Les 20 choses les plus inutiles dans votre gymnase

Ce n'est un secret pour personne que les Américains ont une obsession croissante du fitness - ce qui est génial. En fait, une personne sur cinq travaille dans un centre de fitness dédié (ou du moins paie pour l'adhésion), près de deux fois plus que ce qui a fait le chemin de l'an 2000. Avec autant de temps de gym, on pourrait penser que nous aurions tous des physiques ciselés et des abdos de six packs. Alors qu'est-ce qui donne?

Eh bien, le régime à part, la plupart des gens ne comprennent pas comment tirer le meilleur parti de leur temps déjà limité dans le gymnase. Cela signifie qu'ils peuvent passer des heures par semaine à errer d'une machine inefficace et isolante musculaire à un autre ou en zonant Bachelorette sur une machine à cardio mal conçue mais en demande et réalisez à peine tous les gains de fitness.

Une intervention est en ordre. Commencez ici, en identifiant et en évitant systématiquement ces 20 choses inutiles dans votre gymnase. Non seulement vous améliorerez instantanément votre entraînement et réduiras vos chances de blessure, mais vous pourriez en fait commencer à voir les résultats. Et pour plus de façons de maximiser votre entraînement, voir les 30 entraînements qui brûlent plus de 500 calories par heure.

1 The Smith Machine

Les squats sont presque universellement considérés comme l'un des meilleurs exercices pour vos jambes, vos fesses et votre noyau, mais en utilisant la machine Smith, un rack de squat où la barre de poids est attachée à un traîneau coulissant sur une trace verticale de votre corps dans un parfaitement mouvement linéaire qui est totalement contre nature et, très franchement, dangereux. Avec la barre dans un plan fixe, il est impossible d'obtenir une arc de dos naturel et il y a à peine une marge. Gardez vos squats AU naturel, avec des poids et des poids libres. En prime, vous recruterez des tonnes de muscles plus stabilisants, en amplivant votre potentiel de renforcement des muscles.

Machine d'extension à 2 jambes

Alors que nous aimerions tous avoir des quads puissants et bombés, assis sur cette machine et étendre vos jambes, les travaille horizontalement, et d'une manière qui est totalement contre nature. Tes jambes n'étaient pas censées faire du poids de cette manière, et cela met beaucoup trop de pression sur les tendons et les ligaments dans ton genou. Tenez-vous à des exercices plus fonctionnels, comme les squats et les fentes. Vous travaillerez plus de muscles des jambes et du bonus!-ne risquera pas de disloquer votre rotule.

3 haltères extrêmement légers

Si vous ne contestez pas vos muscles au-delà de leur capacité actuelle, vous n'allez tout simplement pas devenir plus fort (cela s'appelle le «principe de surcharge» et c'est au cœur de tout l'exercice). Pour la plupart des gens qui cherchent à développer des muscles, trouver un poids où vous pouvez effectuer 8 à 12 répétitions d'un exercice est bon. Si vous pouvez faire 15 répétitions, vous ne soulevez pas assez lourd. Même si vous êtes un athlète d'endurance, par exemple, et que je n'essaye pas de développer de gros muscles volumineux, ajouter quelques kilos ciblés peut aider à améliorer votre posture, vous garder maigre et vous rendre moins sujet aux blessures. Alors posez les mignons de cinq livres roses et ramassez des poids réels et difficiles. Et pour plus de façons de faire la recherche, apprenez les 40 grands exercices pour ajouter des muscles sur 40.

4 machine de cuisse intérieure / extérieure

Cet appareil de torture est conçu pour tonifier vos cuisses intérieures et extérieures tandis que beaucoup de gens croient, faisant fondre les graisses de leurs cuisses et hanches. Mais la science a prouvé que la perte de graisse ciblée est complètement fausse, et cet exercice d'isolement met un stress excessif sur vos hanches, vos bandes dans le bas du dos et ses bandes tout en n'accomplissant rien de fonctionnel à distance. Pour un meilleur look, sans parler d'une plus grande brûlure en calories, essayez des mouvements composés (les fentes de haltère, par exemple) qui engagent plus de muscles.

5 AB Crunch Machine

En plus d'être gênant et difficile à régler, la machine AB Crunch est mauvaise pour votre colonne lombaire et une perte de temps, si c'est un pack de six que vous recherchez. Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine, pour la plupart, en réduisant la graisse corporelle avec une alimentation saine disciplinée. Si la force centrale est l'objectif, optez pour les planches, qui fonctionnent davantage des muscles de base, y compris l'abdominis transversal, ces muscles de tissus profonds qui sont vitaux pour un aspect étanche et stomach plat tout en protégeant votre dos et votre cou contre les blessures. Ou, maîtriser les 30 façons d'obtenir des abdos de six pack après 30.

Machine à boucles de 6 jambes

Comme son cousin, la machine à extension des jambes, celle-ci fonctionne un seul groupe musculaire - l'isolement des isolation des ischio-jambiers, et dans une position contre nature qui met un excès de stress sur votre genou (remarquer une tendance ici?). Il est tellement unidimensionnel, en fait, qu'il n'atteint que la flexion du genou, un des deux mouvements clés effectués par les ischio-jambiers (avec une extension de la hanche). Étant donné que vos ischio-jambiers sont probablement déjà trop serrés de vous asseoir sur vos fesses toute la journée, vous seriez bien mieux servi en les détournant avec du yoga ou une routine d'étirement, ou en effectuant un exercice d'activation de la hanche / du fessier, comme des ascenseurs morts ou des bons les matins.

7 L'Elliptique

Oui, cette machine cardio plus appréciée "conviviale" vous permet de passer à la télé-réalité, mais l'entraînement que vous en tirez n'est pas exactement génial. Pour commencer, il n'utilise pas de mouvement du corps naturel, ce qui signifie qu'il est moins efficace pour tonifier les muscles que ceux qui le font, comme courir, se plier et sauter. De plus, il est trop facile de vous relâcher pendant que vous fatiguez (alors qu'un tapis roulant vous oblige à maintenir un rythme spécifique), en réduisant vos gains cardio. Si vous voulez sucer le vent et améliorer considérablement votre système cardiovasculaire, vous feriez mieux de faire des intervalles d'entraînement en circuit à haute intensité (burpees, corde à sauter, squats de saut, ce genre de chose.). Une autre option à faible impact: intervalles de machine à aviron.

Machine à 8 boutons de Butt

Malgré son nom, la machine "Donkey Kick" ne tonira pas votre tush. En effet, la réduction des points ne fonctionne pas (voir ci-dessus), et ce mouvement de prolongation de la hanche isolée est plus susceptible de licencier vos ischio-jambiers serrés et surmenés que vos fessiers, qui ont probablement été bercés dans une torpeur chronique par un bureau de 9 à 5. Pour un arrière solide et sexy, optez plutôt pour des mouvements complexes comme les squats et les fentes qui nécessitent et mieux favoriser l'activation du fessier.

9 Machine de presse épaule aérienne

Cette machine à isolation musculaire, conçue pour secouer vos épaules et vos triceps, force vos épaules dans des positions bio-mécaniquement dangereuses qui peuvent les laisser, bien, un peu aussi détruit. Et, parce que vous êtes assis dans une position fixe, vos hanches ne peuvent pas bouger pour soutenir les épaules. C'est beaucoup plus sûr pas de mentionner plus efficace pour aller à l'ancienne avec quelques lancers de la boule de médecine.

10 téléviseurs

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre fitness ne va nulle part, puis vous avez soudainement réalisé que vous avez regardé deux heures La loi et l'ordre relâche à mi-entraînement tout en pédale en douceur sur un elliptique? Attraper un peu de nouvelles entre les sets semble assez innocent, mais cela vous brise et saute votre intensité, et ce n'est pas vraiment pour quoi vous êtes venu au gymnase, de toute façon. Si vous vous présentez avec un plan, restez concentré sur la forme appropriée et les représentants de qualité et, eh bien, sautez la télévision, vous pouvez gagner du temps et maximiser vos gains de fitness avec des séances d'entraînement plus rapides et plus efficaces. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

11 Machine de repel de chaise romaine

La plupart des gens pensent qu'ils obtiennent une séance d'entraînement Killer AB avec ces assiets défiant la gravité, mais les muscles fléchisseurs de la hanche profondément ancrés prennent la plupart du travail, tandis que les abdominaux tiennent simplement le bassin stable (juste assez pour les sentir "brûler" brûler " "). Ce qui aggrave encore cette machine, c'est que l'exécution de ce mouvement comprime souvent les articulations dans la colonne vertébrale inférieure, provoquant une douleur. Au lieu de cela, cibler les muscles abdominaux avec des planches. Ils n'ont pas l'air aussi cool, bien sûr, mais ils ne vous envoient pas non plus chez le chiropraticien. Et pour plus de façons de déchiqueter votre cœur, c'est le plus grand exercice plat que vous ne faites pas.

12 machine à torse rotatif

L'idée derrière le "AB Twister" est que pour entraîner les obliques et améliorer la puissance rotationnelle - Vital dans de nombreux sports, de jeter un football à balancer une chauve-souris ou de conduire une balle de golf-vous devrait effectuer des exercices qui impliquent de se tordre à travers le cœur. Ce qui manque à ce calcul, cependant, c'est que les athlètes qualifiés génèrent une puissance de rotation en conduisant leurs hanches vers leur cible (en utilisant un noyau fort pour éviter la rotation vertébrale), tandis que les athlètes pauvres tournent leurs épines. La torsion de la colonne lombaire est une recette pour les douleurs au bas du dos, pas pour les grands abdos. Pour renforcer vos abdos et améliorer votre swing à domicile, prenez une fissure aux côtelettes en bois de câble et aux planches latérales. Et si vous vous trouvez avec un mauvais cas de lbp, c'est comment conquérir pour toujours les douleurs au bas du dos.

13 machine à presse thoracique

Le problème avec l'utilisation d'une machine comme celle-ci pour gonfler votre poitrine est qu'elle supprime la nécessité d'équilibrer le poids, ce qui rend votre ascenseur plus ciblé, mais finalement moins productif. De plus, cette machine a un ajustement limité, malgré le fait que les gens se présentent dans toutes les formes et tailles. Vous pouvez l'ajuster pour la hauteur, au moins, mais pas pour la longueur du bras, la largeur des épaules ou la taille de la poitrine et cela signifie que vous pourriez mettre une pression inutile sur vos articulations. Un banc d'allume ou d'haltère simple est plus sûr et bien des nouvelles vous rendent plus fort.

Machine de presse à 14 jambes

Aussi étonnant que cela semble charger du poids après un poids massif sur la presse aux jambes, c'est totalement peu pratique. Après tout, il ne renforce que quelques groupes musculaires hautement ciblés dans une amplitude de mouvement fixe, tout en ignorant tous ces muscles stabilisants qui fonctionnent avec vos jambes, vous savez, la vraie vie (quand vous êtes assis pour la dernière fois et avez poussé les choses avec votre jambes?). En raison de la position assise maladroite, le dos épinglé contre un siège, il met également une pression excessive sur vos genoux et votre colonne lombaire (bonjour, les disques bombés!). Faites-vous une faveur et restez avec le travail, un squat fonctionnel qui forme votre corps pour la vie quotidienne et les sports.

15 entraîneurs d'équilibre BOSU

D'accord, d'accord, alors peut-être que le demi-balle bleu omniprésent a une place dans votre gymnase; Il peut être utile pour le travail de base, mais de préférence sous l'œil vigilant d'un entraîneur ou d'un instructeur de fitness en groupe avec une réelle connaissance. Trop souvent, cependant, les âmes erronées grimpent sur le Bosu avec des poids en main pour les boucles de biceps ou les presses à épaules, et une idée qu'ils améliorent l'entraînement en activant leurs muscles de base.

Le problème est que, dans la plupart des cas, ils se rendent juste instables et bancaux d'une manière qui sabote le mouvement principal, les empêchant de soulever autant de poids. Et, bien sûr, ils se préparent pour faire l'objet d'une vidéo de bêtise de gym. Soulevez les poids et, si vous le souhaitez, équilibrez le bosu-juste que si vous savez ce que vous faites.

Perk de 16 pec

Bien que la recherche montre que cette machine est idéale pour développer les muscles de la poitrine, il place également votre articulation épaule dans une position vulnérable et instable tourbillonnant simultanément et enlevée - au point le plus large du mouvement. Plutôt que de risquer une blessure à la coiffe des rotateurs ou des ligaments trop étendus, vous pouvez baleinier sur vos pectoraux avec votre développé couché de gamme (mais encore plus efficace). Si vous n'avez pas de spotter disponible, le crossover à câble courbé est presque aussi bon.

17 machine d'extension du bas du dos

Vous savez comment les gens disent toujours que vous devriez soulever avec vos jambes lorsque vous ramassez des objets lourds pour éviter les blessures au dos? Eh bien, cette machine, ce que beaucoup utilisent sous l'illusion, ciblent en quelque sorte la gestion des graisses, tout le poids sur le bas du dos en l'isolant complètement des muscles de la jambe, du noyau et du fessier qui, autrement, le stabiliseraient et le soutiendraient.

Le résultat est que vous fléchissez à plusieurs reprises votre colonne lombaire sous une charge, ce qui est un grand non-non, à moins que vous ne vouliez le type de maux de dos débilitants qui proviennent de disques gravement endommagés. Au lieu de cela, renforcez votre bas du dos et le noyau avec des exercices comme la rangée pliée et le soulevé de terre à jambes rigide, qui vous oblige à maintenir l'arc naturel de votre colonne lombaire.

18 lits de bronzage

Près de la moitié de tous les clubs de santé dans le U.S. avoir des lits de bronzage, selon de nouvelles recherches préliminaires publiées dans la revue Dermatologie JAMA, Et les gens qui utilisent ces lits à base de gym se croussaient 67% plus souvent que ceux qui bronzent ailleurs. Nous obtenons que vous voulez être à votre meilleur; C'est probablement au moins la moitié de la raison pour laquelle vous claquez ces gros poids devant les miroirs pleine longueur. Mais exposer délibérément votre peau à des rayons UV intenses (qu'il soit approuvé par votre gymnase ou non) augmente considérablement les risques de cancer de la peau.

L'American Academy of Dermatology relie jusqu'à 400 000 cas de cancer de la peau par an (dans le U.S.) au bronzage à l'intérieur, et une seule session peut augmenter votre risque de mélanome - la forme la plus meurtrière de cancer de la peau à 20%. Et ce n'est pas un bon look.

19 Machine de boucles de prédicateur

Vous ne soulevez presque ni ne tirez rien avec simplement vos biceps, donc cela n'a pas beaucoup de sens de dédier une machine entière ou même un banc, pour cela de les travailler isolément. Dans la plupart des cas, les muscles plus gros et plus forts du dos gèrent l'essentiel du travail, tandis que les biceps donnent un coup de pouce supplémentaire pour faire le travail. Si vous voulez des biceps bombés (et vous savez que vous le faites, malgré leurs avantages de performance négligeables), optez pour des tractions à la place.

20 abonnements annuels

C'est le temps de vérifier l'intestin. À quelle fréquence en fait aller au gymnase et faire de l'exercice? Personne ne peut vous blâmer d'avoir acheté une adhésion annuelle; La pression des ventes est intense du personnel du gymnase, et vous vous êtes probablement imaginé en formant une habitude d'entraînement de trois fois par semaine qui vous transformerait en un spécimen physique parfait. Mais 67% de toutes les adhésions sont inutilisées à travers le U.S.

À un coût mensuel moyen d'un peu moins de 60 $, c'est 700 $ par an. Mieux vaut être honnête avec vous-même avant de signer sur la ligne pointillée d'un contrat annuel difficile à briser. Au lieu de cela, commencez à acheter un bloc de passes sans rendez-vous pour être sûr d'une salle de gym particulière et, de plus, le style de vie de gym.

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