Les 4 meilleures façons de réduire votre risque de démence, selon les médecins

Si vous vous inquiétez de détériorer les facultés mentales à mesure que vous vieillissez, vous n'êtes pas seul. Selon une étude de l'Alzheimer's Society, plus de la moitié des participants craignaient un diagnostic de démence, 62% pensant que cela signifie que "la vie est terminée."Leurs inquiétudes sont compréhensibles, étant donné que votre risque de démence double tous les cinq ans à mesure que vous vieillissez. Cela signifie qu'environ un tiers des personnes de plus de 90 ans développeront la condition.

"Le plus grand facteur de risque connu pour la maladie d'Alzheimer et d'autres démences est l'âge. La plupart des personnes atteintes de la maladie ont 65 ans et plus », dit Monica Moreno, Directeur principal des soins et du soutien à l'Association Alzheimer. La bonne nouvelle, cependant, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque de cette condition débilitante. "La recherche commence à révéler des indices sur d'autres facteurs de risque que nous pouvons être en mesure d'influencer par le mode de vie général et les choix de bien-être et la gestion efficace d'autres conditions de santé", explique Moreno.

Lisez la suite pour ses meilleurs conseils sur la façon de réduire le risque de votre démence, les façons dont vous pouvez augmenter votre santé cérébrale et votre fonction cognitive.

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1 Effectuez une alimentation saine et équilibrée

L'élimination de la viande rouge, des sucres ajoutés et des aliments ultra-transformés de votre alimentation tout en mangeant un régime à base d'aliments entiers à base de plantes (WFPB) peut protéger la santé du cerveau et réduire le risque de démence, rapporte le Comité des médecins pour la médecine responsable (PCRM). Selon l'Institut national du vieillissement, un régime en particulier - le régime de l'esprit fait preuve de preuve prometteuse de protection contre la démence. Le régime d'esprit se concentre sur les aliments à base de plantes sous toute sa forme, ce qui signifie manger beaucoup de légumes verts à feuilles et autres légumes, fruits, baies, grains entiers, légumineuses, noix, graines, huile d'olive et poisson.

"Manger un régime sain est lié aux performances cognitives. Par exemple, les régimes mettant l'accent sur les grains entiers, les légumes à feuilles verts, les poissons et les baies sont liés à un meilleur fonctionnement cognitif et peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque ", explique Moreno.

Lisez ceci ensuite: si cela vous est arrivé, votre risque de démence monte, les experts avertissent.

2 Obtenez un exercice aérobie régulier

Plusieurs études examinant les effets de l'exercice aérobie sur les adultes d'âge moyen ou plus âgé ont trouvé des améliorations significatives de la cognition, de la mémoire et des taux de démence, selon une revue narrative de 2021 publiée dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Des activités aérobies telles que la marche, la natation, le vélo, le jogging ou l'utilisation d'une machine elliptique élèvent votre fréquence cardiaque et augmentent le flux sanguin, qui pompe plus d'oxygène et de nutriments vitaux à votre cerveau. Cela stimule la santé et la fonction du cerveau en augmentant la production de molécules essentielles à la fonction cognitive et à la mémoire.

"La santé cardiovasculaire et la démence sont connectées, tant des mêmes choses qui sont bonnes pour protéger votre cœur peuvent également protéger votre cerveau", explique Moreno. "Par exemple, un exercice cardiovasculaire régulier aide à augmenter le flux sanguin vers le corps et le cerveau, et il existe de bonnes preuves que l'activité physique régulière est liée à une meilleure mémoire et à la réflexion."

3 Ne fumez pas

Tout le monde sait que fumer est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé. Mais vous pourriez être surpris d'apprendre que le risque de démence toutes causes de cause saute par 34% pour 20 cigarettes fumées par jour, selon une étude publiée en 2015 dans Plos un. Fumer des cigarettes est mauvais pour votre cerveau car les produits chimiques nocifs détruisent la matière grise de votre cerveau - la fine couche externe de votre cerveau (également appelé le cortex cérébral).

Le tabagisme endommage également votre cœur en augmentant la formation de la plaque dans vos vaisseaux sanguins et en montée en flèche de risque de maladie cardiaque, rapporte les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Cela affaiblit votre cœur, ce qui le rend moins efficace pour pomper le sang vers votre cerveau, ce qui augmente votre risque de démence et accélère le déclin cognitif.

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4 Restez socialement et cognitivement engagé

L'activité la plus sous-estimée que vous puissiez faire pour votre santé cérébrale est de rester engagé dans des activités sociales et de loisirs. Une étude en 2021 publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease Le rôle des activités cognitives et sociales a étudié le risque de démence. En regardant plus de 8 000 participants âgés de 50 ans et plus, les chercheurs ont constaté que les activités de loisirs intellectuelles et l'engagement social peuvent réduire le risque de démence chez les personnes âgées. De plus, une étude précédente a révélé que le fait d'avoir une grande variété de passe-temps peut avoir des effets protecteurs contre la démence, avec une diminution de 14% du risque de démence chez ceux qui se sont engagés dans un nombre plus élevé de passe-temps et d'activités sociales.