Les 15 résolutions du Nouvel An plus difficiles à garder

Les résolutions du Nouvel An sont notoirement difficiles à suivre. Une étude souvent citée de 1989 dans le Journal de toxicomanie ont constaté que moins de 20% des sujets prenant des résolutions avaient atteint leur objectif deux ans. Ce n'est pas que les résolutions soient incompatibles: c'est qu'il existe plusieurs erreurs courantes que les gens font lors de la définition de leurs résolutions. Donc, avant de faire votre propre engagement cette année, jetez un œil à ce pas faire au lieu de répéter les erreurs passées. Ce sont les 15 résolutions du Nouvel An les plus difficiles à garder, et pourquoi elles échouent toujours.

1 résolutions sur la perte de poids

Sans surprise, cette résolution commune est presque toujours vouée à l'échec. Cependant, la raison pour laquelle vous surprend, c'est le manque de détails. Entraîneur personnel certifié et coach de santé Angela Kim Note la nécessité de questions claires pour déterminer vos objectifs: "Combien de livres voulez-vous perdre? Combien de temps voulez-vous vous donner pour accomplir cette résolution?"Si vous ne savez pas ce que vous voulez, vous n'allez pas l'obtenir.

Au lieu de faire une résolution qui est une vague déclaration d'intention, créez un plan de jeu. Par exemple, "Je m'entraînerai au moins 20 minutes, trois fois par semaine pendant quatre semaines pour perdre huit livres d'ici la fin janvier", suggère Kim.

2 résolutions qui promettent une alimentation saine

Encore une fois, cette résolution est beaucoup trop vague. "Que signifie« sain »?"demande Kim. "Si vous avez une dent sucrée, n'essayez pas d'éliminer complètement le sucre", explique-t-elle. Au lieu de cela, engagez-vous à faire un changement à la fois, comme remplacer votre crème glacée de minuit par un bol de fraises. Bien que cela ne soit pas aussi excitant qu'un engagement global envers une «alimentation saine», cela signifiera de faire une résolution que vous pouvez réellement garder.

3 résolutions pour aller au gymnase

"Une résolution qui échoue souvent est de se rendre régulièrement au gymnase et de se mettre en forme", explique l'entraîneur personnel et l'entraîneur du bien-être Robert Herbst. "Les gens essaient de faire trop trop tôt et de devenir endolori et frustré."Après cela, ils abandonnent et leur résolution du Nouvel An sort par la fenêtre.

Au lieu de cela, il recommande de faire une résolution qui «fait de l'exercice une priorité."Cela vous permettra de commencer à devenir actif à votre propre rythme, en évitant les frustrations inutiles et la fusion prématurée.

4 résolutions sans plan

En ce qui concerne les résolutions les plus difficiles du Nouvel An, et pourquoi elles échouent, vous remarquez probablement un fil conducteur: un manque de prévoyance et de détails.

"Toute résolution du Nouvel An est susceptible d'échouer si nous ne savons pas comment nous fixer des objectifs", dit Susan Petang, Un coach de gestion du style de vie et du stress dans la zone calme. Petang recommande d'utiliser la méthode intelligente, ce qui signifie trouver un objectif spécifique, mesurable, orienté vers l'action, raisonnable et sensible au temps.

Vous devriez également prendre quelques instants chaque semaine pour enregistrer physiquement votre progression. "L'acte physique d'écrire des choses renforce les idées", explique-t-elle.

5 résolutions sans résultats clairs

En plus d'avoir un plan détaillé, il est important d'avoir une idée de ce à quoi ressemblera chaque étape de ce plan. Selon un article de 2014 dans le American Journal of Men's Health, Faire une résolution réussie "nécessite un plan d'action clair avec des résultats définitifs attendus."Quand il s'agit de modifier, modifier soudainement le plan ne fera que ralentir votre progression.

6 résolutions qui n'incluent pas le soutien social

Oui, vous lisez ce droit - il pourrait être temps pour un copain de gym. Selon l'étude susmentionnée dans le Journal de toxicomanie, Le succès d'une personne à maintenir ses résolutions du Nouvel An pendant plus de six mois a été prédit par le niveau de soutien social inclus dans sa stratégie. En recrutant d'autres dans leur cercle social pour obtenir de l'aide, ils ont pu augmenter considérablement leurs chances de réaliser des changements à long terme. Et n'est-ce pas ce que sont les amis?

7 résolutions résultant de la pression sociale

Optant pour aller sans gluten parce que votre meilleure amie est devenue sans gluten? Ça pourrait ne pas fonctionner. Selon le professeur de l'Université McGill Richard Koestner, Les résolutions auto-motivées sont beaucoup plus susceptibles de coller que celles inspirées par les forces extérieures. Un changement auto-motivé "permet aux individus d'exercer plus d'efforts, de vivre moins de conflits et de ressentir un plus grand sentiment de préparation à changer."Les résolutions provoquées par la pression extérieure, cependant, devraient se terminer par déception, à la fois pour le fabricant de résolution et pour ceux qui espèrent un changement.

8 résolutions pour être plus heureux

Alors que tout le monde veut réaliser le bonheur, essayer de changer votre état d'esprit pendant la nuit est voué à l'échec. "La vérité est que nous ne contrôlons pas nos sentiments dans ce strict de sens", dit Steve Phillips Waller, Fondateur et rédacteur en chef d'un Rethink conscient. Au lieu de cela, essayez de faire une résolution pour faire plus de choses que vous aimez, ou pour atteindre un objectif spécifique et réalisable que vous vous efforcez. Vous pouvez faire confiance que le bonheur suivra. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 résolutions pour être plus organisé

Avant de vous rendre à Hobby Lobby pour une tonne de bacs organisationnels, n'oubliez pas que la résolution de cette nouvelle année est extrêmement difficile à remplir. Le problème est un malentendu de ce que signifie s'organiser, explique l'organisateur professionnel Ben Soreff. La vraie organisation nécessite un examen à grande échelle de votre espace de vie et une décision sur la façon dont vous souhaitez maximiser cet espace. Cependant, "la plupart des gens sautent la revue et vont directement pour pousser et se cacher", dit-il. Et quand ces objets poussés commencent inévitablement à tomber de leurs logements exigus, vous vous retrouvez tout de suite où vous avez commencé.

10 résolutions où vous devez quitter la dinde froide

Que vous essayiez d'arrêter de fumer ou d'abandonner du soda, de faire une résolution qui vous fournit sans marge de manœuvre Sonya Zappone, auteur de L'âme n'a pas besoin d'un million de dollars. "Vous êtes humain et la restriction crée une résistance et une privation", explique-t-elle. Cette résistance peut entraîner une descente à des comportements encore pires. Au lieu de cela, "créer des substituts sains aux mauvaises habitudes" plutôt que de laisser un vide dans votre vie en essayant d'aller à la dinde froide.

11 résolutions sans récompenses immédiates

Les récompenses retardées sont excellentes: aller pour un jogging de 10 minutes chaque jour est tenu de réduire votre tension artérielle au fil du temps. Mais un montage immédiat de type récompense dans le jean de l'année dernière. Selon une étude de 2016 publiée dans le Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale, "Les récompenses immédiates sont fortement associées à la persistance réelle dans un objectif à long terme."Lorsque vous faites une résolution, ne vous concentrez pas seulement sur le résultat final plus grand, mais aussi sur la série de résultats plus petits qui peuvent être attendus en cours de route.

12 résolutions sans un fort avantage perçu

Autrement dit, assurez-vous d'avoir une récompense en tête! Lors de la résolution, il est important d'identifier la raison pour laquelle votre changement proposé sera bénéfique. Selon une étude notable de 1991 en Sciences sociales et médecine qui a examiné les changements de santé à long terme "."Plus un participant était capable de reconnaître les effets positifs de leurs changements, plus il était susceptible de poursuivre ses progrès.

13 résolutions pour gagner plus d'argent

Les gens dépensent années Essayer d'augmenter leur salaire, ce qui signifie que tenter de rapporter plus d'argent en un mois ou moins. Au lieu de cela, "l'objectif devrait être moins sur la prise de plus d'argent, et plus sur l'économiser", explique Kim. "Bien que cela puisse vous mettre mal à l'aise, jetez un coup d'œil à vos déclarations pour l'année", conseille-t-elle. Décidez de ce qui est essentiel et de ce qui peut être coupé pour gagner plus d'argent au fil du temps.

14 résolutions que vous ne pensez pas pouvoir atteindre

Henry Ford Une fois dit: "Que vous pensiez que vous le pouvez, ou que vous pensez que vous ne pouvez pas avoir raison."Et il s'avère que c'est totalement vrai. Selon une étude importante de 2005 dans le Journal of Consumer Research, Les sujets étaient plus susceptibles de réussir à maintenir leurs résolutions lorsqu'ils avaient des niveaux élevés d'auto-efficacité. Cela est décrit par l'APA comme leur «croyance en [leur] capacité à exécuter des comportements nécessaires pour produire des réalisations spécifiques."En d'autres termes, plus la confiance qu'un individu avait dans sa capacité à atteindre sa résolution, plus il était susceptible de le garder. Ainsi, la foi!

15 résolutions sur les choses que vous ne voulez pas vraiment changer

Sans surprise, l'une des clés pour effectuer un changement durable est sa volonté de faire un facteur qui ne peut être surmonté par aucun niveau de motivation externe. Selon une étude pivot de 1989 en Comportement addictif, "La préparation à changer de manière prospective a prédit le résultat du succès à la fois une semaine et un mois."Donc, si vous ne voulez pas vraiment arrêter de boire ou abandonner le tabagisme ou commencer à aller au gym. Le changement vient vraiment de l'intérieur.