Les 10 meilleures façons d'arrêter de fumer que vous n'avez jamais essayé

En ce qui concerne les mauvaises habitudes, le tabagisme est facilement l'un des pires: il augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, épaississe votre sang et inhibe la quantité d'oxygène circulant à travers votre corps en rétrécissant vos artères. Tous ces facteurs augmentent considérablement vos chances de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. En fait, avoir une seule cigarette par jour peut raccourcir considérablement votre durée de vie. Même connaître tous les horribles problèmes de santé, le tabagisme peut causer, cependant, une fois que vous êtes devenu accro à la nicotine, arrêter de fumer n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Mais il n'y a pas de meilleur moment pour arrêter de fumer qu'en ce moment au milieu de la pandémie du coronavirus, lorsque vous restez en bonne santé et en gardant vos poumons - est primordial. Donc, même si vous avez eu des difficultés dans vos tentatives passées pour arrêter de fumer, il y a encore de l'espoir de réussir avec ces 10 façons d'arrêter de fumer que vous n'avez jamais essayé. Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles il est important d'abandonner les cigarettes dès que possible, apprenez les 10 risques pour la santé que vous ne pouvez pas vous permettre de prendre au milieu du coronavirus.

1 Changez votre marque.

Agneau fiona, Un hypnothérapeute clinique spécialisé dans la dépendance, suggère de changer votre marque de cigarettes, car "s'ils ont le goût différemment de ce à quoi vous êtes habitué, cela commencera à rompre vos habitudes, ce qui les rend plus malléables pour changer dans le long- courir."

2 retarde votre première cigarette de la journée.

Selon l'agneau, une autre partie nécessaire du processus est de rassembler la volonté de retarder votre première cigarette de la journée. Cela "fait baisser votre dépendance à la nicotine, car elle oblige votre corps à aller plus longtemps dans la journée sans ça", dit-elle. Et pour plus de choses dont vous avez besoin pour éliminer votre vie en ce moment, voici 7 mauvaises habitudes que les experts disent être encore pires à l'ère du coronavirus.

3 Coupez la caféine.

Selon Lamb, vous devriez également essayer de réduire votre apport en caféine. "Des quantités élevées de café par jour augmentent la quantité de tension dans votre système nerveux déjà frénétique", dit-elle. Et une étude de 2007 souvent citée publiée dans la revue Recherche de nicotine et de tabac ont constaté que les boissons caféinées comme le café, le thé et le soda peuvent réellement améliorer le goût des cigarettes.

4 boire plus de lait.

Peut-être que les offres d'agneau de piratage la plus inhabituels sont la suivante: buvez un verre de lait à chaque cigarette.

Selon la même étude de 2007, tandis que l'alcool et le café semblent améliorer le goût des cigarettes, les produits laitiers tels que le lait et le fromage les rendent terribles. Donc, si vous cherchez à arrêter, essayez d'associer votre prochaine fumée avec un verre de lait entier. Vous pourriez être surpris de découvrir à quelle vitesse vous finissez par sortir cette cigarette et vous brosser les dents à la place. Et pour plus de conseils, vous devriez prêter attention, assurez-vous de connaître ces 9 terribles conseils de santé à ignorer dès maintenant, selon les experts.

5 Mangez plus de fruits et légumes.

En plus des produits laitiers, l'étude de 2007 a révélé que 16% des participants ont indiqué que les fruits et légumes ont considérablement aggravé le goût des cigarettes. En plus d'ajouter ces aliments à votre alimentation, vous pouvez également boire plus d'eau ou de jus, ce qui a aggravé le goût des cigarettes parmi 14% des participants à l'étude.

6 Changez vos habitudes.

Une grande partie de la dépendance à la nicotine est centrée sur le rituel - ou les environnements et les situations spécifiques dans lesquels vous trouvez que le tabagisme est le plus agréable ou réconfortant. C'est pourquoi le site Web Quit recommande de modifier les choses dans votre routine quotidienne pour réduire votre envie de fumer.

"Les mêmes emplacements, cafés ou aliments peuvent vous rappeler du tabagisme et provoquer une envie", explique le site de soumission de fusion. "Essayez de créer de nouveaux souvenirs sans fumée. Si votre petit-déjeuner commun est de prendre un café et une cigarette, brisez la connexion en essayant un nouveau petit déjeuner à un endroit différent. Changer les meubles ou faire un nettoyage printanier. Les habitudes de rupture peuvent vous aider à dire au revoir aux fumées pour de bon."

7 Explorez des thérapies alternatives.

Le fait est que lorsqu'il s'agit de donner un coup de pied à votre dépendance à la nicotine, il n'y a personne infaillible pour le faire avec succès. Certaines méthodes font des merveilles pour certains, mais ne faites rien pour d'autres. C'est à vous d'expérimenter différentes approches afin de trouver celle (ou celle) qui vous convient le mieux personnellement. Et bien qu'il n'y ait pas une tonne de preuves scientifiques qui prouvent l'efficacité des thérapies alternatives, de nombreux fumeurs ont trouvé des choses comme l'acupuncture, l'hypnose, la thérapie magnétique, la thérapie au laser à froid, le yoga et la méditation sont extrêmement utiles dans leur voyage pour devenir sans fumée, sans fumée.

8 Essayez le support comportemental.

Arrêter de fumer, comme vous débarrasser de toute autre dépendance chimique, est un défi qui est encore plus difficile lorsque vous essayez de le faire seul. La recherche de soutien supplémentaire des conseils, des groupes de sevrage tabagique et d'autres ressources similaires peuvent considérablement améliorer vos chances de succès. Le National Cancer Institute (NCI) dispose même d'un site Web conçu pour vous aider à quitter avec des outils comme une hotline gratuite, des programmes de textos et une fonction de chat en direct afin que vous n'ayez pas à passer par ce processus difficile seul.

9 Exercice.

Aussi simple que cela puisse paraître, Quit dit que faire une promenade lorsque vous avez une envie de venir peut réellement réduire le désir de fumer. "J'ai une envie? Faites une promenade, faites des tronçons ou faites une balade à vélo ", dit le site. "L'exercice est l'une des meilleures façons d'écraser les envies et d'atténuer le stress et l'anxiété. Prenez un nouveau sport ou de l'exercice et faites-en quelque chose que vous aimez."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Choisissez une date de quitte.

Aucune des méthodes décrites dans cet article ne sera utile si vous ne vous engagez pas dans la décision que vous allez quitter - ou du moins que vous allez tout donner dans votre tentative de le faire. Une fois que vous avez pris cette décision, commencez par choisir une date lorsque vous commencerez à quitter le processus et respectez-le!

Pour vous tenir responsable, en préparation de votre date d'arrêt, l'American Cancer Society recommande de prendre certaines mesures, notamment en disant à vos amis, à votre famille et à vos collègues de votre date de quitte; Décider si vous allez aller "dinde froide" ou utiliser des substituts ou des médicaments de nicotine; Et, si vous avez essayé d'arrêter avant, en pensant aux choses qui ont fonctionné pour vous et les choses qui ne l'ont pas fait. Enfin, rappelez-vous que arrêter de fumer ne se produit pas de nuit - c'est vraiment un voyage. Ne vous laissez pas décourager.