Les 30 meilleures raisons de prendre une désintoxication numérique

Avez-vous déjà pensé que vos habitudes numériques sont devenues un peu incontrôlables? Tu n'es pas seul. La recherche de la Radiological Society of America suggère que notre dépendance à l'égard de nos appareils numériques peut réellement changer le fonctionnement de notre cerveau, ce qui facilite la plupart d'entre nous à s'éloigner des écrans. La bonne nouvelle? Il y a de l'espoir. La "désintoxication numérique" devient une évasion de plus en plus populaire pour les personnes qui se retrouvent submergées par les notifications, les e-mails et les textes sans escale qui vont de pair avec la vie moderne.

Mais une désintoxication numérique est plus que de mettre votre téléphone en mode avion pendant que vous préparez le dîner (bien que ce ne soit pas un mauvais début). Une véritable désintoxication numérique signifie désactiver vos téléphones, tablettes et ordinateurs pendant au moins 24 heures. Si cela semble totalement écrasant ou impossible, il est normal de faire des pas de bébé. Le retrait du smartphone est réel, et il a des effets physiologiques réels, comme une augmentation de la pression artérielle et de l'anxiété, selon une étude publiée dans le Journal of Computer Mediated Communication.

Bien sûr, il existe de nombreuses autres raisons de faire une désintoxication numérique, alors commencez par débrancher pendant votre pause déjeuner ou pendant une heure après le travail, puis augmentez lentement le temps que vous passez débranché. Et quand vous voulez briser le cycle et recycler votre cerveau, commencez par les 30 façons de se détendre en seulement 30 secondes (ou moins!).

1 Votre posture s'améliorera

Pendant tout ce temps que vous passez enrobé sur un ordinateur portable ou en regardant votre téléphone a un réel impact sur votre posture et votre santé vertébrale. Au fil du temps, vous pouvez endommager en permanence votre colonne vertébrale, les muscles environnants et vous causer une douleur qu'un massage ou des étirements ne réparent pas facilement. Découvrez si vous avez été affligé en vérifiant ce qu'est Tech Neck et l'avez-vous?

2 Vous guérirez votre insomnie

La lumière bleue que tous ces écrans émettent peut gâcher votre cycle de sommeil d'une manière très sérieuse, ce qui peut avoir plusieurs effets délétères sur votre santé. Si les écrans gâchent votre sommeil, mais que vous n'êtes pas tout à fait prêt pour une désintoxication numérique complète, consultez 10 astuces de génie pour vous endormir au milieu de la nuit.

3 Vous serez moins déprimé

Vous voulez améliorer votre humeur? Commencez par fermer votre ordinateur portable et rangez votre téléphone. Recherche publiée dans Dépression et anxiété ont constaté que passer plus de temps sur les réseaux sociaux était lié à des chances accrues de dépression, donc si vous vous sentez bleu, il est grand temps de signer. Heureusement, être déprimé ne doit pas être un état d'esprit permanent, découvrez ces 10 façons sans médicament pour battre la dépression.

4 Vous aurez moins de stress

En plus de vous déprimer, les médias sociaux peuvent également vous stresser. Et le stress est plus que désagréable: c'est mauvais pour votre santé, augmenter les niveaux de cortisol, vous mettre sur le bord et interférer avec votre sommeil. Pour plus d'informations sur la façon dont les médias sociaux interfèrent avec votre vie, consultez les 20 façons de nous insister sur les médias sociaux.

5 Vous botterez votre dépendance

Pour certains, la dépendance à l'égard de leur smartphone n'est pas seulement une mauvaise habitude; C'est une dépendance. Les gens peuvent être accrochés à leur smartphone que l'idée de ne pas l'avoir peut provoquer une panique. Et selon la recherche publiée dans Ordinateurs dans le comportement humain, Plus vous utilisez votre téléphone, plus vous ressentez d'anxiété lorsqu'il est enlevé. Heureusement, la dépendance aux smartphones est une condition curable. Voici 11 façons faciles de conquérir la dépendance à votre smartphone.

6 Vous aurez des conversations sans Google

Pouvez-vous même imaginer avoir une conversation sans Google, votre compagnon constant de vérification des faits vous aidant? Sans cela, vous aurez la liberté de décider de ce qui est et ne vaut pas la peine d'être correction Améliorez vos relations.

7 Vous obtiendrez plus d'exercice

Vous pourriez être surpris par la quantité de temps libre que vous trouvez sur vos mains au milieu d'une désintoxication numérique. L'une des meilleures choses à faire avec cette nouvelle fois? Exercice, bien sûr.

C'est l'occasion idéale de commencer à compenser tout le temps que vous passiez assis sur le canapé comme une bosse, faisant défiler sans réfléchir sur Facebook. Et étant donné que la recherche suggère que tout ce temps sédentaire que nous passons derrière un ordinateur a des effets délétères sur notre santé, un peu de temps de gymnase supplémentaire ne pouvait pas faire de mal.

8 Vous améliorerez votre estime de soi

Se sentir mal dans votre peau? Il est peut-être temps pour une désintoxication numérique. La recherche menée à l'Université Rowan suggère que le temps passé sur Facebook peut nuire à votre estime de soi. Les personnes ayant une faible estime de soi ont également tendance à passer plus de temps sur Facebook, malheureusement. C'est pourquoi Facebook Binging figure sur notre liste de 15 habitudes quotidiennes qui tuent votre confiance.

9 Vous augmenterez votre empathie

Être capable de communiquer avec des étrangers, parfois avec la protection de l'anonymat, peut amener les gens à dire des choses assez désagréables. Cela s'appelle l'effet de désinhibition en ligne, selon une étude publiée dans Cyberpsychologie et comportement, Et cela peut conduire à un comportement laid. Sans votre ordinateur ou votre téléphone pour vous protéger, cependant, vous pouvez commencer à avoir des conversations avec des gens en face à face et, espérons-le, améliorer votre capacité à sympathiser avec les autres.

10 Vous aurez plus de temps pour lire

Enlevez votre téléphone, votre iPad et votre ordinateur, et vous aurez le temps pour plus que de l'exercice. Prenez tout le temps que vous passez à lire des prises chaudes en ligne et à l'addition. En prime, sans que vos appareils ne poussent constamment les notifications à votre façon, vous lisez sans distraction pour une meilleure compréhension.

11 Votre objectif s'améliorera

Vous pourriez penser que vous êtes un excellent multi-tâches, mais la vérité est que les gens font un travail de meilleure qualité quand ils peuvent se concentrer sur une chose. Malheureusement, les flux d'informations entrants sans arrêt que nos appareils nous fournissent peuvent rendre ce type de concentration extrêmement difficile, selon la recherche publiée dans Actes de l'Académie nationale des sciences. Alors, éteignez votre téléphone et vous concentrez.

12 Vous pouvez contrôler votre horaire

Être constamment connecté signifie que vous pouvez toujours recevoir un e-mail de votre nana. Cela signifie également que vous pouvez toujours recevoir un e-mail de votre patron. Vous inquiétez les performances de travail que vous pouvez souffrir si vous éteignez après le travail? Ne sois pas. Une entreprise en Allemagne permet à leurs employés de définir leurs e-mails pour se débrouiller automatiquement pendant leurs vacances, et tout continue de fonctionner très bien. Tu iras bien!

13 Vous réduiras la frappe ey eye

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Vous pourriez ne pas le croire, mais l'œil humain n'est pas censé passer toute la journée à regarder un tas d'écrans. Passer des heures chaque jour peut réellement filtrer les yeux, provoquant de la douleur, une vision floue et des maux de tête. Éteignez tous vos écrans et donnez à vos peepers une pause.

14 Vous aurez plus de temps de qualité

Sans la distraction de votre téléphone, vous pourrez profiter de vivre dans le présent. Cela signifie que vous pourrez vous concentrer davantage sur la tâche que vous essayez d'accomplir ou sur qui vous essayez de passer du temps avec. Cela signifie que vous pourrez apprécier ces petites choses que vous avez manquées pendant tout ce temps à regarder votre téléphone. Cela inclut de trouver du temps pour se débarrasser des 15 meilleures évasions américaines sous le radar. 

15 Votre mémoire s'améliorera

S'appuyer sur le fait d'avoir toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin à tout moment signifie que vous ne travaillez pas les muscles de la mémoire de votre cerveau. Et si vous ne les utilisez pas, vous les perdez. Heureusement, prendre le temps de mémoriser des choses comme les numéros de téléphone, les adresses ou les bits de trivia peut récupérer votre cerveau en forme de combat. Et pour plus de façons d'aiguiser mentalement, consultez les 20 façons simples d'améliorer votre mémoire.

16 Vous aurez moins d'anxiété

L'utilisation des smartphones a été liée à l'anxiété sociale, peut-être parce que les gens sont assis à attendre des notifications et des textes qui pourraient ne jamais venir et ruminer pourquoi pas. Éteignez votre téléphone et supprimez entièrement la possibilité, et une partie de cette anxiété se dissipera avant de le savoir.

17 Vous aurez un meilleur régime

Je veux un corps plus sain? Commencez par définir votre téléphone. Recherche publiée dans le Journal international de troubles de l'alimentation J'ai trouvé un lien entre passer du temps sur Facebook et un risque de troubles de l'alimentation comme l'anorexie. Dans le même temps, une étude publiée dans le Journal of Neuroscience J'ai trouvé que pour certaines personnes, regarder des photos de nourriture appétissante peut conduire à une suralimentation. Aucun des deux n'est bon, et les deux sont facilement évités avec une désintoxication numérique.

18 Vous commencerez à penser par vous-même

S'appuyer trop sur les médias visuels en temps réel pour toutes vos informations peut entraîner une réduction des compétences de réflexion critique, surtout si les informations sont sans fin et que vous ne pouvez pas prendre de temps à vous arrêter et à réfléchir, selon les recherches menées à l'UCLA. Heureusement, vous aurez une compréhension plus approfondie de toutes les informations que vous consommez une fois que vous limitez votre utilisation numérique.

19 Vous améliorerez vos relations

Apporter votre téléphone au lit semble être une idée terrible lorsque vous le dites à haute voix. Cependant, cela n'empêche pas beaucoup d'entre nous de frapper le foin, smartphone à la main. Le temps avant de vous endormir est un excellent moment pour vous connecter avec votre partenaire, mais il est facilement gaspillé si vous aimez les photos sur Instagram au lieu de prêter attention à la personne que vous aimez.

20 Vous augmenteras la créativité

Vous devez laisser votre esprit errer si vous voulez trouver une inspiration créative. Cela ne se produira pas si vous parcourez Pinterest, rafraîchissant votre flux Facebook ou lisez une nouvelle juste pour passer le temps.

21 Vous augmenterez votre durée d'attention

Une étude menée par Microsoft a révélé que le poisson rouge a maintenant une durée d'attention plus longue que les humains. La cause? Trop de médias trop souvent et trop rapidement. En fait, la recherche suggère que certains temps d'arrêt sans numérique peuvent même augmenter notre durée d'attention jusqu'à 50%.

22 Vous améliorerez votre santé cardiaque

Je veux un cœur plus sain? Commencez par obtenir une relation plus saine avec vos appareils. Passer trop de temps sur les appareils était lié à la mortalité et aux maladies cardiovasculaires augmentées dans une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology. De toute évidence, tout ce temps s'asseoir et le défilement n'est pas une séance d'entraînement qui pompe du cœur.

23 Vous aurez plus de temps pour vous détendre

Vous pourriez penser que vous vous êtes détendu lorsque vous vous prélassez simplement en regardant votre téléphone. Cependant, le temps passé sur votre téléphone ou votre ordinateur est en fait tout sauf relaxant, et peut même provoquer un stress grave. Donnez-vous une pause avec les appareils et vous pouvez profiter d'un rappel agréable à quoi ressemble la vraie relaxation.

24 Vous pouvez mettre votre cerveau en forme

Tout ce temps que vous passez avec plusieurs écrans, c'est en fait dégrader la qualité de votre cerveau, selon la recherche publiée dans Plos un. Consacrer trop de temps aux médias multitâches était lié à une densité de matière grise plus petite dans la région cortex cingulaire antérieure du cerveau. C'est vrai: trop de temps d'écran est en fait pourrisser votre cerveau.

25 Vous pouvez avoir un véritable équilibre travail-vie

Pas de courriels après le travail. Pas de textes du boss. Personne ne vous appelle et ne vous a demandé de venir tôt le lendemain. Au lieu de cela, une désintoxication numérique signifie que vous pouvez passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille, sans même vous inquiéter si vous manquez un message.

26 Vous pouvez apprendre à vous connaître

L'une des choses qui rend les médias sociaux si anxieux pour les gens, c'est le stress qui vient de vous comparer constamment aux autres, que vous vouliez dire ou non. Sans la possibilité de regarder la vie des autres pour voir comment vous vous emparez, vous aurez l'occasion de faire de la vraie réflexion et de déterminer qui vous est vraiment le vrai.

27 Vous aurez le temps pour le mode par défaut

Tu sais comment les meilleures idées viennent à toi quand tu es sous la douche? Cela se produit parce que votre cerveau est en "mode par défaut", le genre de pensée axée sur le interne que votre esprit n'a pas le temps pour quand il est constamment bombardé de flux d'informations. Mieux encore, c'est génial pour le développement socio-émotionnel, selon la recherche publiée dans Perspectives sur les sciences psychologiques.

28 Vous serez plus heureux

Couper Facebook ne vous fera pas simplement vous déprimer. Cela peut vous rendre plus heureux, selon la recherche menée par le Happiness Research Institute. Non seulement cela, quitter Facebook a également rendu les participants plus décisifs et enthousiastes.

29 Vous serez moins un narcissique

Un moins selfie aujourd'hui, quelques pensées moins égoïstes dans le futur. Passer du temps à l'auto-promotion était lié au narcissisme dans une étude publiée dans Personnalité et différence individuelle. Il existe également des liens vers le narcissisme et les médias sociaux en général. Il est possible que si vous brisez l'habitude de vous présenter au monde via les médias sociaux plutôt que d'être vous-même dans la vie quotidienne, vous pouvez couper ces traits narcissiques de votre vie.

30 Vous augmenterez la productivité

Lorsque vous combinez l'humeur améliorée, un meilleur sommeil, un temps supplémentaire, une concentration plus nette, une augmentation des compétences de pensée critique et un bien-être physique qui accompagnent une désintoxication numérique, l'amélioration de votre productivité est une évidence. Mais si vous êtes prêt à devenir plus productif immédiatement, consultez 15 façons de doubler votre productivité dans la moitié du temps.

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