Volez les secrets de ce modèle masculin pour rester maigre et fort

Il arrive un moment dans la vie de chaque homme quand il regarde dans le miroir et une réflexion plus ancienne regarde en arrière. "Pour moi, c'est arrivé quand j'ai eu 40 ans", explique Gregg Avedon, 52 ans, entraîneur personnel certifié et auteur de Chow musculaire: plus de 150 recettes faciles à suivre pour brûler les graisses et nourrir vos muscles et Le diététique maigre de 14 jours: un plan nutritionnel qui fonctionne!.

«Je ne me sentais pas vieux, mais j'ai réalisé que j'avais quelques choses à travailler contre moi: mon métabolisme ralentissait, ma testostérone déclinait, et il devenait plus difficile de gagner du muscle et de perdre de la graisse."En bref, le temps du père resserrait son emprise. Alors Avedon a riposté. "J'ai commencé à composer certains aspects de ma vie pour rééquilibrer les choses qui comptaient le plus."Voici comment il l'a fait. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voici les 4 meilleures séances d'entraînement ABS pour obtenir cet été de six été.

Gregg Avedon; Photo de Scott Teitler

1 Prenez un test t

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"La première chose que j'ai faite quand j'ai eu 40 ans a été un test sanguin pour évaluer mes niveaux de testostérone", explique Avedon. "Cela m'a donné une base de référence que je pouvais utiliser pour surveiller l'efficacité des changements que je faisais."Pour augmenter sa testostérone, Avedon a commencé à augmenter son alimentation avec deux suppléments: Tribulus terrestris et Dim. "Tribulus terrestris stimule la production de testostérone, tandis que DIM diminue les œstrogènes", dit-il. "Après six semaines, mes niveaux de testostérone ont doublé et je me sentais plus énergique."Si vous êtes curieux de renforcer vos niveaux en T, assurez-vous de lire notre guide complet sur la question.

2 suspendu

Une grande partie du succès de la modélisation d'Avedon peut être résumée en un seul attribut: six pack abbs. "Ai-je un secret pour construire une section médiane déchirée?"demande Avedon. "Oui, je le fais: suspendre les jambes suspendues.«Les craquements et les repos se concentrent sur les abdos supérieurs, tandis que la jambe suspendue augmente la zone abdominale entière, accélérant le gain musculaire. "Je les combine avec des augmentations de jambes couchées, car celles-ci ciblent aussi du mal à obtenir une zone plus bas. "Ce sont les deux premiers exercices que je fais quand je frappe le gymnase: trois sets de 30 répétitions chacun."Et si les abdos maigres sont ce que vous voulez, ils vérifient les quatre exercices qui vous feront déchiqueter par été.

3 Calmez votre esprit

"La personne moyenne a 80 000 réflexions par jour, et environ 60% d'entre elles sont négatives", explique Avedon. "C'est une recette de stress, qui augmente le cortisol, ce qui, à son tour, favorise le stockage des graisses."Pour lutter contre l'anxiété, Avedon médite. "S'asseoir et me concentrer sur ma respiration pendant 10 minutes par jour calme mon esprit et dynamise mon corps."Si 10 minutes ne le coupe pas, assurez-vous de consulter le guide 24h / 24 pour battre le stress en arrière.

4 Coupez les mauvaises habitudes en deux

"Les gens savent quels aliments ils devraient éviter, mais ils manquent d'une stratégie efficace pour agir sur ces connaissances", explique Avedon. "Alors laissez-moi vous donner un conseil: prenez votre pire habitude alimentaire et coupez-la en deux."Si vous mangez quatre tranches de pizza deux fois par semaine, par exemple, commencez à manger quatre tranches une fois par semaine, ou deux tranches deux fois par semaine. "Le simple fait de faire ce changement vous fera perdre du poids, gagner de l'énergie et former un état d'esprit vers la réalisation de votre meilleur corps", explique Avedon.

5 Remplacez vos envies

Une alimentation saine n'est pas de vous refuser, il s'agit de faire des choix intelligents. "Plutôt que d'avoir un gâteau au chocolat pour le dessert, par exemple, mélanger une boule de protéine de lactosérum au chocolat dans une tasse de yaourt faible en gras", suggère Avedon. "Vous satisferas votre douce envie d'un quart des calories et 10 fois la protéine."

6 Essayez une aide au sommeil naturel

"Le sommeil de beauté n'est pas un terme impropre", explique Avedon. "J'essaie d'aller me coucher et de me réveiller tous les jours, même le week-end. Je prépare également mon corps à dormir en mangeant une tasse de fromage cottage. Le calcium augmente la production de mélatonine et la protéine de caséine conserve le tissu musculaire maigre jusqu'à ce que je «brise vite» lorsque je me réveille."Et si huit bonnes heures, c'est ce dont vous avez envie, assurez-vous de lire les 10 façons sans pilule pour obtenir une bonne nuit.

7 Restez hydraté

Avedon met six élastiques sur son poignet gauche tous les matins et en retire un à chaque fois qu'il boit une bouteille d'eau de 16 onces. "Assurez-vous que l'eau est réfrigérée", dit-il. L'eau froide élève le métabolisme pendant plus d'une heure. Soit dit en passant, l'eau potable est l'une des 30 façons de renforcer votre métabolisme après avoir atteint 30.

8 glucides à compter

"Pour révéler mon métabolisme, j'ai réduit ma consommation de glucides", explique Avedon. Tout d'abord, il a mangé plus de viande maigre et de glucides fibreux (fruits et légumes) pendant plusieurs jours. Ensuite, il a jeûné pendant trois jours, ne buvant que du jus fraîchement pressé. Enfin, il est retourné à des aliments solides, mais a éliminé des glucides simples pendant 14 jours - pas de pâtes, pas de pommes de terre, pas de riz, pas d'amidon d'aucune sorte. Période. "Mon régime est maintenant environ 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de graisses saines."Et si vous voulez copier Avedon, assurez-vous que 50% se compose de glucides excellents pour rendre vos abdos.

9 hydrater vos cheveux

En tant que modèle, Avedon a essayé des milliers de produits de coiffure, mais son préféré est surprenant: lotion à main Jergens soluble dans l'eau, parfumé avec une goutte d'huile essentielle.

10 Exercice plus intelligent

"Mon accent est passé de l'ouvrage de puissance à la mise en forme du corps", explique Avedon. "Je vais pour le ton, pas en vrac, donc je me concentre davantage sur mon cœur, mais je me défie toujours avec des poids. En fin de compte, ce n'est pas la science des fusées. Vous devez être cohérent et vous entraîner au moins trois fois par semaine."Et si vous avez besoin de cette poussée supplémentaire pour vous rendre au gymnase, assurez-vous de vérifier les 11 façons dont les hommes intelligents se motivent.

Gregg Avedon; Photo de Scott Teitler

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