Restez jeune et penchez avec ces 20 super aliments anti-âge

Une fois que vous avez atteint la quarantaine, vous savez probablement ce que vous devriez et ne devriez pas manger. J'espère que vous avez freiné votre Chick-fil-A et réduit le nombre de Guinness que vous avez au bar. Mais même si vous êtes soucieux de la santé depuis une décennie ou plus, à mesure que vous avez vieilli, les besoins de votre corps ont changé. D'une part, votre métabolisme a ralenti, ce qui signifie que vous ne pouvez pas manger autant qu'avant. Votre risque de cancer de la prostate est également en augmentation, car votre masse musculaire et votre niveau de testostérone diminuent tous les deux. Oui, ce sont des changements naturels que chaque gars traverse, mais vous pouvez contrecarrer leurs effets négatifs en stockant de grands aliments anti-âge pour les hommes de plus de 40 ans. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous d'apprendre les 20 aliments votre ne devrait pas Procurez-vous sur ce voyage d'épicerie.

1 saumon rouges

Les protéines de haute qualité sont essentielles pour préserver votre tonus musculaire tout au long de la quarantaine. Mais la viande rouge riche en protéines a beaucoup d'inconvénients à l'informatique, en particulier. Au lieu de cela, dirigez-vous vers l'allée des fruits de mer pour du saumon, qui est riche en protéines et en acides gras oméga-3 en santé cardiaque, et faible en graisses saturées. Neil O'Nova, un expert en santé, fitness et perte de poids, ainsi que certifié Sports Nutritionist et fondateur de StrongLerleaner.com, envie de voir les hommes qui recherchent spécifiquement le saumon rouges.

"C'est un meilleur choix que le saumon" régulier "(keta) parce qu'il est presque toujours rattrapé", dit-il. "Le saumon rouges est également plus huileux que le saumon keta, ce qui facilite la cuisson (il n'est pas aussi susceptible de sécher) et plus élevé dans les acides gras oméga-3."Pendant que nous vous avons, consultez cette recette décadente pour préparer le saumon.

2 choux de brocoli

Maman avait tort: ​​tu n'as pas besoin de manger ton brocoli. Au lieu de cela, vous devriez manger des plantes de brocoli de brocoli qui n'ont que trois ou quatre jours. Ils ressemblent à des germes de luzerne et au goût de radis, mais emballent un énorme coup de poing antioxydant. "L'un des nouveaux composés anticancéreuse les plus excitants et les plus puissants à l'étude aujourd'hui est appelé Sulforaphanes", explique O'Nova. "Sulforaphane tue les cellules cancéreuses et a également été lié à de nombreux autres avantages pour la santé, de la réduction du cholestérol à l'amélioration de l'inflammation. La meilleure source de ce nutriment de loin? Brocoli pousses, avec 10 à 100 fois plus de puissance productrice de sulforaphane que le brocoli entièrement cultivé."

Les germes de brocoli deviennent simplement plus courants, donc ils pourraient ne pas être à votre épicerie locale. Heureusement, il est facile (et bon marché) de les faire pousser à la maison. Et pour des conseils plus sains pour une alimentation saine, voici 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours.

3 sardines

Cara Walsh, diététicienne enregistrée aux Medifast Weight Control Centers of California, appelle les sardines "l'alimentation ultime du pouvoir" - pour de nombreuses raisons.

"Ils favorisent la santé cardiaque, la santé osseuse, sont remplies de protéines et sont globalement bonnes pour votre corps", dit-elle, ajoutant qu'ils sont également l'une des sources les plus concentrées d'acides gras oméga-3 EPA et DHA (qui inférieur le cholestérol) disponible. "Les sardines sont également une excellente source de vitamine B12, qui favorise le bien-être cardiovasculaire. Cet aliment est une riche source de vitamine D."

Comme tous les poissons, ces aliments anti-âge sont chargés de protéines, mais les sardines sont spécifiquement remplies d'acides aminés, que les corps utilisent pour créer de nouvelles cellules et structures. Manger des sardines est l'une des nombreuses façons de vous aider à vivre à 100.

4 dinde rôtie

"Il est important d'inclure des sources de protéines maigres dans votre alimentation lorsque vous essayez de perdre du poids", explique Walsh. "La poitrine de dinde rôtie est l'option la plus faible en calories lors de la sélection de la partie de l'oiseau à manger."

Elle ajoute qu'en moyenne, le sein de dinde rôti a 160 calories, 24 grammes de protéines et 6 grammes de graisse. Nous avons une recette pour un sandwich à dinde rôti délicieux et sain ici.

5 huîtres

Les niveaux de testostérone des hommes diminuent naturellement à mesure qu'ils vieillissent, entraînant une faible énergie et une diminution de la libido. Mais selon O'Nova, les huîtres sont un aliment qui peut vous aider à arrêter cette tendance sur ses traces. Considérez-les comme le viagra de la nature.

"Les huîtres sont une source fantastique de zinc, qui est l'un des minéraux les plus importants dont votre corps a besoin pour fabriquer de la testostérone", dit-il. "Mangez-les une fois par semaine pour vous assurer que vos niveaux T restent élevés et sains."

6 tofu

Ce caillé de haricot en lait de soja coagulé est beaucoup plus savoureux qu'il n'y en a, et a finalement perdu sa réputation comme seulement quelque chose de apprécié par les noix de santé. Tout le monde, des cuisiniers à domicile aux chefs d'élite, a trouvé des moyens de l'intégrer comme l'un des aliments anti-âge infaillibles dans sa cuisine.

"En plus d'être riche dans une multitude de nutriments essentiels, le tofu sert deux autres fins importantes", explique Andy de Santis, diététicien et consultant en santé enregistré. "Tout d'abord, il remplace la viande dans les repas, que la plupart des hommes mangent trop. Deuxièmement, il contient des protéines de soja, qui peuvent contribuer à des réductions de vos niveaux de cholestérol LDL (mauvais)."

Si vous êtes nouveau à Tofu, fixez un objectif pour échanger une entrée à base de viande pour une à base de tofu au moins une fois par semaine. Et voici encore plus d'aliments, les hommes dans la quarantaine devraient manger.

7 épinards, chou frisé, choux de Bruxelles

Les légumes verts présentent d'énormes avantages pour quiconque à tout âge - ils sont remplis de nutriments et de composés anti-cancer. Mais pour les gars dans la quarantaine, les verts offrent un autre élément important distinct: la lutéine. Les National Institutes of Health ont constaté que ceux qui consomment la plus grande quantité de ce caroténoïde trouvé dans les aliments végétaux sont 43% moins susceptibles de ressentir une dégénérescence maculaire (aka mauvaise vue). Donc, si vous voulez continuer à voir clairement, ajoutez un côté d'épinards à votre repas. En parlant de légumes, découvrez le pompier qui reste déchiré par un régime végétarien.

8 tomates / sauce tomate

À peine un ingrédient exotique, les tomates ont néanmoins des avantages majeurs pour les gars dans la quarantaine.

"Tous les légumes sont de bons légumes, mais les tomates ont une place spéciale dans le monde de la santé des hommes car ils contiennent une composante biochimique connue sous le nom de lycopène, qui est associée à un risque réduit de cancer de la prostate chez les hommes", explique De Santis. Vous pouvez trouver encore plus d'excellents moyens de mettre à niveau votre alimentation ici.

9 légumes Allium

Vous les connaissez, même si vous n'avez jamais entendu le mot "Allium" auparavant. Pensez aux oignons, à l'ail, aux poireaux, à la ciboulette.

"Ces légumes volent souvent sous le radar, mais ils contiennent des composés uniques qui peuvent contribuer à la réduction d'une variété de maladies chroniques, y compris certains types de cancer", explique De Santis. "Jetez-les avec votre sauce tomate pour l'ultime infusion de santé pour hommes."Et pour plus de façons de manger sainement, voici les meilleurs aliments pour votre cœur.

10 flocons d'avoine en acier

Tous les flocons d'avoine ne sont pas tout aussi bons pour vous. Jetez les trucs instantanés de la sucre brun et de l'érable et ramassez une cartouche d'avoine coupée en acier - cela vous coûtera environ un dixième de ce que fait les trucs sucrés et le vaincra facilement en termes d'avantages de santé.

"Contrairement aux variétés de flocons instantanés hautement raffinés, l'avoine taillée en acier n'augmentera pas votre glycémie autant après la consommation", explique De Santis. "La farine d'avoine taillée en acier est également une excellente source de fibres solubles saines cardiaques, qui peuvent contribuer à des niveaux de cholestérol LDL (mauvais) plus faibles."La farine d'avoine est également une excellente source de glucides sains.

11 céréales riches en fibres

Si vous n'êtes pas un grand fan de farine d'avoine (ou si vous préférez simplement vos céréales du matin froides), optez pour une boîte de céréales de son à la place. Et il y a plus d'options au goût plus élevées dans ce département que jamais. Comme le note Consumer Reports dans son guide utile des meilleures céréales à haute fibre ", il y a quatorze ans, Consumer Reports a révélé que la plupart des céréales riches.`` Mais dans nos derniers tests de 26 céréales, la plupart avec au moins 6 grammes de fibres, plus des deux tiers avaient un goût très bon ou mieux."

Dans leur tour d'horizon, General Mills's Fibre One a obtenu les meilleures marques pour le contenu et la valeur des fibres, mais beaucoup d'autres ont bien marqué, donc vous avez des options.

"Il a été démontré que les régimes riches en fibres réduisent le taux de cholestérol et réduisent la pression artérielle", explique Krissy Kendall, PH.D., qui travaille avec la musculation.com. "Combien de fibres suffisent? Vous devriez obtenir environ 38 grammes de fibres dans votre alimentation chaque jour."Aussi, assurez-vous de consulter notre guide pour rester maigre pour la vie. 

12 légumineuses

Semblable au tofu, les légumineuses fonctionnent bien en remplacement de la viande remplie de protéines mais sans toutes les calories et les graisses saturées. Mais ces aliments anti-âge offrent des avantages supplémentaires: "Contrairement à la viande, les légumineuses sont également une excellente source de magnésium, de potassium et de fibres, dont la plupart des hommes ont besoin", explique De Santis. "Les légumineuses sont également bien reconnues comme un aliment qui peut contribuer à une réduction des taux de cholestérol sanguin LDL (mauvais) et à un contrôle de la glycémie amélioré."

13 avocats

Ce sont des aliments santé que peu d'hommes doivent être convaincus d'essayer. Les avocats sont délicieux et peuvent faire à peu près n'importe quel plat, sandwich, salade, etc.-mieux goûter. Mais il y a beaucoup de raisons de les apprécier au-delà de leur goût. "Ces petits joyaux verts sont une source importante de fibres, de potassium et de graisses monoinsaturées (qui sont associées à un risque réduit de maladie cardiaque et à améliorer le portefeuille de cholestérol sanguin)", explique De Santis. "Mangez moins d'œufs et plus d'avocat!"

14 amandes, noix de cajou, pistaches

En parlant de délicieux aliments anti-âge avec de nombreux avantages pour la santé, ces noix sont non seulement une excellente dégustation, mais "leur mélange d'acides gras oméga-3, de protéines et de fibres vous aidera à vous sentir rassasié et à supprimer votre appétit", Judy Caplan , une diététicienne et un porte-parole enregistrées de l'Académie de nutrition et de diététique, a déclaré à la santé.com. Toutes les noix ont ces avantages pour la santé, mais les amandes, les noix de cajou et les pistaches sont quelques-uns des noix les moins calories. Les noix font également partie d'une bonne option de collation haute protéine. 

15 noix du Brésil

"Le cancer de la prostate est une grande préoccupation pour les hommes dans la quarantaine", explique O'Nova. "Mais vous pouvez prendre des mesures pour éloigner cette condition mortelle en consommant un régime riche en sélénium antioxydant protecteur - et la meilleure source de sélénium, haut la main, est les noix du Brésil. Mangez simplement deux à trois noix par jour pour obtenir toute votre RDA de ce nutriment crucial."

Il souligne une étude de Harvard appelée «l'étude sur la santé des médecins», qui a révélé que les hommes ayant des niveaux de sélénium plus élevés avaient une incidence plus faible de 48% de cancer avancé de la prostate.

16 pacanes

Ces aliments anti-âge sont particulièrement bons pour les hommes, car ils sont remplis de bêta-sitostérol, un stéroïde végétal qui s'est avéré soulager les symptômes de la prostate élargie (officiellement appelée hyperplasie de prostate bénigne, ou BPH).

17 raisins

Si vous vous sentez comme une collation entre les repas, vous pourriez faire pire que de prendre un tas de raisins. Les peaux de ces fruits ont baissé le cholestérol LDL et sont remplies d'antioxydants. Pour d'autres options de grignotage avec des aliments sains, consultez les 5 plus grandes collations riches en protéines.

18 vin rouge

Les raisins sont super, mais il y a plus de plaisir (et sans doute autant d'avantages de santé) à boire un verre de vin rouge.

"Les antioxydants dans le vin rouge appelé polyphénols peuvent aider à protéger la doublure des vaisseaux sanguins dans votre cœur", selon la Mayo Clinic. "Le resvératrol peut être un ingrédient clé du vin rouge qui aide à prévenir les dommages aux vaisseaux sanguins, réduit le cholestérol des lipoprotéines à basse densité (LDL) (le" mauvais "cholestérol) et empêche les caillots sanguins. Certaines recherches montrent que le resvératrol pourrait être lié à un risque plus faible d'inflammation et de coagulation sanguine, ce qui peut entraîner des maladies cardiaques."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

19 cerises

Ces aliments anti-âge sont remplis de l'anthocyanine antioxydante et se sont avérés réduire considérablement le taux que l'acide urique construit dans les articulations, ce qui conduit à la goutte (un problème des hommes dans la quarantaine doivent penser)).

"Une étude de 2012 publiée dans l'arthrite et les rhumatismes a révélé que les patients atteints de goutte qui ont consommé des cerises sur une période de deux jours (oui, seulement deux jours!) a montré un risque de 35% plus faible d'attaques de goutte par rapport à leurs homologues méfiants des fruits "," Natasha Turner, diététicienne et auteur enregistrées de Le régime hormonal, écrit dans le Huffington Post.

20 lait

Vous avez probablement arrêté de boire des verres de lait au moment où vous avez commencé à remarquer les filles, mais il est peut-être temps d'incorporer plus de lait dans votre alimentation. Il a été constaté que le lait a aidé à lutter contre la réduction de la masse musculaire qui se produit naturellement à mesure que les gars vieillissent. Selon Keith-Thomas Ayoob, professeur de clinique associé à l'Albert Einstein College of Medicine de New York, un verre de lait faible en gras est en fait l'une des meilleures boissons après l'entraînement qu'un gars dans la quarantaine peut imaginer.

"Il a non seulement le bon rapport de sodium au potassium (c'est une bien meilleure source de potassium que la plupart des autres aliments, en fait), mais il a également huit grammes de protéines dans chaque tasse, pour aider à réparer et à construire des tissus musculaires", explique huit grammes Ayoob, soulignant que cela est basé sur des recherches d'athlètes qui ont été constatés pour améliorer leurs performances et leur endurance lors des séances d'entraînement ultérieures.

Au-delà de la construction de tissus musculaires, il fournit du calcium et de la vitamine D supplémentaires, que la plupart des hommes dans la quarantaine manquent de cet âge, il n'est pas trop tôt pour penser à l'ostéoporose. Une autre option laitière chargée de protéines et qui vaut la peine de prendre l'habitude de manger: le yaourt grec sans gras.

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