Les 10 glucides les plus sains qui ne dérailleront pas votre pack de six

Les glucides sont mauvais. Nous l'obtenons, capitaine Paleo. Et même si vous n'êtes pas entièrement tort, vous n'êtes pas tout à fait raison. (Vous ne parlez que du faux glucides-tu sais, pain blanc, pâtes à la sémina, ce genre de chose.) La vérité est qu'il y a une tonne de glucides sains que vous pouvez louer sans sacrifier vos abdos à laver. Combinez ces délicieux aliments avec un entraînement pour faire correspondre la routine d'entraînement AB qui vous donnera un pack de six en six semaines et vous serez déchiqueté en tant que statue en un rien de temps.

1 orge

Ce n'est pas seulement bon pour votre santé, mais aussi un suppresseur d'appétit tueur qui peut aider à garder votre régime de six packs sur la piste toute la journée. "L'orge contient 6 grammes de remplissage du ventre, principalement des fibres solubles qui ont été liées à la baisse du cholestérol, une diminution de la glycémie et une augmentation de la satiété", explique Lisa Moskovitz, RD, CDN. Il présente également des tonnes d'avantages pour la santé, comme une diminution de l'inflammation et des niveaux de sucre dans le sang stabilisé. Et: vous vous sentirez immédiatement plus léger. En tant que l'un des meilleurs glucides en bonne santé, l'orge agit comme un agent de gonflement, ce qui peut aider à pousser les déchets à travers le tube digestif. Et pour plus de conseils sur le groupage, apprenez les 10 façons de mettre le muscle rapidement. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 pâtes de blé entier

Tu sais que Brown est meilleur, mais savez-vous pourquoi? C'est parce que le blé entier contient trois parties du grain, tous riches en nutriments et remplissant les fibres. Essayez également des variétés avec des lentilles, des pois chiches, des haricots noirs ou du quinoa, qui sont tous des glucides sains.

3 Squash Acorn

En plus de servir un tiers de la fibre de la journée, une portion à une tasse de ce légume très nutritif et naturellement sucré contient 30% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise le nutriment pour former des vaisseaux musculaires et sanguins, et il peut même stimuler les effets de la graisse de l'exercice, selon les chercheurs de l'Arizona State University. La vitamine C, en l'occurrence, est l'un des meilleurs aliments pour suralimenter votre libido.

4 légumineuses

Lentils, pois chiches, pois et haricots - ce sont toutes des balles magiques pour la perte de gras du ventre. Dans une étude espagnole de quatre semaines, les chercheurs ont découvert que la consommation d'un régime calorique restreint qui comprend quatre portions hebdomadaires de légumineuses aide à la perte de poids plus efficacement qu'un régime équivalent qui ne les inclut pas. Ceux qui ont consommé le régime riche en légumineuses ont également connu des améliorations de leurs «mauvais» taux de cholestérol LDL et de leur tension artérielle systolique. Pour récolter les avantages à la maison, travaillez-les dans votre alimentation tout au long de la semaine.

5 pain à grains entiers

Si vous allez pour les abdos, vous renvoyez déjà le panier à pain du restaurant. Mais ne rétrécissez pas complètement du pain de blé entier. Comme pour les pâtes de blé entier, vous obtenez les trois parties du grain, avec des fibres pour augmenter la satiété et éviter la suralimentation. Soyez juste prudent que les pains dans l'allée sandwich sont remplis de sirop de maïs élevé en fructose ou d'un mélange de blé entiers et enrichis. Il vaut la peine de faire des folies sur les trucs les plus chers, souvent trouvés dans la section Freiner.

6 flocons d'avoine

Oui, l'avoine est chargée de glucides, mais la libération de ces sucres est ralentie par la fibre, et parce que l'avoine a également 10 grammes de protéines par une demi-tasse, ils offrent une énergie stable et adaptée aux muscles. Et cette fibre est soluble, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. L'éminence Grise des aliments santé, l'avoine a recueilli le premier sceau d'approbation de la FDA.

7 quinoa

Le quinoa est plus élevé en protéines que tout autre grain, et il contient une forte dose de graisses saines et saines cardiaques. "Le quinoa est également une grande source de fibres et de vitamines B", explique Christopher Mohr, PH.D., R.D. professeur de nutrition à l'Université de Louisville. Essayez le quinoa le matin. Il a deux fois la protéine de la plupart des céréales et moins de glucides.

8 lait au chocolat

Veux connaître le secret pour rester mince? Tu as besoin de plus de muscle. En effet. Et le lait au chocolat peut vous aider à faire ça. Les chercheurs ont déterminé que la charge protéique idéale pour la construction de muscle est de 10 à 20 grammes, la moitié avant et la moitié après votre entraînement. Combien de protéines trouverez-vous dans le lait au chocolat faible en gras? Huit grammes par tasse. (Cela signifie qu'une portion avant votre entraînement et une portion après vous donneront un total de 16 grammes de protéine de lactosérum très efficace - une portion parfaite.) Ajoutez cela à la tasse supplémentaire que vous buviez le matin et vous regardez un métabolisme turbocompressé qui vous permet de brûler des calories toute la journée.

9 bananes

Non seulement le jaune augmente les bactéries de lutte contre les ballages dans l'estomac, mais aussi une bonne source de potassium, ce qui peut aider à diminuer la rétention de l'eau. Les bananes sont riches en glucose, un sucre hautement digestible, qui fournit une énergie rapide, et leur teneur élevée en potassium aide à prévenir les crampes musculaires pendant votre entraînement. Chaque banane moyenne contient environ 36 grammes de glucides sains: leur faible indice glycémique signifie que les glucides sont lentement libérés dans votre corps, empêchant les accidents de sucre et stimulant le processus de récupération musculaire. Soit dit en passant, l'ajout de bananes à votre alimentation est l'une des 100 façons d'être un homme plus sain en ce moment.

10 patates douces

Le roi des glucides lents en bonne santé (ce qui signifie qu'ils sont digérés lentement et vous permettent de vous sentir plus plein et de dynamiser plus longtemps), les patates douces sont chargées de fibres, de nutriments et peuvent vous aider à brûler les graisses. L'ingrédient magique ici sont des caroténoïdes, des antioxydants qui stabilisent les taux sanguins et la résistance à l'insuline plus faible, ce qui empêche les calories de convertir en graisses. Et leur profil élevé en vitamines (y compris A, C et B6) vous donnent plus d'énergie à brûler au gymnase. Maintenant, tout ce dont vous avez besoin, c'est de la motivation pour y arriver.

Pour des conseils plus incroyables pour vivre plus intelligent, avoir l'air mieux, se sentir plus jeune et jouer plus dur, Suivez-nous sur Facebook maintenant!