Volez les secrets d'entraînement des athlètes de superstar sans âge

Si vous êtes un jock et que vous ressentez votre âge ces derniers temps, faites attention, car nous pourrions assister au plus grand tronçon de huit jours pour les vieux mecs athlétiques de l'histoire. Dimanche dernier, Roger Federer, trente-cinq ans, a couronné son retour d'une blessure au genou en remportant l'Open d'Australie, dominant dans une finale exténuante de cinq heures, de trois heures et tire plus jeune) Archrival, Rafael Nadal.

Dimanche prochain, Tom Brady, trente-neuf ans, est aussi net qu'à 29 ans, essaiera de gagner son cinquième Super Bowl, ce qui mettrait un point d'exclamation sur son cas pour être considéré comme le plus grand quart-arrière de l'histoire de la NFL.

De tous les droits, ces gars-là auraient dû être faits il y a longtemps. En vieillissant, vos ligaments deviennent plus rigides, vos muscles deviennent moins souples, votre vitesse et votre explosivité se détériorent. Alors, comment diable Federer et Brady ont pu maintenir leurs sommets bien dans ce qui devrait être leurs années de retraite? Et y a-t-il un moyen que vous puissiez imiter ces super humains? Nous avons parlé avec certains des meilleurs esprits du secteur de la force et du conditionnement pour découvrir et distiller leurs approches en 10 maximes qui pourraient vous aider à être plus en forme à 40 Découvrez nos secrets de séjour jeune.

1 train pour l'explosivité

Il est vrai que les athlètes perdent leur vitesse pure bien avant quoi que ce soit d'autre, mais votre capacité à bouger rapidement n'a pas à aller dans la chute libre une fois que vous avez frappé trente. Comment pouvez-vous rester rapide? Concentrez-vous plus sur la levée de explosage que sur l'empilement sur des tonnes d'assiettes supplémentaires. "J'arrêterais un joueur ou avant qu'il ne squattait le double de son poids corporel", explique Johnny Parker, un légendaire entraîneur de force de la NFL,. "Je lui dirais, ne s'accroupir pas plus, s'accroupir plus vite."

Pour Parker, la clé pour rester rapide a été de maximiser le taux de force produit. Beaucoup mieux que de soulever un poids très lourd très lentement, il levait rapidement un poids lourde. "C'est quelque chose qui est important pour les jeunes joueurs", dit Parker, "mais c'est presque tout pour les joueurs plus âgés."Pour plus de bons conseils de séjour, voir nos façons de rester maigres pour la vie.

2 Restez liminaire

En vieillissant, vous devenez plus rigide. Tu n'as pas besoin de lire ça. Votre corps vous annonce avec une fréquence peut-être alarmante. Mais mettre un travail supplémentaire pour rester aussi flexible et souple que vous pouvez avoir de grands avantages. Vince Carter, qui accumule toujours près de 25 minutes par match pour les Grizzlies de Memphis à 40 ans, dit qu'une partie du secret de sa longévité est qu'il est "plus flexible que la plupart des gars de l'équipe qui ont la moitié de mon âge."Carter continue à un programme d'étirement discipliné, et vous devez donc vous, mais n'oubliez pas l'importance que les mouvements dynamiques peuvent avoir pour garder vos muscles souples.

"Tous mes athlètes de maîtres ont une pratique de maintenance du corps pour travailler sur leur santé et leur mobilité tissulaires", explique le pionnier de CrossFit Kelly Starrett. Cela signifie des interventions familières comme les rouleaux en mousse, mais l'entretien du corps consiste également à se concentrer sur une gamme de mouvements appropriée et complète sur chaque ascenseur. (À condition qu'une blessure précédente ne l'empêche pas.) Votre corps vieillissant essaiera de vous séduire dans des squats peu profonds, des plans de banc partiels et une évitement de tout ce qui est au-dessus. Ne le laissez pas.

3 Prenez des repos intelligents

Il y a deux itinéraires vers le vieillissement prématurément: se reposer trop et ne jamais se reposer du tout du tout. Le vieillissement gracieux, c'est trouver le juste milieu entre eux, et cela a toujours été un équilibre difficile à trouver. C'est différent pour tout le monde, mais heureusement, les données sont venues à la rescousse. Les équipes se sont récemment tournées vers des appareils portables qui peuvent suivre des choses comme la sortie métabolique, la consommation d'oxygène et la fréquence cardiaque maximale. (Ces mesures sont beaucoup plus utiles que "les étapes d'une journée.") Avec ces informations, les équipes peuvent voir quand les joueurs se fatiguent, lorsque leur forme de course et de saut commence à glisser, et lorsque les athlètes ayant des caractéristiques physiques similaires ont tendance à se décomposer. Vous n'avez probablement pas accès à un scientifique sportif interne, mais simplement garder une trace de votre rythme cardiaque au fil du temps avec un Fitbit avoir des problèmes. Si vous n'avez pas encore investi dans un excellent tracker, voici cinq options haut de gamme.

4 Recherchez partout

La seule innovation qui a changé l'entraînement sportif et la prévention des blessures plus que tout autre: Internet. Ces jours-ci, les athlètes n'ont pas à compter sur le bouche à oreille ou l'opinion officielle de celui qui se trouve être son médecin d'équipe. S'ils ont une hernie sportive, ils peuvent trouver le nom du principal chirurgien William C. Meyers avec quelques touches et prendre rendez-vous avec lui à Philadelphie avec quelques autres. S'ils ont des problèmes de genou, ils peuvent lire le docteur allemand Peter Wehling et son approche de la régénokine. Ensuite, ils peuvent faire ce que Kobe Bryant a fait et sauter le prochain vol de Lufthansa à Dusseldorf. Tu devrais faire ça aussi.

Si votre médecin local vous dit que vous "vieillissez", trouvez le spécialiste à la pointe de son domaine. "Ce n'est pas différent que d'aller dans cinq épiceries différentes de votre ville natale", explique Eric Cressey, un entraîneur stress et conditionné renommé pour son travail avec des joueurs de baseball professionnels. "Dans le passé, vous n'aviez que votre personnel de formation. Maintenant, vous pouvez aller et obtenir une expertise n'importe où."

5 terminer le cycle de blessure

Voici comment se terminent les carrières d'un athlète: cela commence par une entorse de la cheville. Puis l'athlète commence à trop compenser avec son autre jambe. Avant qu'il ne le sache, il a un genou gimpy. Pour protéger ce genou, il commence à courir et à sauter maladroitement, et soudain il commence à ressentir de la douleur dans le bas du dos. Il décide qu'il doit vieillir. Il prend sa retraite.

Guys: il n'a pas besoin de l'être.

"Dans presque tous les sports d'élite, ils vont avoir un certain type de blessure", explique le Dr. Marcus Elliott, directeur du projet de performance de la société "Applied Sports Science". "Ce que les athlètes doivent faire après une blessure est de réinitialiser leur corps. Cela ne signifie pas simplement récupérer votre force, mais revenir à bouger comme vous l'étiez avant."L'entreprise d'Elliott utilise des technologies innovantes pour cartographier les mouvements d'un joueur, mais il suggère que même prêter attention à la façon dont vous distribuez votre poids pendant les exercices de course et de saut. Rappelez-vous quand Tom Brady a subi ces larmes potentiellement débilitantes de son LCA et de MCL en 2008? Au cours des huit saisons depuis, il n'a pas raté un match à cause d'une blessure. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si vous avez du mal à déchiffrer les signaux de votre corps, voici notre guide des meilleures façons de changer votre entraînement.

6 Focus sur vos jambes

La force du haut du corps est géniale, mais comme le dit Vince Carter, "vous allez d'abord perdre le bas du corps."Quand Carter était dans sa" Vinsanity "Prime, il ne s'est pas saccagé. Maintenant qu'il est le plus vétéran des vétérans, il a découvert leur valeur. Carter a une mobilité et une inflexion limité. "Le squat de la boîte a été mon go-to", dit-il. "Je dois m'assurer que mon bas du corps peut maintenir une saison."

7 dors plus. Période.

Lorsque l'entraîneur des forces de Miami Heatts, Bill Foran, est entré en NBA en 1989, le calendrier de voyage n'était pas propice à dormir. "Vous n'aviez pas vos propres avions. Parfois tu devais prendre le premier vol, "dit Foran. "Les gars devraient se réveiller à 4 h.m. les jours de match."Ce n'était pas bon. Des études ont montré que un meilleur sommeil signifie non seulement de meilleures performances, mais moins de blessures. En fait, une étude des athlètes du secondaire a montré que des heures de sommeil par nuit étaient le prédicteur le plus fort pour savoir si un athlète serait blessé ou non. Il n'y a aucune raison de soupçonner que les athlètes plus âgés obtiennent non plus un laissez-passer entre le manque de sommeil et les blessures. Avez-vous du mal à passer une nuit complète de z? Nous avons le dos avec les dix façons de mieux dormir ce soir -.

8 Lorsque votre corps se sent bien, appuyez sur

Jaromir Jagr a disputé 51 matchs pour les Florida Panthers de la LNH cette année. Jaromir Jagr aura 45 ans le 15 février. Bien sûr, Federer et Brady sont impressionnants, mais Jagr est vraiment sans âge. Et comment fait-il? Entre autres choses, il attrape les moments où il se sent à son meilleur et les serre pour tout ce qu'ils valent. Cela peut être difficile sur l'entraîneur de la force et du conditionnement de son équipe, Tommy Powers, qui s'est habitué aux appels de Jagr à 22 heures l'invoquant pour le patinage, le sprint et le soulèvement des séances qui peuvent durer jusqu'à minuit après minuit. "Il veut s'entraîner lorsque son corps se sent prêt et droit à s'entraîner", dit Powers.

9 Formez vos tendons

Pendant des décennies, la sagesse conventionnelle dans la science de l'exercice était que les tendons ne pouvaient pas être formés. Nous savons mieux maintenant. En plus de s'entraîner de manière explosive, les athlètes plus âgés feraient bien de travailler dans une formation pour leurs structures de soutien. Une façon de faire ça? Isométrie de haute charge. Vous pouvez le faire en étendant vos chevilles jusqu'au point à mi-chemin sur une pression lourde et en tenant quelques secondes, mais le principe s'applique à d'autres ascenseurs lourds et autres parties du corps. Cela pourrait ne pas payer immédiatement, mais comme Jeremy Holsopple, le directeur de la performance sportif des Dallas Mavericks, dit: "Tout le monde devrait le faire. Quand il est possible de charger les structures du tendon trois fois par semaine, c'est un scénario idéal."

10 mange comme Tom Brady

Ok, ce serait presque impossible. Brady a un chef personnel, son régime alimentaire serait 80% alcalin et 20% acide (quoi que cela signifie), et il est important pour éviter les nombres comme les tomates, car ils ne sont pas anti-inflammatoires. Mais n'ignorez pas le fait que de nombreuses stars du sport de l'ancienne ont mangé beaucoup de merde, et les stars du sport d'aujourd'hui, en particulier celles qui ont une carrière très longue, sont aussi disciplinées que les moines zen sur ce qu'ils ont mis dans leur corps. Vous connaissez probablement déjà les règles: mangez des protéines maigres, chargez-vous sur des glucides complexes comme le riz brun et le quinoa, pas des glucides simples comme le pain merveilleux. Mais vous savez probablement aussi à quel point il est facile d'opter pour le bacon cheeseburger et les frites quand il vous regarde au menu. La prochaine fois que vous serez tenté par quelque chose comme ça, réalisez ceci: Tom Brady ne va jamais pour le bacon cheeseburger et les frites.

Alors que le QB des New England Patriots regarde encore un autre titre du Super Bowl, ne manquez pas ses règles essentielles pour être un grand leader.