Les 10 meilleures façons de perdre 10 livres rapidement

Quand il s'agit de brûler ces 10 derniers livres, tout ce que vous avez à faire est de faire quelques changements clés à votre style de vie si petit que vous remarquerez à peine. Maîtriser ces 10 techniques facilement implémentables et vous bercerez le corps de votre rêve en un rien de temps. Et pour plus de façons de faire incendier les calories et de transformer votre tour de taille, adoptez les 20 techniques de perte de poids.

1 Choisissez la salade latérale.

Coupez 100 calories par jour, la pensée va et vous perdrez 10 livres au cours d'une année. Et la façon la plus simple de le faire est avec un échange de plats d'accompagnement simple. Une salade avec toutes les trickings-tasses de légumes verts à feuilles, une tasse et demie de légumes croustillants (comme des tomates ou des concombres) et deux cuillères à soupe de dressing légers à un peu plus de 100 calories. Un ordre moyen de frites en a environ 350.

Donc, si vous êtes un manche de frite habituel, échangez des frites contre une salade trois Repas chaque semaine et vous couperez 750 calories de votre régime alimentaire hebdomadaire ou environ 100 par jour. Et pour plus d'aide, consultez ces 50 astuces de motivation de perte de poids de génie. 

2 découper le soda-pour bon.

Il est également temps d'abandonner le soda. Chaque soda de 12 onces contient 150 calories. Donc, en retirer un par jour de votre alimentation vous fera économiser 1 050 calories hebdomadaires. Et si vous pensez que boire des options de régime alimentaire sans calories est sûre en matière de perte de poids, détrompez-vous: selon une étude de la Yale Journal of Biology and Medicine, Les gens qui boivent régulièrement du soda se retrouvent en fait gain lester.

Pour un bon substitut, buvez du thé glacé mais n'atteignez pas encore le Lipton ou l'Arizona. Ce truc est aussi calorique que le soda. Au lieu de cela, si vous préparez votre propre thé glacé (et n'ajoutez pas d'édulcorants supplémentaires), chaque verre de douze onces s'élèvera à trois calories à peu près. Et pour plus de façons de perdre du poids, essayez l'une des 6 façons les plus rapides de perdre du poids.

3 Maître la règle 80-20.

Il faut votre cerveau environ 20 minutes pour "rattraper" votre estomac pour le réaliser, hé, tu es plein. À cause de cela, il est incroyablement facile de manger plus de calories que vous avez besoin. Une bonne façon d'arrêter de faire cela est de manger 80% de ce que vous mangeriez normalement, puis de vous arrêter. 20 minutes plus tard, réévaluer: avez-vous toujours faim? Si c'est le cas, continuez à manger. Mais il y a de fortes chances que vous ne le soyez pas, et vous aurez simplement réduit votre apport calorique de 20%. Si vous êtes sur un régime de 2 500 calories, c'est 500 calories juste comme ça.

4 Obtenez vos sept heures tous les soirs.

Sautant sur des boucles de sommeil votre ventre deux. D'une part, si vous êtes privé de sommeil, il y a de fortes chances que vous allez manger plus. Selon une étude de la Journal européen de nutrition clinique, Les gens qui ont cinq heures et demie ou moins chaque nuit mangent 300 calories de plus le lendemain que les personnes qui obtiennent sept heures ou plus. Et pour une autre chose, la privation de sommeil fait augmenter votre niveau de cortisol. Le cortisol, si vous ne le saviez pas, est l'hormone que votre corps utilise pour stocker la graisse. (Vous faites le calcul.) Si vous avez besoin d'aide ZS, assurez-vous de consulter les 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement tous les soirs.

5 levage, soulever, soulever.

Faisons des mathématiques. Chaque livre de muscle que vous avez brûle environ 6 calories à l'heure. Donc, si vous ajoutez seulement cinq livres de muscle à votre cadre, vous brûlez 700 calories supplémentaires par jour juste par Ne rien faire. Et gagner du muscle ne doit pas être un slog ardu. Vous serez prêt à partir une fois que vous maîtrisez les 10 façons les plus simples de développer rapidement les muscles. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Hiit le gymnase.

Si le soulèvement n'est pas votre truc, vous pouvez toujours essayer une formation à intervalles de haute intensité, ou HIIT. Au lieu d'entraîneurs plus longs et stables comme she-go, HIIT est tout start-start-start-stop. Par exemple, peut-être que vous sprintez pendant deux minutes et marchez pendant une minute et puis répétez plusieurs fois. L'objectif est de vous pousser à exercer 80 à 90% de votre énergie sans donner à votre corps le temps de récupérer complètement.

Cette méthode augmente votre rythme cardiaque, lance votre métabolisme en surmultipliée et inverse les calories comme rien d'autre et, selon une étude Journal de l'obésité, est plus efficace pour réduire "la graisse du corps abdominal que les autres types d'exercice."Et pour vous préparer une fois que vous avez fait fondre la graisse de votre ventre, assurez-vous de montrer votre nouveau pack de six en faisant le meilleur exercice plat que vous ne faites pas.

7 Si c'est l'hiver, allez skier.

Deux heures de ski brûle 984 calories. C'est plus qu'une course de six milles! Considérant une journée typique de ski dure d'environ six à huit heures, vous pouvez incinérer des milliers de calories et vous éclater en même temps. Donc, s'il fait froid dehors, pensez à prendre quelques points, même s'il n'a pas neigé depuis un moment. Ces jours-ci, presque toutes les stations de ski du monde sont équipées d'équipements de neige, vous n'avez donc aucune excuse pour ne pas frapper les pistes. Et rappelez-vous, si vous ne pouvez pas faire d'exercice fou, vous pouvez toujours garder votre métabolisme fredonner simplement en vous déplaçant autour de moi. En fait, c'est la meilleure façon de renforcer votre métabolisme tous les jours. 

8 Commencez à boire votre café noir.

Pensez à votre café du matin. Le buvez-vous avec de la crème et du sucre? Si c'est le cas, c'est une boisson à 100 calories. Mais en le prenant en noir, votre dose quotidienne de caféine ne représente que 5 calories. Bien sûr, c'est amer, mais il y a une solution facile à cela: ajoutez simplement la cannelle. Non seulement c'est délicieux, mais, selon une étude récente en Traitements diabétiques, Un simple demi-cuillère à café de choses chaque jour peut garder votre glycémie et le cholestérol LDL (c'est le "mauvais" genre) en échec.

9 Montrez le feu.

Selon des recherches dans le American Journal of Clinical Nutrition, Les gens qui consomment la capsaïcine - c'est le truc dans les piments qui apportent le piquant - 200 calories de moins pendant le repas suivant. De plus, certains experts disent que les aliments épicés peuvent accélérer votre métabolisme, conduisant à plus de perte de poids, bien que d'autres affirment qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir que. Dans tous les cas, l'ajout d'une pincée de sriracha à votre prochain repas ne peut pas vous blesser, vous ne pouvez pas sérieusement ne pas gérer les épices.

10 devenir fringant.

Saviez-vous que le sexe compte comme un entraînement de bonne foi? Sérieusement! Selon des recherches de l'Université de Montréal, vous brûlez de 70 à 100 calories par "Sexe Session."En d'autres termes, avoir des relations sexuelles plus fréquemment peut dire directement que vous avez un meilleur corps. Curieux de savoir combien de temps ces "sessions" courent? Environ 25 minutes, commencez à terminer, y compris les préliminaires. Et si c'est plus long que prévu, ne vous inquiétez pas, consultez simplement les 15 façons faciles de faire durer le sexe (beaucoup).

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