Les 4 meilleures façons de réduire votre risque de cancer du côlon, selon les médecins

Votre mode de vie et vos habitudes quotidiennes peuvent augmenter ou réduire votre risque de développer des maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, l'obésité et certains types de cancer. L'un d'eux est le cancer colorectal - le troisième cancer le plus couramment diagnostiqué dans le U.S. Le cancer colorectal devrait tuer plus de 52 500 Américains en 2022 et, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), des facteurs de style de vie tels que le régime alimentaire et l'exercice sont des contributeurs importants à votre risque de contracter l'informatique. C'est pourquoi il est essentiel d'adopter un mode de vie sain le plus tôt possible. Lisez la suite pour quatre choses simples que vous pouvez faire pour abaisser votre chance d'être diagnostiqué avec ce type particulier de cancer.

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1 Déplacez votre corps plus

Une activité physique régulière aide à réduire votre risque de tous types de cancer. Par exemple, une méta-analyse en 2021 de plusieurs études examinant le lien entre diverses formes d'activité physique et le risque de cancer du côlon a conclu qu'une augmentation des niveaux d'exercice diminue considérablement votre risque de cancer du côlon et du rectum. De plus, d'autres études ont observé que les survivants du cancer du côlon qui sont plus actifs physiquement ont un risque plus faible de récidive du cancer et un taux de survie plus élevé que les survivants sédentaires.

Ben Wilkinson, MD, radio-oncologue pour la radiothérapie côtière en collaboration avec GeneSiscare, raconte Meilleure vie, "Il est recommandé de faire de l'exercice d'intensité de mi-hauteur au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes par séance. C'est encore mieux si vous pouvez trouver le temps de faire de l'exercice tous les jours, même si ce n'est qu'une longue promenade dans le quartier. Si vous n'êtes pas actuellement actif, commencez petit avec des objectifs réalisables de quelques minutes d'activité. Atteindre de petits objectifs d'activité contribue grandement à construire des habitudes à vie."

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2 Allez avec un régime sain

Selon une méta-analyse de 2019 publiée dans le Journal macédonien des sciences médicales, Les habitudes alimentaires provoquent environ 30 à 50% des cas de cancer colorectal dans le monde et quand il s'agit de réduire le risque de cancer du côlon, aucun nutriment n'est plus critique que la fibre. La consommation quotidienne de fibres améliore la digestion et la santé intestinale, réduisant considérablement votre risque de cancer du côlon.

La meilleure façon d'obtenir plus de fibres dans votre alimentation est de manger un régime à base de plantes et de couper la viande et les produits laitiers. Une méta-révision de plusieurs études publiées dans Rapports de nutrition actuels Plus tôt cette année, les personnes mangeant un régime alimentaire à base de plantes avaient réduit les risques globaux de cancer, y compris le cancer colorectal. En effet. L'American Institute for Cancer Research (AICR) recommande d'obtenir au moins 30 grammes de fibres par jour pour éloigner la maladie.

"Manger un régime riche en fibres et faible en graisses saturées et les sucres ajoutés réduisent le risque de cancer du côlon et du rectal", explique Wilkinson. "Les changements les plus percutants que nous pouvons apporter à nos choix alimentaires comprennent l'ajout de fruits, les bons types de légumes et les grains entiers à nos repas. Certains des meilleurs légumes pour nous sont des légumes crucifères tels que le brocoli, le chou frisé et les choux de Bruxelles qui contiennent des phytochimiques spéciaux qui peuvent ralentir la croissance des cellules cancéreuses."

3 Réduisez la consommation d'alcool et évitez la consommation de tabac

L'alcool et le tabac sont largement reconnus comme problématiques pour votre santé, mais un fait moins connu est qu'ils peuvent également envoyer votre risque de cancer du côlon en flèche. Une étude de plus de 4 900 participants publiés dans le Journal britannique du cancer (BJC) ont constaté que le tabagisme était associé à une augmentation de 59% du risque de cancer colorectal, tandis que la consommation régulière d'alcool était liée à une augmentation de 30%.

"Le tabagisme ne provoque pas seulement un cancer du poumon, et boire de l'alcool ne blesse pas seulement votre foie; ces deux habitudes ont été liées au cancer du côlon et peuvent affecter de nombreuses parties différentes de notre corps et nous empêcher de vivre nos vies les plus longues et les plus saines, "Dit Wilkinson.

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4 Maintenir un poids santé

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire le risque de cancer du côlon est de maintenir un poids corporel sain. Selon le World Cancer Research Fund International (WCRF), une quantité substantielle de recherche a lié des niveaux de graisse corporelle plus élevés avec un risque accru de cancers du côlon et du rectal. L'obésité est désormais considérée comme un «fardeau mondial de la santé» et devrait entraîner environ 20% des décès liés au cancer.

"Être en surpoids ou obèse a de nombreux préjudices en matière de santé, et malheureusement, l'un d'eux est le risque accru de développer un cancer du côlon", explique Wilkinson. "Si vous êtes en surpoids ou obèse, commencez à apporter de petits changements positifs un jour à la fois et prévoyez de faire des améliorations supplémentaires semaine après semaine. Avoir un copain que vous vous enregistrez régulièrement peut vous aider à rester responsable, que ce soit votre conjoint, un ami proche ou un entraîneur personnel."