Les 10 meilleurs aliments pour votre cœur

S'engager dans une alimentation saine peut être difficile lorsque vous êtes un homme occupé avec beaucoup de choses sur votre liste de tâches mais les risques de ne pas manger bien sont supérieurs à la brève satisfaction de ce plaisir coupable sucré. Vous connaissez les bases de ce que vous devriez manger maintenant, mais vous payez toujours le service des lèvres au besoin d'un régime riche en grains entiers, fruits, légumes et poissons dont tous sont des aliments sains de cœur. Il est donc temps de renouveler votre engagement envers votre propre corps afin de garder votre cœur en bonne santé parce que votre manque de loyauté pourrait être fatal. Une alimentation saine et saine peut réduire votre cholestérol LDL ("Bad") de 30% - une baisse similaire à ce que vous pouvez obtenir des statines. Ces aliments sains pour le cœur sont des balles magiques alimentaires: ils abaissent le cholestérol LDL, augmentent le "bon" cholestérol HDL et, surtout, ne nécessitent pas de prescription. Si vous pensez que vous êtes déjà prêt à partir, consultez ces moyens de savoir si votre cœur est aussi sain que possible.

1 noix

Les personnes qui mangent une once et demie de pistaches noix, d'amandes et de noix sont mieux plus que quatre fois par semaine ont un risque de 37% de cardiopathie coronarienne que ceux qui mangent rarement des noix, selon une étude récente de la Britanique Journal of Nutrition. Ces noix sont d'excellents aliments sains à cœur rapide qui supprimeront votre appétit et vous garderont plus plein plus longtemps. Ils ont également des propriétés anti-âge, tout comme ces 19 autres aliments maigres.

2 poissons

Selon l'American Heart Association, deux portions par semaine de poissons riches en oméga-3 pour réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, selon l'American Heart Association. L'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) sont les acides gras oméga-3 chez les poissons qui font le travail sombre coronaire. Le saumon sauvage et le maquereau atlantique sont ses meilleures sources. Si vous cherchez une inspiration pour le dîner ce soir, consultez cette recette pour un délicieux plat de saumon de 10 minutes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 avoines

Manger en moyenne deux portions et demie de grains entiers par jour (e.g., l'avoine, le riz brun, l'orge) réduit votre risque de maladie cardiovasculaire de 21%, selon une nouvelle étude de la revue Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires.

4 avocats

Chocking plein de graisses monoinsaturées et de bêta-sitostérol, les avocats offrent une explosion à double canon au cholestérol LDL. Ils sont également riches en folate, une vitamine B soluble dans l'eau qui aide à réduire les niveaux d'homocystéine, un acide aminé qui peut entraver l'écoulement du sang à travers les vaisseaux sanguins.

5 haricots noirs

Les personnes qui mangent une portion de trois onces de haricots noirs par jour diminuent leur risque de crise cardiaque de 38%, selon une étude récente Journal of Nutrition. Les haricots noirs sont remplis de nutriments superstar, notamment des protéines, des graisses saines, du folate, du magnésium, des vitamines B, du potassium et des fibres. Si vous vous sentez vous-même comme une superstar avec le portefeuille assorti à tous ces nutriments, lisez comment acheter une île privée pour profiter de votre nouveau cœur sain.

6 graines de lin

Une étude récente de personnes avec un cholestérol élevé (supérieure à 240 mg / dL) a comparé le traitement des statines à manger 20 grammes de graines de lin par jour. Après 60 jours, ceux qui mangent des graines de lin ont tout aussi bien fait que celles des statines. Saupoudrer de lin moulues sur le gruau, le yaourt et les salades.

7 thé vert

EGCG, un antioxydant qui aide à lutter contre les maladies cardiaques, est abondant dans le thé vert. Buvez-le comme de l'eau: cinq tasses de thé vert quotidien peuvent augmenter votre santé cardiovasculaire, selon plusieurs études récentes. Mais n'ajoutez pas de lait, cela élimine les avantages.

8 pastèques

Riche en potassium hypochérignot.

9 épinards

L'équivalent de santé cardiaque d'un Temple de la renommée de premier tour, les épinards regorgent du potassium et du magnésium des minéraux essentiels, et c'est l'une des principales sources de lutéine, un antioxydant qui peut aider à prévenir les artères bouchées. Manger une tasse par jour de frais ou 1/2 tasse cuit. Il a également été prouvé que les épinards aident à augmenter la libido et à améliorer le flux sanguin, il s'agit de 6 autres boosters de la libido magique.

10 vin rouge

La natation dans le composé naturel du resvératrol qui abaisse la LDL, soulève HDL et empêche le sang de caillots sanguins, le vin rouge peut vraiment être une bouée de sauvetage. L'American Heart Association recommande deux lunettes par jour. Vin Rouge est également une riche source de flavonoïdes, des antioxydants qui aident à protéger la doublure des vaisseaux sanguins dans votre cœur. Pas un buveur? Grignoter le chocolat noir. Il contient les mêmes flavonoïdes que le vin rouge. Et si vous avez envie de quelque chose de plus fort pour atténuer les contraintes de travail, consultez d'abord ces conseils de soulagement du stress pour vous aider à prendre en charge vos jours.

Panel des étoiles: Suzanne Farrell, diététiste enregistrée et porte-parole de l'American Dietetic Association; Phyllis McCarron, une diététiste enregistrée à l'Université Johns Hopkins; Mark Moyad, MD, le Phil F. Directeur de la médecine préventive et alternative de Jenkins au Centre médical de l'Université du Michigan; Michael Roizen, MD, directeur du bien-être de la Cleveland Clinic; et Walter Willet, MD, professeur d'épidémiologie et de nutrition à la Harvard School of Public Health.

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