Les 10 sources les plus dangereuses de caféine que vous devriez éviter

Que vous ayez passé une mauvaise nuit de sommeil ou que vous ayez besoin d'un coup de pouce au milieu de l'après. Bien que les experts conviennent que la quantité maximale de caféine un adulte en bonne santé devrait consommer chaque jour est de 400 mg de quatre tasses de café-Sophie Medlin, Consultant Dieticien et fondateur de City Dietictiens, note qu'il est important de reconnaître que "les niveaux de tolérance de chacun sont différents."Et cela rend essentiel d'être conscient des sources de caféine les plus dangereuses.

Votre apport en caféine est probablement augmenté par des sources en dehors de votre blanc plat du matin. "Les gens qui boivent beaucoup de café ont également tendance à avoir d'autres formes de caféine", explique le spécialiste de la santé des hommes Jeff Foster, GP. "Additionné, cela peut être suffisant pour causer de vrais problèmes."Les effets secondaires de la caféine s'étendent à plus que les tremblements: trop peut entraîner des symptômes tels que la fréquence cardiaque rapide, l'insomnie, l'anxiété, les selles lâches et l'hypertension artérielle.

Ici, nous révélons 10 sources de caféine qui peuvent pousser dangereusement votre allocation quotidienne recommandée (RDA) sur la limite.

1 suppléments pré-entraînement

Trouver la motivation à faire de l'exercice peut être difficile et avant de frapper le gymnase ou de faire une course, vous pourriez vous tourner vers des suppléments pour une explosion d'énergie. "Il n'y a rien de mal techniquement à avoir quelque chose avant l'entraînement", explique Foster. Cependant, de nombreuses marques utilisent la caféine comme le principal énergie de leurs suppléments pré-entraînement, et certaines poudres (comme MR de Prosupps. Hyde nitro x) ont jusqu'à 420 mg en un seul scoop.

De plus, si vous les prenez régulièrement, vous pouvez finir par inadvertance par inadvert pour pousser votre dosage encore plus haut. "Votre corps devient rapidement adapté.

2 poudre de caféine concentrée

Ce type de supplément peut être si puissant qu'en 2018, le U.S. Food & Drug Administration (FDA) a annoncé qu'elle prenait des mesures pour restreindre les ventes et retirer certains produits du marché. L'ajout de poudre de caféine à votre shake peut sembler aussi inoffensif que de faire du café instantané, mais c'est loin de l'étui. Comme l'indique la FDA, "une seule cuillère à café d'un produit de caféine pur en poudre peut contenir environ 3200 mg de caféine… équivalent à environ 20 à 28 tasses de café, une dose potentiellement toxique."

3 pilules de caféine

Si vous n'êtes pas un fan du goût d'un café fort, les pilules de caféine peuvent sembler une excellente solution pour un ramassage-ne pas mentionner que cela fonctionne souvent moins cher qu'un brasserie Starbucks. Mais avec la plupart des pilules contenant environ 200 mg de caféine, vous pouvez rapidement vous retrouver dans un territoire dangereux, d'autant plus que leurs effets sont à court terme, vous ressentez donc bientôt le besoin d'en faire sauter un autre.

"La caféine est prise pour nous aider à mieux performer mentalement ou à être mieux dans l'exercice", explique Medlin. "Mais il est très facile de prendre de grandes doses en forme de comprimé, ce que les études montrent réellement notre performance mentale, et notre [performance] physique."

4 coups d'énergie

Ces petits guerriers de poche peuvent vous aider à vous sentir prêt à affronter le monde, mais le tir moyen offre entre 150 et 200 mg de caféine. "S'ils contiennent beaucoup plus de caféine que vous ne le trouveriez dans une photo d'espresso [environ 70 mg], alors c'est beaucoup à avoir en une seule fois", dit Medlin. "Avec des coups de feu, ça va immédiatement - il n'y a pas de rythme tel que vous pourriez avec un café."

Grâce à leur petite taille, il est facile de renverser absent plusieurs. "Ils ne sont pas très satisfaisants, et vous ne les remarquez pas vraiment, car ils sont une chose si rapide à consommer", ajoute Medlin.

5 café super fort

Quand un expresso à double coup ne suffit pas, vous pourriez vous tourner vers une marque de café qui possède de fortes doses de caféine dans leurs infusions. L'insomnie noire se produit comme «le café le plus fort du monde», avec une portion de 12 onces comprenant un énorme 1 105 mg de caféine; tandis qu'une portion similaire des souhaits de mort - qui prétend également être les cafés les plus forts du monde 750 mg de caféine. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Avec une quantité aiguë et énorme de caféine, c'est la motivation de votre cœur qui est dommageable et vous met au risque d'arythmie", explique Foster.

6 pilules de perte de poids

Les variétés d'origine contenaient des stimulants "vrais", ce qui les a rendues très efficaces, mais a également provoqué des incidents d'accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques, ce qui les a conduits. De nos jours, "ils les substituent par des stimulants très pauvres et se balancent dans la caféine comme un élément supplémentaire pour essayer de vous aider à perdre du poids", explique Foster, car cela stimule votre métabolisme à court terme.

Par conséquent, ceux qui prennent des pilules amaigriss!, Par exemple, contient 225 mg de caféine, à prendre deux fois par jour; tandis que les doses de xenadrine ou de dexatrim contiennent 200 mg, également à consommer deux fois par jour.

7 infusion à froid

Si vous n'aimez pas une boisson chaude quand c'est un Scurcher d'une journée, alors vous pourriez être tenté de ramasser une infusion froide. Cependant, ce type de café est beaucoup plus concentré et, en moyenne, contient environ 20% de caféine en plus que son homologue chauffé.

Cependant, certaines marques l'atteignent à un tout autre niveau, et sirotant l'un d'eux pourra vous voir consommer presque le double de votre allocation quotidienne de caféine en un seul coup. Une bouteille de bizzy à froid remplira vos bottes de 750 mg de caféine, une canette de mort de mort à froid à 300 mg, et une portion de bière froide Stumptown contient 279 mg - alors vérifiez l'étiquette avant de faire éclater le couvercle.

8 boissons énergisantes

Le niveau moyen de caféine dans une boisson énergisante varie d'environ 85 mg à plus de 200 mg mais même renversant quelques-uns des moins craquées peuvent rapidement s'additionner. "Ce n'est pas seulement la caféine qui est addictive, mais le sucre aussi", révèle Foster.

"Vous pouvez prendre un café et savoir que c'est suffisant pendant quelques heures. Mais vous aurez une boisson énergisante et pensez que vous pouvez en avoir un autre, "continue-t-il. "Parce que le sucre est également addictif, vous boiras plus et, à son tour, constatez que votre apport quotidien en caféine est bien plus élevé qu'il aurait dû être."

9 Vapage de caféine

Alors que certains ont pris du vapotage pour obtenir une dose de nicotine sans cigarette, il est également possible de vapoter pour un coup de caféine lorsque tout le temps d'une tasse de café fumant n'est pas une option. Étant donné que chaque bouffée contient environ 2 mg de caféine, vous ne considérez peut-être pas cela comme trop nocif.

Cependant, il est incroyablement facile de vapoter avec désinvolture pendant de longues périodes tout en se concentrant sur la finition de ce rapport, ou en s'installant pour regarder un film et ces petits coups s'accumuleront bientôt dans une dose beaucoup plus importante.

10 Espresso

Ils sont petits mais puissants: un double coup moyen contient plus de 150 mg de caféine. Mais, note Medlin, en buvant ces derniers, vous pourriez consommer plus de caféine que vous ne prévoyez. "La quantité de caféine contenue dans un expresso dépend beaucoup de la façon dont il est brassé et fait", explique-t-elle. "Chaque café fait les choses différemment, donc la quantité de caféine dans chacun variera."

Medlin ajoute qu'il est important de savoir que la consommation d'expresso peut souvent évoluer en une contrainte aussi. "Si vous comptez sur ces niveaux pour maintenir vos niveaux d'énergie, alors c'est probablement une bonne idée de réévaluer votre relation globale avec la caféine."