Les 10 meilleurs bus de stress non exercice

Vous savez probablement que le stress est terrible pour votre santé. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le stress est aussi vraiment, vraiment terrible pour votre métabolisme. Dans une étude de quatre ans dont les résultats ont été publiés l'année dernière dans la revue Obésité, Les chercheurs ont mesuré les niveaux de cortisol (Remarque: le cortisol est «l'hormone de stress») contenue dans les serrures des cheveux qu'ils avaient cueillis de 2527 hommes et femmes. Ils ont également suivi le "poids, l'indice de masse corporelle des sujets et le tour de taille."En fin de compte, ils ont découvert une corrélation directe entre le stress chronique et tous les trois de ces facteurs liés à l'obésité.

Une autre étude publiée en 2016 dans la revue Actuellement opinion en sciences du comportement fait un cas tout aussi étonnant pour une connexion en ligne droite entre votre métabolisme et la réponse au stress de votre corps. "Le stress chronique peut entraîner une sur-consommation alimentaire, une adiposité viscérale accrue et une prise de poids", les chercheurs, de l'Institut de neurosciences et de physiologie à la Sahlgrenska Academy de l'Université de Gothenburg, en Suède, écrivent dans le rapport dans le rapport dans le rapport.

Maintenant, les médecins ont tendance à convenir que l'exercice est l'une des meilleures formes de médecine: un coup de pouce d'endorphines nous laisse une sorte calme de dynamisme, un "coureur élevé" stimule nos humeurs, et une habitude de mouvement peut garder les maladies débilitantes comme Dépression et anxiété à distance. Mais parfois, nous n'avons tout simplement pas le temps de transpirer. Heureusement, il existe d'autres grands bus stress pour lutter. Commencez par ces 10 techniques de calcul de séjour. Et pour plus de bons conseils pour garder votre sang-froid, voici les 10 meilleures façons de réduire votre tension artérielle. 

1 méditer, méditer, méditer

Pourquoi c'est efficace: Combien de fois devez-vous en savoir plus sur les mérites de la méditation? Le détente a un impact direct sur le stress. La recherche du Georgetown University Medical Center révèle qu'après un cours de huit semaines dans la méditation consciente, les personnes souffrant de troubles anxieux ont abaissé les marqueurs inflammatoires et les hormones de stress dans leur sang de 15%. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Comment faire les choses correctement: Vous n'avez pas besoin d'être en solo dans un studio avec vos jambes croisées pour méditer (bien que cela fonctionne certainement). La méditation consiste à être présent, à se concentrer sur votre souffle et à calmer l'esprit en permettant aux pensées de passer sans jugement. Je ne peux pas faire ça par vous-même? Pas de biggie. Téléchargez une application comme Calm ou Headspace, qui vous guidera à travers les bus de stress guidé, travaillera pour vous améliorer et, à son tour, ramenez vos niveaux de cortisol à la normale. La méditation est également un excellent moyen d'être plus heureux maintenant.

2 Asseyez-vous droit

Pourquoi c'est efficace: Recherche publiée dans la revue Psychologie de la santé trouve ce que l'on se compare à une position verticale de position sur la position face au stress peut stimuler l'estime de soi, repoussant l'angoisse supplémentaire. L'idée se résume à quelque chose appelé cognition incarnée, une idée que notre corps a un impact sur nos émotions (et vice versa). Et il se pourrait que se sentir simplement plus grand renforce la confiance, chassant le stress, disent les chercheurs.

Comment faire les choses correctement: Plantez les deux pieds sur le sol, regardez droit devant, redressez votre dos à vous asseoir et sentez vos omoplates reculer et vers le bas. Maintenant, pour plus de façons de gérer le stress au bureau, voici dix bustes de stress en milieu de travail.

3 Respirez dans la bonne voie

Pourquoi c'est efficace: Il y a une raison pour laquelle les documents prescrivent parfois des exercices de respiration aux personnes aux prises avec des temps vraiment stressants. La respiration profonde - qui encourage l'échange complet d'oxygène dans le corps, active la réponse parasympathique apaisante de votre corps, réduisant les niveaux de composés inflammatoires liés au stress.

Comment faire les choses correctement: La plupart d'entre nous respirent tout mal. Respirer profondément. Si vos épaules se lèvent sur votre inhale, il est temps de réévaluer. Essayer à nouveau. Cette fois, sur l'inspiration, poussez votre ventre. Lorsque vous expirez, contractez. Votre ventre devrait monter lorsque vous respirez et rétrécissez lorsque vous expirez. Prenez quelques respirations profondes avec une main sur votre estomac pour vous assurer que vous le faites bien. Et nous avons plus de façons d'éviter de nousque rendre stressé ici.

4 Cherchez la nature (et le soleil)

Pourquoi c'est efficace: Une promenade de 90 minutes dans le parc peut calmer l'esprit, abaissant l'activité dans une région du cerveau liée à la dépression, trouve la recherche de l'Université de Stanford. Ce n'est pas seulement la marche non plus: les gens qui se promènent urbains remplis de trafic au lieu des arbres n'ont pas récolté les avantages. Nos corps ont été conçus pour être dans et près des espaces verts, des forêts ou de l'océan, disent les chercheurs. Ainsi, les études confirment que ces espaces sont intrinsèquement relaxants.

Comment faire ça à droiteT: Emmenez votre pause déjeuner dans le parc près de votre bureau. Marchez cette rue doublée d'arbres dans votre quartier. Prenez votre course en soirée des routes principales animées. Je ne peux pas sortir? Certaines recherches suggèrent que même regarder des photos de la nature peut calmer les esprits stressés (bonjour, nouveau fond de bureau). Maintenant, si vous êtes vraiment ambitieux pour explorer la nature, consultez ces randonnées incroyables!

5 Dites merci

Pourquoi c'est efficace: Les scientifiques ne sont pas étrangers aux pouvoirs de la gratitude. En fait, la gratitude est liée à 23% de niveaux inférieurs de l'hormone de stress cortisol. Encore plus: une étude de l'école de médecine de l'Université de San Diego à l'Université de Californie a révélé que les gens reconnaissants étaient plus heureux, dormaient mieux, avaient plus d'énergie et avaient des niveaux de biomarqueurs inflammatoires inférieurs, dont certains étaient en corrélation avec la santé cardiaque.

Comment faire ça à droiteT: Tenir un journal de gratitude. À la fin de tous les jours, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Certaines recherches révèlent que la réflexion sur le bon à la fin du jour peut fonctionner pour améliorer la santé (et couler le stress). Ensuite, consultez l'une des meilleures astuces pour battre le stress au travail.

6 Dormez-le

Pourquoi c'est efficace: Pendant que vous somnolez, votre cerveau traite toutes les émotions et les événements du jour où votre esprit reste à la touche et empêchant les niveaux de stress de bouillir. C'est pourquoi un manque de shuteye peut nuire à votre capacité à contrôler vos émotions, y compris l'anxiété et le stress.

Comment faire les choses correctement: Je ne peux tout simplement pas enregistrer vos huit à neuf heures dans le sac? Une sieste peut aider. Une étude de la Société Endocrine a révélé que seulement 30 minutes de Shuteye peuvent être l'un des meilleurs busters de stress pour inverser les dommages d'une terrible nuit de repos. Vous devriez également consulter ces conseils pour avoir votre meilleur sommeil à tous les temps.

7 Téléphone Un ami

Pourquoi c'est efficace: Les plus sains (et les plus calmes) d'entre nous ont tendance à avoir quelque chose en commun: une énorme vie sociale. Parce que les amis et la famille peuvent nous aider à parler et à gérer les facteurs de stress de la vie, un solide système de soutien est souvent lié à être plus résilient face au stress lui-même.

Comment faire ça à droiteT: Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité. Une étude dans la revue La psychologie du développement ont constaté que le simple fait d'être autour d'un ami proche peut diminuer les niveaux de cortisol, ce qui en fait l'un des bus stress les plus efficaces. Cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les personnes mariées ont tendance à avoir des niveaux inférieurs de l'hormone de stress cortisol. Je ne suis pas sûr d'avoir un ami que vous pouvez appeler dans les moments difficiles? Puis consultez nos conseils sur la façon de construire une bromance forte.

8 Arrêtez l'effet boule de neige

Pourquoi c'est efficace: Donner ou ruminer sur des choses qui se sont produites ou des choses qui peuvent se produire - est dangereux. Recherche publiée dans la revue Plos un constate que la couvée sur les événements négatifs est le non. 1 le plus grand prédicteur de problèmes comme la dépression et l'anxiété et joue un rôle énorme dans la quantité de stress que vous ressentez.

Comment faire les choses correctement: Au lieu de ragoût sur toutes les façons dont la vie pourrait mal tourner, demandez-vous: y a-t-il quelque chose sous mon contrôle que je peux changer à propos de cette situation? S'il y a des choses que vous pouvez changer, changez-les; Sinon, essayez d'accepter le scénario actuel sans se projeter dans le futur - une habitude qui peut faire avancer une spirale de négativité.

9 avoir des relations sexuelles

Pourquoi c'est efficace: Le sexe est souvent livré avec un cocktail chimique d'hormones comme l'ocytocine `` Feel Good '' ainsi qu'une libération d'endorphines. Lorsque vous parcourez la circulation sanguine, ces molécules peuvent nous aider à nous détendre.

Comment faire les choses correctement: La recherche a montré que le fait d'avoir des relations sexuelles avec quelqu'un d'autre est souvent lié à une baisse des niveaux de stress, lorsque la masturbation n'est pas. Une étude en particulier a révélé que les rapports sexuels ont abaissé la pression artérielle systolique. Comment est-ce pour une ordonnance? Mais si vous avez besoin d'aide pour épicher votre vie sexuelle, nous vous sommes couverts.

10 Mangez vos verts

Pourquoi c'est efficace: Les aliments réconfortants ne sont pas si réconfortants. Ce sont les vitamines, les minéraux et les antioxydants dans les aliments sains qui réduisent vos niveaux de stress. Faites une étude de l'Université d'Otago-it a constaté que les étudiants qui mangeaient plus de fruits et légumes avaient également tendance à se sentir plus calmes et plus heureux.

Comment faire les choses correctement: Pour le plus pour votre humeur (de base), visez une variété de produits de couleurs différentes - ainsi que vous obtenez un mélange de nutriments différents. Pensez: un smoothie avec du chou frisé ou des épinards, des bleuets, des framboises et des bananes. Et pour des moyens plus incroyables de déstresser et de stimuler votre métabolisme, commandez une copie de The Super Metabolism Diet: Les deux semaines prévoient d'allumer votre fournaise brûlant et de rester maigre pour la vie aujourd'hui!

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