Solide comme Barack

Cette histoire a été initialement publiée dans le numéro de février 2009 de Meilleure vie.

À première vue, George W. Bush et Barack Obama ont peu en commun. Mais la vérité est que nos 43 et 44e présidents sont deux des commandants les plus aptes en chef que nous ayons jamais eu, des preuves puissantes que l'exercice quotidien façonne l'homme qui réussit. Le président Bush soulève des poids, gère des marathons et a une fréquence cardiaque au repos de 43 (inférieure à de nombreux athlètes d'élite). Et nous connaissons tous l'arc du récit sportif du président Obama: l'adolescent joufflu a frappé lorsqu'il a rejoint l'équipe de basket-ball du lycée et a gagné le surnom de Barry O'Bomber, grâce à ses prouesses de tir. Nous l'avons vu élever son cadre de 6 pieds 2 pouces et 180 livres au-dessus d'une barre de traction de fortune avant un discours important. Nous savons qu'il croit que jouer des cerceaux les jours électoraux lui a causé bonne chance. La fitness est son rocher. "La principale raison pour laquelle je m'entraîne est de me vider la tête et de soulager le stress", nous a expliqué le président dans une interview exclusive. "C'est un excellent moyen de rester concentré."Voici comment le leader" Skinny mais dur "auto-décrit reste sur la bonne voie. Et nous avons beaucoup plus de conseils sur la façon de rester en forme tout en étant occupé.

1 Habitualiser les séances d'entraînement

Le président Obama s'entraîne tôt le matin six jours par semaine. "La plupart de mes entraînements doivent venir avant le début de ma journée", dit-il. "Habituellement, j'obtiens environ 45 minutes d'exercice."La recherche montre que le fait d'avoir une routine vous donne de meilleures chances d'atteindre vos objectifs de fitness, explique Chris Jordan, directeur du fitness au Human Performance Institute, un centre de formation exécutif en Floride. "Peu importe si vous faites de l'exercice le matin, à midi ou le soir", dit Jordan. "La clé est de tailler une fente qui fonctionne pour vous et de faire de l'exercice de manière cohérente."Les avantages ne sont pas seulement physiques: l'exercice vous fait vous sentir sous tension, soulève l'humeur et stimule la vigilance, dit Jordan.

2 Variez votre routine

Le président Obama est surtout connu pour jouer au basket-ball, mais la plupart de ses séances d'entraînement se déroulent dans le gymnase. "Je vais soulever un jour et faire du cardio le lendemain", dit-il. "Je travaille depuis un moment maintenant et je m'assure de ne pas perdre de temps. Mes entraînements doivent être efficaces."Il fait généralement des séances d'entraînement du corps les jours de force, frappant une gamme de machines et de poids libres. Les jours cardio, il court sur le tapis roulant ou les tours sur un vélo d'exercice. "Il a un physique maigre et athlétique", explique Jordan, "donc il fait les bonnes choses, mais cela ne ferait pas de mal s'il frappait aussi la machine à avir. Il est super efficace et construit le haut du corps."(Michelle Obama - probablement ne contesterait pas avec ça.)

3 Stoke Your Mojo

À chaque grand jour d'élection primaire pendant la campagne (à l'exception du New Hampshire, qu'il a perdu), le président Obama a joué au basket-ball pour se détendre et pour la bonne chance. De toute évidence, tout le monde n'a pas à jouer au basket, mais à créer un rituel d'exercice d'une colline escarpée, nager aussi autant que vous le pouvez, doubler un aspect de votre entraînement avant une réunion importante peut aider votre performance, explique Jordan. La dernière science soutient cette superstition: un exercice vigoureux affiche la concentration et améliore les compétences de prise de décision, selon les recherches d'Arthur F. Kramer, PhD, professeur de psychologie à l'Université de l'Illinois.

4 Buddy Up

Un avantage du président est son propre «homme du corps» ou assistant personnel, dont le nom est Reggie Love. Ancien receveur et basketteur large de l'Université Duke, Love accompagne le président Obama partout, y compris le gymnase, où il sert de partenaire de formation. Le président écoute son iPod pendant les séances d'entraînement, et il attribue l'amour de lui avoir présenté les battements de Jay-Z. Les personnes qui travaillent avec un partenaire ou un groupe sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs, selon une gamme de recherches.

5 Attaquez votre faiblesse

Le vice-président Al Gore a éclaté son tendon d'Achille tout en jouant au basket-ball… quelque chose qui est dans l'esprit du président Obama. "Mon Achille a été un peu douloureux, donc je prends de l'ibuprofène avant de jouer", dit-il. "Je l'étire également et je fais des exercices pour le renforcer."Nicholas Dinubile, MD, auteur de Framework, dit que le président devrait être prudent parce que les tendons deviennent vulnérables lorsque les hommes frappent la mi-quartier. Il recommande des étirements quotidiens de veau et une séance d'entraînement excentrique du mollet. "Avant un match, le président Obama devrait faire du jogging pour transpirer, puis faire des étirements statiques et dynamiques."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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