Les 20 pires habitudes qui détruisent votre cœur

Votre cœur fait tellement pour vous, pompant du sang dans tout votre corps 24 heures sur 24, 365 jours par an. Malheureusement, même si l'attention de votre cœur est toujours de vous garder en bonne santé, nous ne rendons souvent pas la faveur, nous engageant dans de mauvaises habitudes qui mettent le muscle important en danger. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, cependant, c'est que ce ne sont pas seulement les habitudes évidentes de santé cardiaque qui font des dégâts. Souvent, ce sont de petites choses que vous ne penseriez même pas avoir des effets négatifs en premier lieu. Voici les 20 pires habitudes qui détruisent votre cœur. Et pour savoir pourquoi il n'a jamais été plus important de prendre soin de tous les aspects de votre bien-être pendant la pandémie du coronavirus, consultez votre stress covide pourrait provoquer cette maladie cardiaque mortelle, les résultats de l'étude.

1 tu as asseoir trop.

Pensez au temps que vous passez à vous asseoir tous les jours. Si c'est plus d'heures que vous ne souhaitez l'admettre, prenez pour mission de commencer à obtenir des étapes supplémentaires. Dans une étude de 2015 publiée dans le Annales de médecine interne, Les chercheurs ont découvert que s'asseoir pendant de longues périodes peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire de 14%. Cela peut également augmenter votre risque de décès précoce de 40%, ainsi, quelque chose que vous ne voulez certainement pas jouer avec. Et pour la façon dont votre risque de développer certains problèmes de santé augmente à mesure que vous vieillissez, consultez 40 facteurs de risque cardiaque auxquels vous devez prêter attention après 40.

2 Vous regardez trop de télévision.

Beaucoup de gens admettraient probablement que regarder la télévision est leur passe-temps préféré. Mais alors que votre cerveau adore se faire aspirer dans ces marathons Netflix, votre cœur n'est pas aussi grand fan. Dans une étude de 2019 de la Journal de l'American Heart Association, Les chercheurs ont découvert que ceux qui regardent plus de quatre heures de télévision par jour sont à un risque de 50% de maladie cardiaque et de mort prématurée que ceux qui regardent moins de deux heures par jour. Alors profitez de votre émission préférée, puis passez à une activité moins axée sur l'écran. Et pour les choses que vous pouvez faire pour contrer les effets de ces mauvaises habitudes, consultez les périodes les plus dangereuses de l'année pour votre cœur.

3 Vous ne bougez pas assez.

Si vous vous asseyez trop pendant la journée, puis regardez la télévision la nuit, vous ne vous déplacez pas assez comme vous devriez l'être. Et selon Jennifer Haythe, MD, cardiologue de soins intensifs au Columbia University Center à New York, vivre un style de vie sédentaire est l'un des meilleurs moyens de nuire à votre cœur.

"Le cœur est un muscle, et comme tout autre muscle, il a besoin d'exercice pour rester en forme", dit-elle. Pour le garder en pleine forme, elle recommande de se livrer à un exercice cardiovasculaire au moins quatre fois par semaine. "Cela améliorera votre fonction cardiaque, réduira la pression artérielle, traite le stress et la dépression et améliorera la qualité de vie globale à mesure que vous vieillissez."

4 Vous mangez de la viande.

Si la viande rouge est dans votre assiette tous les soirs de la semaine, il est temps de réduire. Selon Nate Favini, MD, un interniste et la responsabilité médicale de l'avant à San Francisco, en Californie, il y a une corrélation entre la consommation accrue de viande rouge et de maladie cardiaque. "Plus vous mangez de viande rouge, plus votre cholestérol LDL a tendance à être", dit Favini. À cause de cela, il dit de ne manger de la viande rouge que avec modération, ou de ne pas encore éviter tout. Et pour un autre aliment qui met votre santé en danger en ce moment, consultez la coupe de votre alimentation pourrait réduire votre risque de mort covide.

5 Tu ne fais pas de soie de soie tous les jours.

Vous savez que votre dentiste n'aime pas quand vous évitez la soie dentaire, mais votre médecin n'aime pas non plus la mauvaise habitude. Selon Favini, les personnes atteintes d'une maladie des gencives présentent un risque plus élevé de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'événements cardiovasculaires. "Cela pourrait être le résultat d'une moins bonne santé en général, mais nous savons également que la maladie parodontale augmente l'inflammation dans votre corps et les marqueurs inflammatoires de votre circulation sanguine, qui sont des moteurs de maladie cardiaque", dit-il. Pour garder votre cœur en bonne santé, Favini vous recommande de se brosser les dents deux fois par jour, de fil, et de voir votre dentiste pour tout problème grave.

6 Tu as ronfle.

Les côneurs ont tendance à accepter que ce sont exactement cela: les ronflements. Mais il y a plus à l'habitude apparemment inoffensive que vous ne le pensez. Les chercheurs de l'hôpital Henry Ford à Détroit, MI, ont trouvé que le ronflement provoque un épaississement ou des anomalies dans les artères carotides (qui sont situées dans votre cou et transportent du sang à la tête, au cerveau et au visage) qui pourraient mettre votre cœur en danger en danger sur la ligne.

"Notre étude ajoute à l'ensemble des preuves qui suggèrent que le ronflement isolé peut ne pas être aussi bénin que le premier suspect", auteur principal de l'étude Robert Deeb, MD, un spécialiste en oto-rhino-laryngologie à Détroit, MI, a déclaré dans un communiqué de presse. "Les patients doivent demander un traitement de la même manière qu'ils le feraient s'ils souffraient d'apnée du sommeil, d'hypertension artérielle ou d'autres facteurs de risque de maladie cardiovasculaire."

7 Vous laissez vos niveaux de stress s'accumuler.

Peut-être que le fait d'avoir des niveaux élevés de stress ne vous dérange pas trop au quotidien, mais cela peut avoir un impact négatif sur votre cœur lorsque vous le laissez s'accumuler avec le temps. "Des niveaux élevés de cortisol du stress à long terme peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque en augmentant votre tension artérielle, votre cholestérol et votre glycémie", dit Favini. "Vous n'avez pas nécessairement besoin d'éviter complètement le stress, mais il est important de gérer votre niveau de stress avec des choses comme l'exercice ou la méditation."Et pour des informations plus utiles fournies dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

8 Vous ignorez votre dépression.

Si vous savez que vous êtes déprimé mais que vous n'avez rien fait pour vous aider à remettre votre santé mentale sur la bonne voie, vous pourriez détruire votre cœur. "Les personnes qui souffrent de dépression ou de symptômes dépressives courent un risque accru de maladies cardiaques", explique Favini. "Il y avait une petite étude qui a fourni un traitement précoce pour la dépression et le traitement des symptômes a enlevé un risque de maladie cardiaque en deux."Soyez conscient de votre humeur et obtenez de l'aide tôt si vous remarquez que vous ressentez des sentiments de dépression.

9 Tu ne sors pas assez.

Sortir dehors n'est pas toujours facile, surtout avec tout ce qui se passe dans le monde. Mais ne pas le faire pourrait blesser votre cœur. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Clinical Hypertension lié de faibles niveaux de vitamine D aux maladies cardiovasculaires. La Mayo Clinic recommande de profiter du soleil pendant pas plus de 15 minutes par jour, trois fois par semaine. (Si vous êtes plus longtemps que cela, assurez-vous que vous portez un écran solaire sur toutes les zones exposées.) Vous pouvez également ajouter plus d'aliments riches en vitamine D à votre alimentation.

10 vous fumez - même socialement.

Tout le monde sait que fumer des cigarettes est mauvais pour votre cœur, mais ce ne sont pas seulement les fumeurs de trois packs par jour qui devraient s'inquiéter. Ce sont aussi les fumeurs sociaux légers qui ne le font que de temps en temps. Selon la Harvard Medical School, alors que le léger tabagisme n'est pas aussi mauvais que le tabagisme, il peut toujours augmenter votre risque de maladie cardiaque. Il peut également entraîner une aorte affaiblie, une mort prématurée de maladie cardiovasculaire et une longue liste d'autres problèmes de santé non liés au cœur.

11 ou traîner autour des gens qui font.

Ce n'est pas seulement fumer qui vous fait mal au cœur - ça respire aussi en fumée d'occasion. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les non-fumeurs qui sont exposés à la fumée d'occasion - que ce soit à la maison, au travail ou en traînant avec des amis, ce qui augmente leur risque de développer des maladies cardiaques jusqu'à 30%. Non seulement cela, mais l'exposition à la fumée secondaire entraîne également plus de 8 000 décès chaque année.

12 Vous mangez trop de graisses saturées.

Le steak et les autres viandes rouges ne sont pas les seuls aliments à éviter en ce qui concerne votre santé cardiaque.Il existe également une corrélation entre la consommation accrue de beurre de graisses saturés, de fromage, de crèmes et d'autres produits laitiers et maladies cardiaques, dit Favini. "Essayez de consommer ces aliments avec modération, ou pas à éviter les risques pour la santé", dit-il.

13 Et vous en faites trop avec des aliments transformés.

Bien sûr, les aliments transformés ont un goût incroyable. Il est indéni de nier. Malheureusement, ils sont terribles pour votre cœur. "Les aliments frits, les fromages transformés, les collations et la malbouffe n'apportent aucun avantage nutritionnel et causent réellement des dommages", dit Haythe. Quelle est l'alternative? Elle dit que s'en tenir au régime méditerranéen est un bon point de départ. "C'est le meilleur moyen de réduire le cholestérol et de nourrir votre corps avec des ingrédients sains comme le poisson, les légumineuses, les noix, l'huile d'olive et les fruits."

14 Vous avez une dent sucrée.

Si vous êtes le propriétaire d'une dent sucrée majeure, vous n'êtes pas seul. Malheureusement, cet amour du sucre pourrait vous causer des ennuis. Dans une étude de 2014 publiée dans Médecine interne JAMA, Les chercheurs ont découvert que les participants qui avaient de 17 à 21% de leurs calories à partir de sucre ajouté chaque jour présentaient un risque de 38% de mortalité par maladie cardiovasculaire. Alors réduisez les bonbons et assurez-vous de lire les étiquettes de nutrition, car les entreprises faufilent du sucre ajouté dans tout, du yaourt aux sauces de pâtes.

15 Vous trop manger.

La plus grande préoccupation de chacun de la suralimentation a tendance à prendre du poids ou peut-être. Mais remplir votre assiette de secondes et de tiers peut causer des problèmes bien plus importants. Selon Shaista Malik, MD, cardiologue dans le comté d'Orange, en Californie, les repas lourds peuvent également déclencher des crises cardiaques ou une insuffisance cardiaque, en particulier si vous avez déjà affaire à un problème cardiaque, comme les maladies cardiaques.

"Lorsque vous mangez beaucoup de nourriture à la fois, l'estomac se dilate et que le corps passe du sang du cœur au système digestif", a déclaré Malik à UCI Health. "Chez les personnes qui ont déjà un blocage dans les artères cardiaques, toute éloignement de sang loin du cœur peut entraîner une angine ou une douleur thoracique."

16 Vous buvez trop d'alcool.

Alors que le vin rouge avec modération s'est avéré dans certains cas avant. Dans une étude de 2018 publiée dans Le lancet, Les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient 10 boissons ou plus par semaine sont morts de 1 à 2 ans plus tôt que ceux qui ont bu 5 boissons ou moins par semaine. Et boire du lourd - même occasionnellement pendant les vacances, par exemple, causez des problèmes aussi.

"L'alcool peut être toxique pour le cœur - il peut affaiblir le muscle cardiaque. Et cela aussi peut prédisposer une personne à des arythmies comme la fibrillation auriculaire ", a déclaré Malik à UCI Health.

17 Vous sur Salt votre nourriture.

Bien qu'un peu de sel soit totalement bien, les experts recommandent de le garder sous 2.3 grammes par jour pour une raison. Antonio Perez, MD, MBA, cardiologue à Cleveland, OH, a déclaré à la Cleveland Clinic qu'il y avait des Américains qui consomment plus de 6 grammes de sodium par jour, et des recherches antérieures ont montré que cela peut vous mettre à un risque accru de développer une insuffisance cardiaque à l'avenir. En plus d'être fatigué de la quantité de sel que vous mangez à chaque repas, il dit également de faire attention aux niveaux élevés de sodium dans des choses comme les aliments en conserve, les vinaigrettes, les frites et même les céréales de petit-déjeuner. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

18 Vous vous fâchez facilement.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne devriez pas laisser la colère prendre le meilleur de vous, l'une d'entre elles étant que cela peut vous blesser le cœur. Une étude de 2015 publiée dans le Journal européen du cœur: soins cardiovasculaires aigus trouvé des épisodes de colère intense - quand vous êtes "très en colère, avez un corps tendu et serrez vos poings ou vos dents" - peut augmenter votre risque de crise cardiaque. Bien sûr, tout le monde se met de temps en temps, mais rien ne vaut la peine de blesser votre santé ou risquer votre vie pour.

19 Votre alimentation manque de fruits et légumes.

Si vous êtes quelqu'un qui mange rarement des fruits et des légumes, cette mauvaise habitude doit s'arrêter. Au lieu de remplir votre corps d'aliments transformés qui ne feront que vous blesser le cœur, en haut des bonnes choses afin de garder le muscle en état de premier ordre. Une méta-analyse de 2014 a révélé que manger seulement cinq portions de fruits et de légumes par jour pourrait réduire votre risque de mourir de maladie cardiaque de 20%.

"La plupart de la science acceptée soutient cinq portions par jour car le montant minimum qui offre le plus grand avantage. Après ce montant, les prestations de santé ont tendance à se déplacer, " Vasanti Malik, Un chercheur à Harvard T.H. Chan School of Public Health à Boston, MA, a déclaré à Harvard Health. "Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manger autant de fruits et légumes que possible, mais plutôt de vous assurer de viser au moins cinq portions par jour pour une santé optimale."

20 Vous n'allez jamais chez le médecin.

Bien que personne ne soit excité pour leur examen annuel, faire de ces rendez-vous un engagement est vraiment important pour garder votre cœur en bonne santé. "Éviter le médecin est un moyen infaillible de se retrouver avec de graves problèmes cardiaques sur la route", dit Haythe. "Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès pour les hommes et les femmes aux États-Unis. Et jusqu'à 80% des maladies cardiaques sont évitables." 

Lorsque vous allez à la visite annuelle de votre médecin, ils vérifieront votre tension artérielle, votre cholestérol, votre poids et votre glycémie et votre dépistage pour tout autre facteur de risque moins connu également. Si quelque chose ne va pas, vous pouvez y remédier avant que votre cœur ne soit en difficulté. "Un traitement précoce et efficace des facteurs de risque comme l'hypertension, l'hypercholestérolémie, le diabète et l'obésité peuvent réduire considérablement le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral au cours de votre vie", dit-elle.