Gerner ceci vous aide à perdre du poids et à dormir mieux, dit une nouvelle étude

Ce n'est pas un secret que vos choix alimentaires ont un impact considérable sur votre santé: tout, de votre poids à votre qualité de sommeil, peut être retracé à la nourriture de votre assiette. L'une des raisons pour lesquelles le régime est primordial pour une bonne santé est que ce que vous mangez a un impact sur votre intestin ou votre microbiome.

La santé intestinale est inextricablement liée à presque tous les aspects de votre bien-être, y compris la fonction cérébrale, le risque de maladie chronique, la gestion du poids et la qualité du sommeil. Bien qu'il existe une abondance d'aliments sains pour l'intestin, une nouvelle étude met en évidence les avantages surprenants pour la santé d'une collation commune. Lisez la suite pour découvrir ce que c'est et comment la manger peut stimuler votre santé globale.

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Votre santé intestinale affecte votre poids et votre qualité de sommeil.

Si vous cherchez de meilleures façons de mieux gérer votre poids ou votre sommeil, pensez à manger un régime plus intestinal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Les bactéries de votre intestin (également appelées microbiome) abritent plus de 50 billions de bactéries - une bonne, certaines mauvaises. Consommer un régime alimentaire à base de plantes riches en fibres, prébiotiques et aliments fermentés qui contiennent des probiotiques aliments les "bonnes" bactéries, les aidant à s'épanouir et à contribuer à une excellente santé globale. D'un autre côté, manger des aliments transformés provoque des bactéries nocives à proliférer, un impact négatif sur votre santé.

L'équilibre des bonnes et des mauvaises bactéries dans votre intestin influence considérablement plusieurs aspects de votre santé qui contribuent à la gestion du poids et au sommeil, y compris le métabolisme et la fonction immunitaire.

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Manger plus de ces éléments stimule les bactéries intestinales saines.

Au lieu d'atteindre le sac à puce ou le pot à biscuits la prochaine fois que vous voulez une collation, rendez service à votre microbiome et prenez une poignée d'amandes. Kendra Weekley, Rd, un diététiste enregistré au Centre de nutrition humaine de la Cleveland Clinic, raconte Meilleure vie, "Les amandes sont un aliment merveilleux qui offre de nombreux avantages pour différentes parties du corps. Ils ont des graisses, des protéines, des fibres et des micronutriments sains qui peuvent bénéficier à l'intestin et à d'autres organes."

Une étude récente publiée dans Le Journal of Clinical Nutrition a étudié l'impact des amandes sur le microbiome intestinal. Les chercheurs ont découvert que manger 56 grammes d'amandes par jour (environ 46 amandes) peut améliorer la santé intestinale en favorisant les niveaux de butyrate, un acide gras à courte chaîne (SCFA) produit par la fermentation microbienne des fibres alimentaires dans vos voies intestinales inférieures.

Le butyrate est essentiel pour une bonne santé globale.

Bien que l'étude ait révélé que la consommation d'amande n'a provoqué aucun changement dans l'abondance de bifidobactéries (probiotiques sains dans votre intestin), les chercheurs ont observé que manger plus d'amandes augmentait la production de butyrate, qui offre plusieurs avantages pour la santé. Par exemple, cette SCFA adaptée aux intestin est anti-inflammatoire, protectrice contre le cancer du côlon, et renforce les cellules qui tapissent votre intestin - qui à son tour soutient votre barrière de sang intestin.

"Le butyrate est produit lorsque les bactéries de votre intestin décomposent la fibre dans le côlon. Le butyrate est la principale source d'énergie pour les cellules du côlon heureuses, donc plus le butyrate est nourri au côlon, plus le côlon est efficace et efficace ", explique Weekley.

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Consommer des amandes sous diverses formes pour favoriser la perte de poids et mieux dormir.

Si vous n'aimez pas les amandes seuls, vous pouvez toujours récolter les avantages pour la santé de ces noix d'arbres en consommant du beurre d'amande ou en utilisant de la farine d'amande. Cependant, les recommandations de la taille de service changeront en fonction du formulaire que vous choisissez. Dans l'étude, les participants ont consommé tous les 28 grammes de portions d'amandes par jour pendant quatre semaines, une poignée deux fois par jour. En utilisant cette métrique, une à deux portions de beurre d'amande ou de farine d'amande sont sûres et efficaces pour la santé intestinale.

"Les amandes, en plus d'une alimentation bien équilibrée avec d'autres aliments riches en nutriments, peuvent favoriser un microbiome intestinal sain, qui peut aider le sommeil et le métabolisme", déclare Weekley. "De nombreuses études ont lié la santé intestinale pour mieux dormir. De plus, les amandes sont digérées plus lentement et peuvent aider quelqu'un à se sentir rassasié, favorisant la perte de poids."

Soyez prudent de ne pas en faire trop sur les amandes, cependant. Les amandes sont denses en calories, en raison de leur teneur élevée en graisses, donc en manger trop peut entraîner un gain de poids involontaire.