Les 4 meilleures séances d'entraînement AB pour obtenir cet été de six été

Je maintiens la stabilité de ma vie en me concentrant sur les investissements que je peux influencer, pas ceux que je ne peux pas. C'est pourquoi j'ai mis un énorme accent sur ma santé. Ma routine éprouvée: frapper le gymnase pendant une heure avant le travail. Non seulement les entraînements du matin AB versent des dividendes sur le front mental en fournissant une prise de stress bienvenue, mais aussi, ils ont fait de moi dans la meilleure forme de ma vie.

Une grande partie du crédit va à mon entraîneur personnel, John Sitaras. Dans nos séances hebdomadaires, il m'a appris à incorporer des entraînements AB simples mais atroces tout au long de mes routines plutôt que de les classer à la fin, c'est-à-dire que vous êtes le plus susceptible d'être épuisé ou de simplement devenir paresseux. Prise de Sitaras: pourquoi voudriez-vous raccourcir votre cœur, le groupe musculaire le plus important de votre corps? Négliger le renforcer, dit-il, et votre dos absorbe la pression à la place, et cela demande simplement des problèmes, surtout à mesure que vous vieillissez.

Ma force de base durement gagnée a fait toute la différence dans le monde. Dans le gymnase, je soulève des poids étonnamment lourds pour des dizaines de répétitions. Le week-end, je suis un cycliste plus rapide. Mieux encore, il me reste tellement d'énergie à la fin de chaque journée que je peux toujours me fatiguer mes fils. Voici quatre de mes mouvements préférés pour un noyau ferme. Pour la foule des plus. Rencontrez vos objectifs de fitness avec ces 30 façons d'obtenir des abdos de six après 30.

1 ascenseurs de jambes suspendues

Suspendre une barre de menton. Vos mains doivent être légèrement plus que la largeur des épaules et vos pieds ne devraient pas toucher le sol. (Utilisez des sangles de bras si vous n'avez pas de muscles du haut du haut.) Garder le dos droit, soulevez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos mollets y soient perpendiculaires. Tenez cette position pendant une ou deux secondes, puis abaissez lentement vos jambes. Le 10e et dernier représentant, maintenez la position relevée de la jambe pendant 10 secondes. Faire trois sets. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez des ensembles jusqu'à ce que vous puissiez terminer 10 ensembles de 10 répétitions avec une forme parfaite. Si vous cherchez des gains musculaires rapides, consultez ces 10 façons de construire rapidement les muscles. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 abdos pulsants inversés

Élever un banc assis inversé à son angle le plus élevé. Mettez vos pieds dans les supports du pied et allongez-vous à plat sur le banc. Étendre vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à votre torse. Garder le dos droit, soulevez lentement la tête, le cou et les épaules du banc de deux à trois pouces. Tenez cette position pendant une ou deux secondes, puis remises sur le banc et répétez. Pour cet exercice, vous devriez faire trois ensembles de 20 répétitions. Want Silver Screen Abs? Voici comment obtenir Alicia Vikander Tomb Raider Abdos.

3 boucles inversées à Abs inférieurs

Restez sur le banc assis inversé (gardez-le à son plus haut angle), mais cette fois, allongez-vous sur le dos avec votre tête reposant sur les supports de pied. Saisissez fermement les supports du pied avec vos mains; Vos coudes devraient pointer en avant pendant que vos avant-bras touchent doucement vos oreilles. Positionnez vos jambes pour que vos genoux soient pliés et que vos talons touchent vos fesses. Soulevez lentement vos jambes jusqu'à votre poitrine aussi loin que vous le pouvez, en gardant vos talons à vos fesses. Tenez la position pendant une ou deux secondes, puis abaissez vos jambes. Pour cet entraînement AB, vous devriez faire trois ensembles de 12 répétitions. Toujours trop paresseux pour terminer votre entraînement? Essayez ces 20 façons de génie pour être moins paresseux.

4 sit-ups à gamme complète libre

Se coucher à plat sur le sol. Pliez vos genoux à un angle droit et soulevez-les dans l'air, comme si vous reposiez vos mollets sur un banc. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Atteignez l'avant de cette position, touchez vos orteils, puis retournez au sol. Pour cet entraînement ABS, faites trois séries de 20 répétitions. Pour plus de façons d'obtenir votre corps de bikini d'été idéal, consultez ces 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure.

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