon les États.

La Mayo Clinic rapporte que des adultes en bonne santé âgés de 18 à 40 ans avec une pression artérielle optimale et aucun facteur de risque de maladie cardiaque ne devrait faire vérifier leur tension artérielle tous les deux à cinq ans. Les personnes âgées de 40 ans et plus, ou celles qui courent un risque élevé d'hypertension artérielle, devraient être testées chaque année; et les personnes atteintes de problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète ou l'hypertension artérielle doivent être testées plus souvent.